Dicas de Alimentação Pré-Treino e Pós-Treino

A alimentação antes e depois do treino tem um papel fundamental para potencializar os resultados para ajudar a aumentar a massa muscular. Incluir carboidratos e proteínas no cardápio é essencial para garantir que o seu treino seja bem-sucedido. Confira abaixo algumas dicas de alimentação pré e pós-treino.

A Importância da Alimentação

Uma alimentação correta deve dar preferência ao consumo de carboidratos e proteínas para aumentar o desempenho. O papel dos carboidratos é evitar que o corpo faça uso das proteínas que estão presentes no músculo como energia com o objetivo de preservar a estrutura do músculo.

Contudo a alimentação não é o único ponto a ser levado em consideração já que em muitos casos a pessoa monta o cardápio corretamente, porém, não tem os hábitos corretos. Somente comer os alimentos certos não é o bastante se não se ingere os nutrientes e proteínas que são necessários. Hábitos como fumar, por exemplo, também prejudicam o bom desempenho nos treinos.

Dicas de Alimentação Pré-Treino

Não Coma Demais

Comer muito antes do treino faz mal, uma boa dica é consultar um nutricionista para que ele monte um cardápio complementar para o momento pré-treino. Com os alimentos certos é possível armazenar energia para fazer os seus exercícios e ainda queimar calorias.

Entretanto, é importante ressaltar que dependendo do tipo de exercício que você faz pode ter uma alimentação em mais ou menos quantidade. Uma pessoa que faz algum tipo de luta, por exemplo, precisa de mais alimentos do que alguém que faz esteira. O ideal é se alimentar cerca de 20 a 30 minutos antes de começar o treino.

Sangue e Oxigênio

Assim que acontece a absorção dos alimentos a maior parte do sangue e do oxigênio do organismo é enviada para o estomago para que seja realizada a digestão. O organismo ainda envia sangue e oxigênio para que os músculos possam desempenhar as suas tarefas durante a realização do treino. Quem come muito antes de ir treinar tem oxigênio desviado do estômago que ainda está fazendo a digestão dos alimentos e que acabam indo para os músculos que precisam desempenhar as tarefas.

Num caso desses a digestão para e com isso pode acontecer uma congestão, ânsia de vômito, tontura e mal estar. Devido a isso é importante fazer uma refeição mais leve antes de começar o seu treino.

Dicas de Alimentação Pré-Treino

A refeição feita antes do treino tem como objetivo garantir que a pessoa não sinta fadiga e que consiga ter um bom desempenho. Isso é válido para todo tipo de treino seja ele aeróbico como corrida e ciclismo ou de força como a musculação. Sendo assim é aconselhável investir em alimentos que sejam fontes de carboidratos.

Escolhendo o Carboidrato

Fuja dos Carboidratos Simples

Porém, não ache que o sinal está verde para todo tipo de carboidrato, pois nem todo carboidrato é fonte de energia para musculação. Evite se alimentar de carboidratos simples já que eles são digeridos com mais rapidez.

Se a digestão é feita muito rapidamente a taxa de glicose aumenta e pode causar picos de energia que são seguidos de quedas de energia bruscas no organismo, isso pode ocasionar tonturas durante o treino.Entram na lista de alimentos que têm carboidratos simples os refinados como bolachas recheadas, pão branco, açúcares e mel.

Carboidratos Complexos

A alimentação pré-treino deve contar com a inclusão de carboidratos complexos que são aqueles que demoram para ser digeridos e assim evitam que haja a queda brusca dos níveis glicêmicos. São boas opções de carboidratos complexos arroz integral, salada de frutas, batata doce, açaí e grãos como quinoa real, granola, linhaça dourada entre outros.

Não Deixe de se Alimentar Antes do Treino

Quando o corpo está bem alimentado tem um desempenho muito melhor durante a realização de atividades físicas. Uma pessoa que treina em jejum ou então com pelo menos 3 horas sem comer pode acabar perdendo massa magra e ainda começar a sofrer de hipoglicemia (redução de açúcar no sangue) o que pode levar a fraqueza e até mesmo a um desmaio.

Alimentos Perfeitos do Pré-Treino

Os melhores alimentos para o cardápio do pré-treino são frutas, cereais, torradas, frios magros, sucos e outras bebidas a base de soja, iogurtes entre outros. Também são boas opções compostos de proteína em pó como o soro do leite ou soja. Naqueles dias em que você está muito ocupado e não tem muito tempo pode ser bom preparar um shake de proteínas em especial quem faz musculação.

Dicas Alimentação Pós-Treino

Se a alimentação pré-treino é importante para ter melhores resultados a alimentação do pós-treino também precisa ser feita corretamente. Geralmente depois de um treino puxado o estômago começa a se manifestar com mais intensidade e antes do horário normal. Trata-se de uma reação normal uma vez que o seu organismo está com carência de vitaminas, nutrientes e minerais.

A alimentação pós-treino é um perigo, pois nesse momento o organismo passa a agir como uma esponja, ou seja, tudo o que é ingerido passa a ser absorvido com uma rapidez maior uma vez que o corpo está precisando dos alimentos para fazer a reposição daquilo que foi perdido.

A grande dica é ficar de olho com o que vai para a sua mesa depois de malhar, evite os alimentos pesados e gordurosos, pois o seu organismo acabará recuperando tudo o que foi perdido durante os exercícios. Uma forma de recuperar os músculos depois do treino é ingerir proteínas como peixe, frango, mussarela de búfala, iogurte entre outros.

Ômega 3 – O Nutriente que Não Pode Faltar

O ômega 3 é um nutriente que não pode ficar de fora da alimentação de quem se exercita. Esse nutriente tem uma ação especial para recuperar a energia perdida, inclua no seu cardápio castanhas, nozes, avelã, macadâmia entre outros além de peixes (os que tem mais ômega 3 são sardinha, salmão e tilápia), azeite extravirgem, linhaça entre outros alimentos.

O principal benefício do ômega 3 é fazer com que o sangue fique mais fluido e assim chegue mais oxigênio aos músculos aumentando assim a força e reduzindo o risco de desenvolver doenças como colesterol alto, aterosclerose e até mesmo um infarto. O ômega 3 faz bem para a sua saúde e ainda potencializa os resultados do seu treino.