A ginastica localiza é um tipo de exercício que trás muitos benefícios, embora não seja o esporte favoritos das mulheres. Mesmo assim, no que diz respeito ao mundo fitness feminino, é um dos exercícios mais praticados por elas atualmente. Por causa de todo o trabalho corporal e muscular realizado, a ginástica localizada vem ganhando fama e sendo cada vez mais indicada por especialistas do mundo todo, especialmente para aquelas que são ditas como o sexo frágil. Mesmo assim, ao conhecer a ginástica localizada, você vai ver que este trabalho é somente para as guerreiras! Conheça, neste artigo, os benefícios de tamanho esforço.
Principais Funções
A verdade é que a perda calórica da ginástica localizada não se compra a muitos exercícios existentes no mundo fitness, mas, mesmo assim, ela possui diversas funções práticas como o fortalecimento da musculatura de um determinado lugar do corpo. Além disso, este tipo de exercício evita a hipertrofia muscular e fortalece todos aqueles que estão sendo trabalhos em determinada área. Um dos seu principais objetivos é queima gordura e deixar o corpo cada vez mais esbelto. Para isso, a ginástica localizada deve ser praticada constantemente!
Princípios
Assim, como tudo na vida, a ginástica localizada também possui os seus próprios princípios. Quem tiver em busca de alguns deles, com certeza vai ter que trabalhar muito na localizada e esquecer um pouco da musculação. Os princípios básicos para quem quer praticar a ginástica localizada são:
- resistência ( fortalecimento dos músculos na região exercitada)
- força ( tônus muscular e fortalecimento do local)
- musculação (na maioria das veze,s com a utilização de poucos aparelhos)
Complementação
A ginástica localizada só não é perfeita porque ela sempre deve ser complementada com outras atividades físicas, de forma a deixar o corpo ainda mais esbelto, chegando a tingir os seus objetivos de beleza. O alongamento é uma das atividades que devem ser praticadas antes e depois de um exercício localizado. Ele é ótimo como uma atividade complementar e vai ajudar os músculos a se prepararem para o trabalho. Além disso, o alongamento ajuda a relaxar o corpo depois de ter forçado ele em um exercício pesado de local.
Tirando Proveito
Para que o exercício de local funcione de vez, é preciso sempre estar atento à outras atividades como a aeróbica por exemplo. Os exercícios que requerem mais respiração do que propriamente força podem ser ótimos complementares também, além do alongamento. Este tipo de exercício ajuda a recuperar o folego e a relaxar o músculo depois de um dia intenso de aulas de local. Além disso, os aeróbicos podem ajudar a preparar a área para um longo dia de treino localizado, preparando um aquecimento de primeira!
Os principais exercícios aeróbicos que podem ser praticados durante este meio tempo em que a aula de local está sendo preparada são:
- bicicleta
- step
- jump
- Corrida ( seja na rua ou na esteira)
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Vantagens
As principais vantagens da ginástica localizada para o corpo são:
- – Possibilita um fortalecimento muscular sem que ocorra a terrível hipertrofia.
- – Treina a coordenação motora e proporciona mais resistência ao corpo, melhorando sempre os fortes impactos.
- – Proporciona uma grande consciência corporal, aumentando também a capacidade cardio-respiratória.
- – Aumento do metabolismo basal, ou seja, é um exercício bastante funcional para quem quer emagrecer de verdade.
- – Mantém o corpo definido e forte, além de ajudar na sustentação da musculatura como um todo.
Horas Por Calorias
A ginástica localizada traz um ótimo benefício no que diz respeito ao tempo de aula e as calorias perdidas. Geralmente, o treino de local possui aproximadamente uma hora de duração. Ao final deste período, a mulher já foi capaz de perder nada mais nada menos do que 500 calorias. É claro que para esta prática, é preciso ter um ótimo acompanhamento alimentar, para que as calorias perdidas não voltem a te assombrar nunca mais!
No geral, o fato é que, no mínimo, o gasto calórico de uma aula de local é de 400 kcal/h. Para quem quer realmente perder peso, deve dar uma olhada na parte de exercícios aeróbicos indicados, pois esta compensação calórica é considerada muito baixa para os gordinhos de plantão.
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Quem Pode Fazer Aulas de Local?
Na maioria das vezes, a ginástica localizada é indicada para as mulheres que sofrem com as suas perdas de peso oscilatórias, muitas vezes atreladas a mudanças hormonais. Porém, para qualquer um que deseja fortalecer a musculatura de vez, as aulas de locais são altamente recomendadas pelos profissionais. Pessoas que possuem problema no jolho ou na coluna, também são fortes candidatas para passaram direto para as aulas de ginástica localizada.
Orientação Médica
Antes de procurar a primeira academia que surgir, nada melhor do que consultar um médico. É ele quem vai dar o verdadeiro aval para que as suas aulas se iniciem da melhor maneira possível, sem causar maiores problemas após as atividades na academia. Fazer uma avaliação médica para ter a noção dos limites do seu corpo é uma das primeiras coisas a se fazer antes de iniciar às aulas de ginástica localizada.
Pessoas que nunca praticaram este tipo de exercício, nunca devem começar a pratica-los sozinha. É preciso sempre ter alguém para acompanha-las e ter noção de até onde elas podem chegar para atingir o seu objetivo. Um professor de educação física nessas horas é o mais recomendado.
Precauções
Antes de começar e durante o processo das aulas de local, é preciso tomar alguns cuidados e sempre ficar atento às principais precauções. São elas:
1. Use roupas leves e que não causem atrito no seu corpo. Vale lembrar que neste tio de exercício, os movimentos devem ser facilitados.
2. Preste atenção em todas as posturas corretas para que dores musculares não sejam o seu pior pesadelo após realizar as aulas de local.
3. Evite ao máximo qualquer sobrecarga sobre a sua musculatura. Dessa forma, você também pode evitar dores indesejáveis e que nem eram para acontecer durante a prática deste tipo de exercício.
Escrito por Jéssica Monteiro da Silva
