Para que o metabolismo funcione sempre em ordem é fundamental manter o corpo bem hidratado. Quando o corpo está funcionando bem é possível evitar problemas como tonturas e pressão baixa, por exemplo. Manter-se bem hidratado durante os dias mais quentes é um desafio e uma necessidade uma vez que o corpo passa a perder muito mais água.
Dieta Que Hidrata
Além de beber muita água, sucos e afins é importante manter uma dieta que seja rica em água como legumes, por exemplo. Ter uma dieta balanceada e rica em frutas e legumes é uma boa forma de se manter hidratado uma vez que são alimentos que contêm água na sua composição.
Alimentação e Água
A seguir vamos dar dicas de alimentos que hidratam o corpo, porém, é fundamental destacar que apenas o consumo deles não supre as necessidades do organismo. Dessa forma combine o consumo desses alimentos com muita água, no verão e também no inverno.
Quando o corpo fica sem água tem diversos sistemas vitais comprometidos e começa a ter problemas podendo inclusive perder o controle da circulação sanguínea. Os alimentos que vamos sugerir a seguir podem ajudar a evitar os efeitos desagradáveis da desidratação uma vez que eles contêm mais de 80% de água na sua composição. Assim você consegue manter o pique.
Alimentos Que Hidratam
Melancia
Quando você dá uma mordida numa melancia já compreende por que ela faz parte dessa lista. Para se ter uma ideia a melancia tem cerca de 92% da sua composição de água, além disso tem apenas 31 calorias a cada 100 gramas. Essa fruta é uma excelente opção para manter uma dieta equilibrada uma vez que além de água possui vitaminas do Complexo B, Vitamina A e Vitamina C.
Uma combinação que ajuda proteger a visão e a pele para que seja possível prevenir infecções e combater os radicais livres. Além disso, na melancia é possível encontrar muitos minerais importantes como, por exemplo, Ferro, Cálcio e Fósforo.
O Cálcio ajuda a fortalecer os ossos e o ferro e o fósforo ajudam a melhorar as funções cognitivas. Uma boa dica para consumir a melancia é através de sucos sem ser necessário adicionar açúcar ou adoçante.
Morango
Uma ótima opção de fruta para sobremesa, saiba que em 100 gramas de morangos é possível encontrar 92% de água em sua composição e apenas 30 calorias. A fruta pode ser usada para uma salada de frutas ou até mesmo como parte de um bolo no café da tarde.
Vale destacar ainda que a fruta tem ácido elágico que ajuda a evitar danos nas células o que contribui para a prevenção do câncer. O morango também possui fisetina que é um nutriente bem importante para a memória. Também possui magnésio, fósforo e potássio que são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso central.
Pêssego
Um pêssego de tamanho médio tem cerca de 89% de água e possui em torno de 35 calorias. Uma fruta que ajuda a prevenir problemas relacionados à visão e também a pele pelo fato de que contêm uma quantidade significativa de vitamina A. É possível consumir o pêssego puro ou então na forma de suco.
Framboesas
As framboesas são uma ótima fonte de antioxidantes e também muito interessantes para hidratar o organismo. Numa porção de 100 gramas dessa fruta é possível encontrar cerca de 87% de água e apenas 57 calorias. A framboesa ainda possui outras propriedades como a de reduzir os sintomas da TPM como as oscilações do humor e também as cólicas.
Abacaxi
Em 100 gramas de abacaxi é possível encontrar cerca de 87% de água e apenas 48 calorias. Além disso, essa fruta é composta por vitamina C, ácido málico e bromelina. O último componente ajuda na digestão e por isso é indicado consumir a fruta na forma de suco ou em fatias após uma refeição.
A Fruta Que Hidrata
Pepino
Cada 100 gramas de pepino contêm 17 calorias, ele é comporto por cerca de 96% de água. Para aproveitar melhor os seus benefícios o mais indicado é consumi-lo cru, sozinho ou na salada.
O pepino ainda conta com nutrientes como o potássio (um grande aliado contra a hipertensão) e vitamina C que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Aproveite ainda que o pepino possui fibras que ajudam a manter um bom funcionamento intestinal.
Abobrinha
Na composição da abobrinha é possível encontrar cerca de 95% de água. Porém, esse não é o único benefício, a abobrinha ainda é rica em vitamina B3 e ajuda a manter bons os níveis de colesterol. Em pesquisas recentes ficou comprovado que a vitamina B3 ajuda também a aumentar os níveis de colesterol bom.
O grande problema é que geralmente as pessoas cozinham a abobrinha antes de consumi-la o que acaba fazendo com que ela perca grande parte da sua água. Quem deseja se hidratar com a ajuda da abobrinha deve consumi-lo cru, fatiado ou ralado na salada.
Tomate
O tomate está presente em grande parte das refeições e em 100 gramas é possível encontrar cerca de 94% de água e somente 20 calorias. O alimento ainda oferece nutrientes como fósforo, potássio, vitamina A e C. Isso ajuda a fortalecer o sistema imunológico o que previne doenças.
Cenoura
Numa xícara de cenoura é possível encontrar cerca de 88% de água e apenas 45 calorias. A cenoura ainda é muito conhecida pelo seu alto teor de vitamina A, mas além disso ela também possui vitamina C e vitaminas do complexo B e magnésio. O último possui propriedades anti-inflamatórias.
A cenoura pode ser consumida fatiada, ralada ou mesmo em versões mini como um lanche entre as refeições principais.
Salada Que Hidrata
Uma boa opção para acompanhar o tomate, a cenoura, os rabanetes e o pepino é a salada de folhas. Dentre as folhas a que possui mais água é com certeza a de alface, numa xícara de alface é possível encontrar 96% de água e apenas 10 calorias. Já numa xícara de espinafre é possível encontrar cerca de 92% de água e somente 40 calorias.
O espinafre ainda é rico em potássio, cálcio e vitamina A. O repolho tem cerca de 93% de água e apenas 15 calorias numa xícara também é rico em potássio. A combinação desses alimentos é muito interessante para a sua saúde como um todo e ainda é uma delícia.
