O maior erro das pessoas que fazem dieta é pensar que é preciso passar fome para perder peso. Os especialistas indicam como primeiro passo para reduzir os números na balança ter uma dieta equilibrada. A regra é simples: se você dá a seu corpo o que ele precisa para se manter em forma e com saúde, e nada mais, seu corpo vai entrar em forma. Para quem ainda não sabe como fazer isso sem sentir culpa porque está ficando mais gordo, seguem algumas dicas de como comer de tudo e ainda assim ficar com o corpo em forma.
Coma Seis Vezes Por Dia
E não apenas três, como a maior parte das pessoas faz. Este na verdade é um truque para acelerar o metabolismo e o manter queimando gorduras e calorias o tempo inteiro. Suas refeições devem somar 6, sendo 3 principais e três lanches. Fazendo um pequeno lanche, você ainda mantém seu metabolismo acelerado, evita a fome e mantém a nutrição adequada. Todas as partes do seu organismo saem ganhando.
Diminua Suas Porções
O grande problema de seu ganho de peso não bem o que você come, mas o quanto come. Você pode ir a um churrasco mesmo estando de regime? A resposta é sim, mas desde que coma pouco, porções moderadas. Pode comer chocolate? Também, mas precisa fazer isso de forma moderada.
A melhor forma de começar uma dieta é comendo pouco, reduzindo as porções ingeridas em cada refeição feitas até hoje. Se você costuma comer duas colheres de feijão, passe para uma. Mesmo que seja nutritivo, você não deve exagerar. Ferro demais, carboidratos demais e tudo mais de bom em excesso irá se transformar em acúmulo em seu corpo, aumentando as medidas e o peso na balança.
Para manter a balança em dia, comece primeiro com medidas em suas refeições. Não corte tudo de uma vez, pois seu corpo vai sentir. Comece diminuindo aos poucos as suas porções e busque sempre comer nos horários corretos.
Evite A Privação de Fome
Isso não faz você queimar gordura, mas sim massa magra, a parte nutritiva do seu corpo e que torna em forma. Quando seu corpo passa fome, ele não queima a gordura localizada da barriga, mas sim os nutrientes guardados para se manter de pé. Logo, você estará se tornando uma pessoa mais pobre de nutrientes. Vai estar mais magra, mas não mais saudável. Doenças devem surgir em greve.
Troque As Gorduras Por Grelhados
Você não precisa tirar sua carne, aves e peixes de sua dieta, alta fonte de proteínas, queratinas e vitaminas essenciais para seu organismo. Faça apenas uma troca: galinha assada? Não, galinha grelhada com azeite de oliva ao invés do óleo, mais nutritivo e com menor taxa de gordura. Peixe frito pode ser um peixe grelhado e igualmente saboroso. Você pode manter a sua alimentação com os mesmos sabores com essas trocas.
Não Corte Os Doces de Uma Vez, Mas Diminua
A glicose em excesso realmente faz mal, mas a falta dela também é ruim para o corpo. A glicose é responsável pela energia do seu corpo, por isso ela é importante. Mas costuma estar presente em grandes quantidades em doces, por isso seu excesso pode causar doenças graves como a diabetes.
Você pode comer sim seu doce de cada dia, mas com maneiração. Sobremesas sim, mas uma bola de sorvete ao invés de um pote. Um docinho apenas ao invés de uma caixa ou pequenas barras ao invés de uma barra completa. O importante é sempre manter a moderação.
Se você cortar totalmente a glicose da sua alimentação, terá problemas com a falta deste componente, a hipoglicemia. Terá visão turva, mãos tremendo e indisposição, com baixa de pressão arterial e pode sofrer uma complicação no quadro médico. O ideal é manter suas taxas em dia.
Beba Bastante Água
Um corpo desidratado sofre bastante com problemas de saúde, por isso o indicado é sempre beber bastante água. Isso faz seu metabolismo funcionar adequadamente, e assim queimar gorduras de forma correta, deixando os nutrientes no lugar. Falta de água traz déficit de nutrientes, causando problemas de saúde.
Acrescente Em Sua Dieta Frutas e Verduras
Você pode comer de tudo para continuar amigo da balança, mas talvez algumas coisinhas devam estar em sua dieta. A regra é: se o organismo está bem nutrido, ele vai trabalhar como o esperado e vai manter seu corpo saudável e também em forma. Se ele não recebe a quantidade de ideal de nutrientes, será lento porque estará guardando energias com medo de uma falta. Isso irá causar problemas de saúde e desequilíbrio em seus nutrientes.
Por isso inclua em seu prato legumes e verduras nas principais refeições. Não precisa ser apenas isso, pode manter sua alimentação em dia. Mas coloque frutas, verduras e em cores. Muitas cores no prato também são sinal de uma grande quantidade de vitaminas, tornando a sua dieta mais saudável.
Substitua Alguns Itens Por Integrais
Alimentos integrais são ricos em fibras, nutrientes e te ajudam na dieta. Fibras ajudam no bom funcionamento do intestino, tornando seu corpo capaz de colocar para fora o que ele não precisa. Já as proteínas são ótimas para ajudar na sensação de saciedade e estão muito presente em alimentos integrais. Logo, você vai comer menos e se alimentar de igual forma.
E alimentos integrais não são ruins. Arroz integral, farinha e outros itens são bem nutritivos e, quando preparados com os temperos adequados, são bem saborosos. São uma boa dica para manter sua dieta em dia sem esforços.
Coma Muitos Derivados do Leite
Se há algo que você tem que abusar, é de leite e seus derivados. Isso garante cálcio, fibras e vitaminas. Mas prefira leite sem açúcar e chocolate, o queijo cru e não o frito e sem muito sódio e o queijo cozido ao frito. Estas pequenas trocas ajudam a diminuir gordura e excesso de sódio no organismo, nocivos para a balança e para a saúde.
