Dieta Com Ingredientes Simples

Todo mundo em algum momento da vida desejou perder uns quilinhos, mas quando resolveu começar a dieta descobriu que não era tão fácil assim. A grande dificuldade em fazer uma dieta está na escolha dos ingredientes, pois em geral os menus preparados para perder peso contam com elementos difíceis de encontrar quando não caros.

Porém, para fazer uma dieta certeira para eliminar peso não é necessário gastar muito e nem mesmo investir em alimentos que fujam do cotidiano. Uma dieta baseada em ingredientes simples além de ser mais fácil de seguir pode ser mantida por um longo tempo.

Confira as nossas sugestões de dietas e comece agora mesmo a trabalhar para eliminar esses quilinhos a mais que tanto te incomodam.

Dieta Ideal: Menu Prático de Seguir

A dieta perfeita é aquela que é fácil de seguir e também saudável, permitindo que você emagreça sem perder nutrientes e nem mesmo arriscar o seu bem estar. Um cardápio de uma boa dieta deve ser variado, prático e incluir 5 refeições diárias.

Claro que algumas dessas refeições serão pequenas, trata-se de uma medida de contenção da fome. Se a cada 3h a pessoa se alimenta fica bem mais difícil ter a sensação de fome. Quando sentimos fome muito intensa temos o mau hábito de comer demais.

Outro ponto importante é que o metabolismo que não faz uma parada mantém a taxa de açúcar no sangue estável evitando problemas como a hipoglicemia (queda nesta taxa) e também tem grande influência na perde de peso.

Em suma para que a dieta dê certo é importante respeitar os horários, mas acima de tudo incluir uma atividade física aeróbica diária. Pode ser uma caminhada de 30 minutos. O exercício ajuda a acelerar o metabolismo e propicia assim uma grande queima calórica.

Dica de Dieta Para Uma Semana

A seguir preparamos dicas para uma dieta de uma semana, já que a maior parte das pessoas não consegue manter a dieta por mais que 7 dias é melhor ficar nesse período. I regime proposto abaixo não deve ultrapassar uma semana, pois, depois desse período o metabolismo passa a guardar a energia dos alimentos consumidos, é como se ele estivesse fazendo uma poupança de energia porque acredita que ficará um longo período sem receber comida.

Assim a perda de peso fica cada vez mais lenta, nesses casos a dica é aumentar as porções de alimentos entre o café da manhã e o almoço, uma ajudinha para que o emagrecimento seja contínuo. 

Porém, cuide para não acrescentar alimentos calóricos como carboidratos simples como doces e frutas ou mesmo os refinados como pães, biscoito, massas, farinha branca entre outros. O mais interessante é que as porções sejam incrementadas com proteínas magras.

Isso pode ser feito com o consumo de uma fatia a mais de queijo magro, uma fatia de carne, frango ou mesmo uma posta de peixe e até um pote de iogurte light. Os vegetais também podem aumentar no seu prato.

Os alimentos em geral levam um tempo considerável para serem digeridos e também ajudam a dar uma sensação de saciedade, assim o emagrecimento é contínuo. Lembre-se de manter esse regime apenas por uma semana. Não adianta seguir com a dieta depois desse período porque não dará resultados.

Sugestões Para os 7 Dias de Dieta.

Segunda-feira

Café da Manhã

1 pote de iogurte light bata ele com 5 morangos para dar mais sabor

2 biscoitos salgados com gergelim se quiser você pode combiná-los com 1 colher de chá de requeijão light.

Lanche da Manhã

1 cacho pequeno de uvas ou outra fruta de sua preferência.

Almoço

1 prato de salada de agrião junto com 3 colheres de cenoura ralada, 2 colheres de sopa de figo seco e 1 colher de sopa de ervilhas.

1 fatia grande de lasanha de abobrinha ou outro prato que mesmo calórico seja light

1 taça de vinho

Lanche da Tarde

1 barra de cereal light

Jantar

1 omelete feito com ingredientes light

1 prato de acelga refogada

1 fatia média de melão

Terça-feira

Café da Manhã

200 ml de vitamina feita (sugestão que seja feita com ½ xícara de chá de leite de soja, 1 fatia pequena de mamão e 1 colher de sopa de aveia)

2 torradas integrais light

Lanche da Manhã

3 ameixas vermelhas ou outra fruta de sua preferência

Almoço

1 prato de salada de alface com radicchio, 1 fatia de ricota, 1 colher de sopa de manga picada, 2 colheres de sopa de broto de alfafa

2 canelones de ricota com espinafre e molho branco

1 fatia pequena de abacaxi

Lanche da Tarde

1 fatia média de mamão com 1 colher de sopa rasa de aveia em flocos

Jantar

1 prato de sopa de mandioquinha com carne ou outra sopa de sua preferência que mantenha as mesmas propriedades nutritivas.

1 torrada

200 ml de suco de uva

Quarta-feira

Café da Manhã

1 taça de salada de frutas

1 pote de iogurte de frutas light

Lanche da Manhã

1 laranja

1 maçã

Almoço

1 prato de salada de folhas verdes

2 escumadeiras rasas de nhoque à bolonhesa

1 taça de gelatina light de sobremesa

Lanche da Tarde

2 biscoitos tipo maisena

1/2 xícara de chá de café com leite (prefira o desnatado)

Jantar

Pizza light ou outro prato desde que light

2 damascos secos

Quinta-feira

Café da Manhã

1 fatia pequena de mamão

6 torradas canapés e 1 colher de chá de geleia (de preferência light)

Lanche da Manhã

1 pote de iogurte de frutas light

Almoço

1 prato de salada de alface com endívias

1 prato pequeno de macarrão com legumes e carne

200 ml de suco de uva

Lanche da Tarde

1 fatia grande de melancia

Jantar

1 prato de couve-flor e brócolis cozidos e gratinados

1 filé de peixe assado

4 morangos

Sexta-feira

Café da Manhã

1 mexerica ponkan

1 xícara de chá de maçã com gengibre

1 colher de sopa de cream cheese light

2 fatias de pão de forma light

Lanche da Manhã

1 fruta a sua escolha

Almoço

1 fatia de pizza de escarola

1 maçã pequena

Lanche de Tarde

1 xícara de chá de camomila com erva-doce

1 fatia de pão de forma integral light

Jantar

1 prato de salada de alface

1 pimentão grande recheado com carne moída e arroz

Sábado

Café da Manhã

1 fatia de abacaxi

1 xícara de chá de leite desnatado com café

1/2 pão francês sem miolo com 1 colher de sopa de cottage

Lanche da Manhã

3 biscoitos tipo maisena

1 xícara de chá verde

Almoço

2 pegadores de penne com um molho de acompanhamento

1 taça de vinho

Lanche da Tarde

9 ameixas secas

Jantar

1 prato raso de salada de folhas verdes

4 colheres de sopa de risoto de camarão ou então um peixe assado

1 maçã pequena assada com canela

Domingo

Café da Manhã

4 damascos

2 colheres de sopa de granola sem açúcar

1 xícara de chá de menta com chocolate

1 fatia média de ricota

Lanche da Manhã

250 ml de suco de mamão com cenoura e hortelã

Almoço

1 prato de salada de alface, 1 fatia de abacaxi picada e 2 palmitos

1 panqueca média de carne ou frango

1 taça de gelatina com pedaços de maçã

Lanche da Tarde

1 maçã

Jantar

3 colheres de sopa de cenoura e vagem refogados

1 prato de sopa de lentilha com acelga e carne

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Categoria(s) do artigo:
Dietas

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