Como é bom se olhar no espelho e estar bem consigo mesmo, exalando saúde e um corpo totalmente do jeitinho que você sonhou. Com certeza deve ter sido uma longa jornada até que a grande conquista fosse alcançada e você não vai querer engodar tudo de novo, não é? Para isso, existem diversos truques que podem ser obedecidos a cada dia, para evitar que a sua saúde seja prejudicada depois de tanto trabalho. Para saber de dicas para não engordar, não deixe de ler este artigo até o final!
O Que Fazer Para Não Engordar?
No Inverno…
É no inverno que as comidas mais deliciosas parecem conspirar contra a nossa saúde e o corpinho sarado que tanto cultivamos. Quando a temperatura externa cai e o inverno chega, com certeza temos mais vontade de comer guloseimas quentes, do tipo brigadeiro e fondue, tudo para esquentar o corpo. Porém, é quando os graus diminuem que o corpo começa a sofrer modificações, tendendo a diminuir a sua temperatura interna também. Uma de suas funções é sempre estar fornecendo energia a todas as partes em prol do equilíbrio corporal de uma maneira geral. É por este motivo que n o inverno comemos sempre mais, para que este fornecimento de energia seja realizado através dos nutrientes que ingerimos, sejam eles quais forem. Neste caso, o inverno é uma das épocas em que mais aparecem ” gordinhos” no mercado.
Mantendo O Seu Peso
Sendo no inverno ou não, o importante é sempre manter o seu peso, sem engodar acima do seu limite, já que prejudicaria a sua saúde e este não é o objetivo. Dessa maneira, que tal seguir algumas dicas para evitar que isso ocorra? Veja o que você pode tentar fazer logo abaixo para não engordar!
1. Sopas e Caldos
Especialmente no inverno, as sopas e caldos, que são alimentos bem menos calóricos, podem se rum coringa para a sua alimentação no geral, já que é ótima para uma boa janta por exemplo. Mesmo assim, tome cuidado com os acompanhamentos: esqueça os clássicos queijinhos e os pães. Use folhas verdes para investir em uma boa saúde e uma refeição super saborosa!
2. Bebidas Quentes
Também para os dias frios, muitas pessoas preferem os deliciosos chocolates quentes. Porém, eles são bebidas um pouco calóricas demais para você que quer evitar engordar. Neste caso, prefira os chás, como chá verde, que é uma ótima opção para se ter até mesmo dentro da geladeira! Esquente a bebida quando for consumida e prepare porções para beber de manhã, durante o café da manhã, e a tarde depois do almoço.
3. Frutas
As frutas são alimentos muito benéficos, além de serem ótimas opções para uma dieta bem feita. Aposte nas frutas cítricas e não naqueles que sejam doces demais: Goiaba, laranja, limão e acerola são boas opções para quem quer reter muitas vitaminas e sais minerais. Além disso, elas podem ajudar a prevenir certas doenças como gripes e resfriados, especialmente para aquela dieta de inverno. São boas defesas para todo o organismo, ajudando no fornecendo energético.
Para variar bastante durante o dia, escolha uma dessas frutas para ser o seu lanchinho da tarde ou então toda a vez que sentir fome. Prefira comer uma fruta de três em três horas para comer pequenas quantidades de comida em intervalos de tempo pequenos como este, evitando engordar.
4. Molhos
Na hora de preparar aquela receitinha esperta com molho, prefira aqueles menos calóricos, evitando queijos e creme de leite em suas composições. Uma ideia é investir nos clássicos molhos de tomate e de manjericão, por exemplo. Dê uma boa conferida nos temperos e use aqueles que forem mais leves, ajudando ainda mais no cultivo da sua saúde.
5. Carnes
Uma outra dica que pode ajudar a evitar engordar pode ser o consumo de carnes magras como frango e peixe. A forma de preparar também pode ajudar muito: faça as carnes greladas ou no vapor, em uma panela de pressão, para evitar o acumulo de gordura nos alimentos. Evite as famosas frituras também, porque além de serem muito prejudiciais para a saúde, possuem as terríveis gorduras saturadas que são as grandes vilões do coração, já que provocam uma série de doenças cardiovasculares.
6. Álcool
Para aqueles que adoram uma bebida alcoólica, é preciso sempre moderar e saber aquilo que você está bebendo. Muitas delas ajudam a engordar e podem ser prejudiciais para o corpo de uma forma geral. Assim, procure diminuir a quantidade de bebidas alcoólicas ingeridas por dia, dando sempre preferência a bebidas leves como o vinho, sempre sem exagerar!
7. Bebendo Muita Água
Embora em algumas épocas do ano a desidratação do corpo diminua, é sempre bom ingerir bastante água diariamente. A água ajuda no funcionamento do corpo, além de hidratar! Além disso, você pode substituir bebidas calóricas como refrigerantes, pela água que é natural, mineral e ótima para todo o corpo humano, necessária para a manutenção da vida! O ideal é ingerir 1,5 litro de água por dia.
8. Pratique Exercício!
Para não engordar, além de uma alimentação muito saudável, é preciso estar de bem com variados tipos de exercícios físicos. Eles devem ser praticados algumas vezes por semana, podendo ser eles os mais diversos. Eles são de grande importância para a manutenção do peso, especialmente aqueles aeróbicos como corrida, caminhada, bicicleta, jumping e outros.
Mesmo no inverno, a prática de exercício é uma boa ideia, já que as temperaturas baixas desmotivam o corpo. É preciso deixar a preguiça de lado e se levantar ´para não cair no sedentarismo e engordar tudo novamente!
9. Cereais
Como o café da manhã é uma das alimentações mais importantes do dia, evite alimentos muito calóricos como margarinas e muito pão. Prefira aqueles integrais, assim como as massas, podendo escolher uma geléia para intercalar com os clássicos cereais. Aveia, por exemplo, é uma ótima opção para se ingerir durante a refeição pela manhã. É leve, não possui gorduras prejudiciais além de não conter os terríveis conservantes. Por isso, preste muita a atenção naquilo que você come assim que levanta da sua cama.
Escrito por Jéssica Monteiro da Silva
