Todos nós sabemos que para atingir a meta de emagrecimento é preciso que se consuma menos calorias do que se gasta em razão das atividades rotineiras, e isso inclui andar, falar, assistir TV e até mesmo dormir, o que não se compara ao gasto calórico obtido com as atividades realizadas em academia. Por isso, é importante ficar de olho no cardápio para calcular a perda de calorias.
Calculando a Perda de Calorias
Não pense que ficar parado não gasta calorias, pois isso também consome energia, e essa forma de gasto é chamada de Gasto Calórico Basal, medindo a quantidade de energia que é consumida pelo organismo somente para fazer a manutenção das funções simples e vitais, como controlar o batimento cardíaco, o funcionamento dos pulmões, dentre outros. Enquanto que o consumo energético total que é a somatória de todas as tarefas realizadas ao longo do dia é chamado de Gasto Energético Basal.
Como Fazer o Cálculo do Gasto Calórico Basal
Para fazer a conta e saber quanto seu organismo gasta para executar suas funções vitais, se você possui entre 18 e 30 anos de idade, é só cumprir com a fórmula matemática seguinte:
- Homens: o valor de 0,063 X o peso da pessoa em quilos + o valor 2,896 e o valor obtido x 239 = esse será o resultado das calorias consumidas durante o dia.
- Mulheres: o valor de 0,062 X o peso da pessoa em quilos + o valor de 2,036, sendo que o valor obtido deve ser feito x 239 = o resultado das calorias que são consumidas pelo organismo.
Por meio do gasto calórico fica simples de se encontrar a quantidade de calorias que são gastas pela pessoa no decorrer do dia e, desta forma, se ela tem vontade de emagrecer, é só consumir uma quantidade menor de calorias do que aquelas que foram encontradas no resultado do cálculo. Conforme os dados, as calorias ingeridas devem ser no mínimo menores que aquelas gastas.
Lembrando: o calculo acima descrito faz referência ao gasto calórico em repouso, ou seja, caloria que é gasta quando a pessoa não está realizando qualquer forma de atividade.
O Consumo de Calorias X a Perda de Peso
Para emagrecer a regra é clara: coma menos do que precisa todos os dias. Caso não saiba quantas calorias consome diariamente, primeiramente deve saber que os organismos são diferentes e cada um precisa de uma diferente quantidade de calorias consumidas no decorrer do dia. As alterações das necessidades calóricas variam bastante conforme a altura, o peso e a idade do indivíduo.
Por isso, ao questionar quantas calorias você precisa consumir para emagrecer, deve primeiro responder à seguinte pergunta: Qual número de calorias meu organismo precisa para se manter bem todos os dias? Sem saber a forma correta de calcular seu consumo diário de calorias, é bem complicado de conseguir um número adequado. Então, para facilitar a vida de todo o mundo, vamos aprender a fazer o calculo de nossas necessidades cotidianas de calorias.
Faça o Calculo e Descubra Quantas Calorias Precisa Por Dia
Para saber o numero de calorias que precisa todos os dias para conseguir perder peso, primeiro necessita saber quantas calorias usa todos os dias. O calculo para se encontrar esse resultado é aquele que já demonstramos acima, mas que pode ser representado também conforme a equação abaixo:
- Homens: 88,362 + (Peso em quilos X 13,397) + (Altura em centímetros X 4,799) – (A idade em anos X 5,677)
- Mulheres: 447,593 + (o peso em quilos X 9,247) + (Altura em centímetros X 3,098) – (Idade em anos X 4,330)
Feito isso, devemos fazer o calculo de quantas calorias são gastas com as atividades rotineiras, conforme o nível de atividade executado por pessoa. É possível que se adote os fatores a seguir:
- Nenhum ou Pouco Exercício: Resultado do cálculo acima x 1,2
- Bem Pouco Exercício: (algo que varia entre uma e três vezes na semana) Resultado do cálculo acima x 1,375
- Exercício de Forma Moderada (algo que varie entre três e cinco vezes por semana) Resultado do calculo acima x 1,55
- Exercício Numa Quantidade Intensa (algo que varie entre seis e sete dias na semana): Resultado do cálculo acima x 1,725
- Grande Intensidade de Exercício (realização de exercício durante duas vezes ao dia ou exercícios pesados demais): Resultado do cálculo acima x 1,9
Agora que calculou quantas calorias são necessárias ao dia, entenda como pode fazer para perder peso.
Como Perder Peso
Se você o cálculo correto, já consegue perceber quantas calorias são necessárias todos os dias. Com isso, o que é preciso para se conseguir perder peso? A dica é bastante simples: coma menos do que precisa e, consequentemente, conseguirá emagrecer. Se você consumir calorias a menos do que seu organismo precisa para trabalhar, ele usará a gordura que já tem guardada como forma de energia.
Como Proceder
O pior nessas horas é cortar demais a ingestão calórica, já que o organismo precisa de uma alimentação adequada para funcionar como combustível. Isso é tremendamente prejudicial, pois fará com que o organismo entre no “modo de fome”. Quando age assim, o organismo acaba se acostumando à ingestão pequena de calorias e por isso, não haverá quase nenhuma perca de gordura. Quando você passa a ingerir as calorias certas o organismo sai do modo de fome e passa a funcionar normalmente.
Como Deve ser a Ingestão Diária de Calorias
De acordo com especialistas o mínimo de calorias que devem ser ingeridas é 1.000. Ainda que o organismo funcione bem para se manter a partir de déficit de 1000 calorias diárias não é a coisa mais acertada a se fazer constantemente. Senão, o modo fome pode ser disparado e a gordura ficará acumulada.
É bastante complicado de se manter uma quantidade de calorias de 1000 todos os dias. Um modo mais eficiente de se conseguir perda de peso é o que reduz entre 200 e 400 calorias diárias. Assim o organismo queimará gordura mais rapidamente, sem sofrer com desgaste, nem ter fome demais ou se cansar com facilidade.
Comer bem e direito, aliado à pratica de atividades físicas é a forma mais segura e saudável de perder peso. Por isso, não faça loucuras, tenha equilíbrio e viva feliz!
