Fazer dieta exige sacrifícios às vezes. Alguns hábitos costumeiros, como os lanchinhos da madrugada, devem ir embora. Mas como resistir? Para algumas pessoas, o jantar é a principal refeição do dia e o lanche antes de dormir é sagrado. Como boa notícia, os nutricionistas informam que dá para comer sim à noite, apenas tendo cuidado no cardápio.
Por que Comer Menos à Noite?
Você já ouviu que comer à noite engorda? Isso é verdade. Durante o turno da noite, seu organismo trabalha mais lentamente, e por isso as gorduras, calorias, vitaminas e proteínas ingeridas não serão completamente digeridas. Como resultado, há um aumento de peso. A maior parte dos nutricionistas começa com a indicação de comer menos à noite em uma dieta para perder peso. Dietas alternativas indicadas em revistas e sites, ou de reeeducação alimentar como o shake da Herbalife indicam também o corte ou troca do jantar por alimentos que proporcionem a redução de peso neste período.
Reduza as Porções de Alimentos
Para quem anda com bastante fome à noite, a primeira medida a ser tomada é reduzir as porções de alimento. Para fazer isso, basta começar comendo menos todos os dias. Se você costuma comer duas colheres de arroz, coma apenas uma e meia na primeira semana e depois vá reduzindo de meia em meia porção até chegar a apenas uma ou menos que isso. Gradativamente o corpo reage mais rápido, a fome será melhor e você conseguirá manter a forma com mais sucesso. Cortar tudo e partir para uma dieta radical não é bacana. Pessoas que começam com uma dieta mais exagerada dificilmente prosseguem no regime e sentem tanta fome que chegam a perder o sono. Acostumar o corpo a comer menos gradativamente é o melhor caminho a seguir.
Evite Frituras
São os alimentos mais saborosos, mas também os mais nocivos. Seu organismo leva o dobro do tempo para digerir um pedaço de carne frita, hambúrguer ou semelhantes do que levaria para digerir um prato de salada. E como o organismo está mais lento no período noturno, a gordura vai ficar acumulada, não tem para onde correr. As frituras são ricas em gorduras e calorias, que devem ser gastas para garantir a perda ou manutenção do peso. Se você ingere tais itens e não gasta a energia, a gordura se acumula no corpo, fazendo o peso aumentar.
Coma Alimentos Com Mais Proteínas
Com eles, você come menos e fica mais saciado. A proteína é uma substância responsável pelo funcionamento do nosso organismo, dando força e fazendo alguns órgãos realizarem as suas funções adequadamente. Quando não há proteína em quantidade ideal, o corpo pede mais e acaba fazendo isso enviando os sintomas da ‘fome’. Se seu organismo está recebendo uma grande quantidade de proteínas, vai poder agir de forma adequada, garantindo o bom funcionamento de todos os órgãos. Com tudo em ordem, a fome vai embora bem rapidinho. São alimentos ricos em proteínas: carnes, derivados dos animais, frutas e vegetais diversos e cereais. Pode-se ainda ingerir proteínas por meio de suplementos alimentares em shakes, pó de proteína puro e cápsulas. Todas as formas são válidas, desde que você ingira vinte minutos antes da refeição noturna e todos os dias para garantir a saciedade durante a nooite.
Sua Última Refeição Deve Ser Duas Horas Antes de Dormir
Se o jantar se tornou sua principal refeição durante o dia, é uma boa dica tentar comer mais cedo. Muita gente tem um ritmo frenético de trabalho e por isso precisa jantar bem, pois faz lanches ao longo do dia. Você pode fazer isso e driblar o acúmulo de calorias no organismo encerrando as suas refeições duas horas antes de sua previsão de ir dormir. Para uma boa parte das pessoas isso funciona.
O Que Comer Antes de Dormir?
Jantar é crucial para um organismo nutrido e o lanchinho da noite é indispensável para muita gente. Mas o que comer nestes períodos e mesmo assim continuar em forma? Algumas dicas são?
- Leite – como dizia a vovó, um copo de leite antes de dormir ajuda na qualidade do sono. E é verdade! O leite é uma substância rica em triptofano, o precursor da serotonina, que fornece ao organismo uma sensação maior de prazer e e bem estar. Ele também tem melatonina, que ajuda a te dar sono. Se há insônia, um copo de leite é mais do que o suficiente para te ajudar a dormir melhor. Suas calorias são baixas também!
- Queijos – por ser derivado do leite, o queijo tem os mesmos benefícios do item acima. Mas escolha versões sem muita gordura e sal. O queijo também ajuda a dar saciedade e, com isso, aumentar o apetite. Mas para não cair no exagero, você só precisa de uma fatia à noite, pois mais que isso você vai encher seu organismo de gordura.
- Aveia – ela é rica vitamina B6, que também ajuda a dar sono e relaxar o corpo. Aumenta a saciedade. Um truque para dormir sem fome? Um copo de iogurto com aveia.
- Chás de Erva Doce ou Camomila – são ótimas ervas para ajudar a acalmar o organismo, ajudando a dar sono a seu corpo. O chá verde também é uma boa pedida e ainda ajuda a dar saciedade, evitando acordar no meio da noite para fazer um lanchinho.
- Maracujá – por ter um efeito calmante, ajuda a dar sono e tranquilizar seu coração. Você dorme melhor e ainda tem uma melhor digestão se tomar um copo deste suco como lanche.
Evite Líquidos Com Cafeína Antes de Dormir
Um copo de coca cola é ótimo antes de dormir e até refresca, mas deve ser evitado. Seu organismo pode mesmo ficar mais acelerado, mas isso não ajuda na queima de calorias, apenas vai te deixar com a mente acordada. Qualquer produto com estimulante como cafeína, pó de guaraná e chá preto devem ser evitados do começo da noite em diante.
