Perder peso rapidamente, como é bom, mas tomem muito cuidado com certas dietas milagrosas. De que adianta perder vários quilos bem rapidamente e depois passar a ter problemas de saúde? Geralmente quando isso acontece logo se volta ao peso original, fica aquele efeito sanfona.
Dieta
Para os gordinhos que já devem estar cansados de saber, mas vamos relembrar, não existem milagres em perder peso rápido sem esforços, existe um meio sim, mas sofre muito e ficará o resto de sua vida bem restringido, só para quem já fez é que sabe o que estou falando, que nada mais é que a cirurgia bariátrica, você emagrece rapidamente sim, mas a que custo? Sem contar que essa cirurgia só é cabível para os obesos mórbidos.
Ainda tem outra saída que não demora muito, tem sim certo tempo, mas você terá um retorno muito suficiente ao seu esperado, pois a quantia de peso que determinar a perder vai depender de você, única e exclusivamente de você, estipulará quantos quilos e irá trabalhar em cima disso, procurando sempre seguir os bons costumes de uma boa e saudável alimentação.
Em primeiro lugar é sempre bom verificar junto ao médico o que esta pretendendo realizar para você e se ele poderá te auxiliar em algumas dicas e de como realizar, mas é muito simples, nada mais é que trabalhar sua perda de peso em cima das queimas de calorias e controlar a ingestão das mesmas.
Através de cálculos você saberá o quanto de caloria vai necessitar ingerir diariamente, se você necessitar de 1800 calorias por dia, consumir 2500 e não fizer nada para que as 700 calorias a mais que ingeriu sejam queimadas, você irá conter essas calorias armazenadas em seu organismo que serão transformadas em gorduras, para que isto não ocorra, procure queimá-las através de um exercício físico.
Bem, quando você estipular o seu nível de manutenção de calorias que o corpo necessita, então comece a realizar a sua dieta diária, de início procure diminuir em 500 calorias diárias podendo chegar até 1000 calorias diárias, então você saber que se o seu corpo necessita de 1800 calorias diárias para sobreviver, você terá que diminuir 500 calorias, passando a consumir diariamente 1300 calorias, podendo chegar até mais se assim desejar.
As proteínas são de suma importância em sua dieta, frango, peixe, carne magra, ovos e claras de ovos, leite. Um grama de proteína por quilo de peso corporal seria: 90kg x 1 gr. = gramas de proteína dia, sendo que 1 grama de proteína contém 4 calorias, assim, 90gr de proteínas representam 360 calorias (90×4=360).
As gorduras: peixes, nozes, azeite, a quantidade de gordura deve ser cerca de 30% do consumo total das calorias diárias, 1 gr de gordura contém 9 calorias, se você comer 80 gramas de gordura que equivale a 30% das suas calorias, irá representar 720 calorias (80gr x 9 = 720).
Peso
Os carboidratos: feijão, arroz integral, pão e macarrão integral, batata doce, aveia, frutas e legumes, sendo então que 1 carboidrato contém 4 calorias, o que você terá que fazer é somar o número de proteínas e gorduras que terá de ingerir, já descontando as 500 calorias que irão retirar de sua manutenção diária, feito isso você irá complementar em carboidratos o que esta faltando em calorias para seu consumo dentro da dieta.
Lembrem-se sempre quando estiver em uma dieta, é necessário diminuir a ingestão de calorias, mas nunca deixe de colocar em seu cardápio as proteínas, as gorduras saudáveis e os carboidratos, isto é saúde para seu corpo.
