Ter um filho é algo que marca a vida de qualquer mulher, porém, não precisa marcar o corpo também. Quem se conforma logo de cara em não conseguir entrar de novo naquela calça skinny ou que pensa que somente atrizes e modelos conseguem secar os quilinhos adquiridos durante a gestação precisam conferir as nossas dicas.
Não pense que o único caminho para voltar ao corpo que você tinha antes da gravidez é a cirurgia plástica. Em alguns casos é necessário fazer algum reparo por meio de cirurgia, porém somente quando fica alguma cicatriz. Para voltar a forma depois da gravidez é necessário fazer a sua parte.
Fazendo a Sua Parte
Confira agora o que você precisa fazer e quais hábitos deve mudar para garantir o seu corpinho esbelto depois da gestação e sem prejudicar a sua saúde.
Amamente
Além de a amamentação ser muito importante para o seu bebê ajuda você a perder peso. Basicamente a gordura que a gravidez produz é para que o seu corpo consiga produzir leite materno, sendo assim amamentar elimina peso.
Atividades Físicas
Depois que o seu obstetra liberar a realização de atividades físicas não se intimide e comece os exercícios. Comece aos poucos com caminhadas e hidroginástica. Consulte o seu médico para saber que está tudo bem para começar as atividades físicas.
Cuide do Peso
Quem ainda está planejando engravidar deve procurar se manter no peso ideal antes da gestação. Quando você engravidar deve estar em boa forma, além disso, durante e após a gestação alimente-se bem e de forma adequada.
Cuidado Com Baixo Teor de Sódio
Evite os produtos com baixo teor de sódio, pois eles retêm líquidos.
Organize a Sua Dieta
Nessa fase pós-gravidez você deve aumentar a ingestão de alimentos integrais e que sejam ricos em gordura vegetal (como amêndoas e azeite de oliva). Também é importante ter uma dieta rica em potássio que está presente em vegetais verde-escuros e frutas. Controle o açúcar e fracione bem a sua dieta, coma pouco e até 08 vezes por dia.
Faça Exercícios Durante a Gravidez
Não deixe de se exercitar enquanto está grávida, a atividade física reduz as dores nas costas, fortalece os músculos, ajuda na postura e alivia o estresse. Porém, antes de sair fazendo qualquer exercício consulte o seu médico.
Academias Para Gestantes
Uma dica é conhecer academias que oferecem aulas exclusivas para gestantes, os exercícios são localizados e também trabalham a respiração (para fortalecer o períneo), além dos excelentes alongamentos.
Tempo
Os médicos estimam que uma mulher leve de seis meses a um ano para voltar ao corpo que tinha antes da gravidez. Sendo assim não adianta ficar ansiosa, se concentre no seu bebê. Cuidar do seu bebê já pode ajudar você a eliminar umas calorias.
Os Segredos de Juliana Paes
A atriz Juliana Paes é um exemplo de que mesmo uma mulher famosa pode levar mais tempo para perder os quilinhos ganhos durante a gravidez. Mesmo depois de dar a luz a Pedro, o primeiro filho, Juliana continuava mais cheinha, porém, sem desespero a bela investiu numa dieta saudável e em drenagem linfática para voltar ao corpo de antes.
Para ajudar outras mulheres que estão passando por esse momento pós dar a luz e que estão sendo pressionadas a voltar logo para as formas Juliana entregou os seus segredos. Porém, a principal lição que a atriz deu foi que não é necessário ter pressa, pois com disciplina e paciência é possível voltar as curvas originais.
O Impacto da Barriguinha
Uma curiosidade é que após dar a luz ao seu primeiro filho Juliana Paes acreditava que logo recuperaria a barriguinha chapada. Sobre esse impacto que a barriguinha persistente teve ela disse com o bom humor de sempre: “agora vejo que não é tão simples assim. a gente vê essas top models tendo filhos e um mês depois desfilando. Isso é sacanagem! Não é a vida real”.
A Pancinha
A atriz viveu um período de recuperação da gestação, isso quer dizer que durante alguns meses foi insistentemente fotografada e taxada de gordinha. O que acontece é que por mais que se perca peso é necessário paciência e exercícios para que a “pancinha” vá embora. Juliana afirmou que um ano era o prazo possível para retornar 100% ao seu corpo.
Questão de Peso
Depois de voltar mais ou menos a sua forma antes de engravidar Juliana passou por um momento de medo da balança. Então se você se sente apreensiva antes de conferir o seu peso saiba que até mesmo uma estrela da TV passa por isso. Para a atriz é possível voltar ao peso que se tinha antes da gravidez, mas é importante saber esperar.
Dieta Especial
Na hora de montar a sua dieta Juliana procurou uma nutricionista para garantir o retorno a boa forma, mas sem perder os nutrientes do leite materno. A nutricionista propôs que Juliana fizesse uma dieta de ingestão de antioxidantes, como uva, por exemplo.
Além disso, o cardápio passou a contar com sementes, aveia e fibras que ajudam a diminuir a sensação de fome. A carne vermelha precisou ser reduzida e substituída por carne magra.
Drenagem Linfática
Em relação a pressão da mídia a atriz disse “Apesar de ser grande a pressão, não fiquei neurótica com essa coisa de boa forma. Tenho o corpo da mulher brasileira”. Para ajudar a dieta na eliminação do peso extra a atriz investiu em sessões de drenagem linfática que a ajudaram a eliminar 4 kg de excesso de líquido acumulado nas células.
Dicas Para Emagrecer Depois do Parto
Como já deve ter ficado bem claro não existe uma fórmula mágica para voltar a forma de antes de ter o bebê, mas é possível através da alimentação dar uma ajudinha. Confira abaixo dicas de alimentos que ajudam a manter os nutrientes necessários para o seu filho e ainda ajudam a eliminar uns quilinhos.
Proteína
Os alimentos classificados como proteína contêm hormônios e por isso combatem a fome a dão uma sensação de saciedade. Prefira os peixes, ovos e carne que tem ferro e vitamina B12.
Cálcio
O consumo do cálcio é bem importante para ajudar a manter os ossos e os dentes fortes. Sendo assim certifique-se de comer produtos com baixo teor de gordura, mas que sejam ricos em cálcio como figos, ervilhas, feijão e folhas verdes.
