Qual é a melhor maneira para emagrecer sem precisar fazer aqueles exercícios manjados de musculação? Na verdade, existem tantas maneiras que você vai ficar em dúvida de qual escolher. Muitas pessoas acham exercícios no chão bastante chatos e por isso, algumas formas diferentes de pratica-los sem aparelhos de musculação foram criadas. Um exemplo disto são as bolas, ótimos instrumentos para usar nos seus exercícios. Portanto, neste artigo, você vai aprender a usar a bola para praticar exercícios e emagrecer da sua forma predileta!
Exercícios E Uma Meta Para Emagrecer
Todo mundo sabe que as receitinha para emagrecer nada adiantam se não houver uma complementação com exercícios físicos. Afinal, são eles que dão o ritmo necessário para a verdadeira meta do emagrecimento, queimando as gorduras e fortalecendo os músculos. Além disso, as atividade físicas possuem outros benefícios como ajudar a evitar a flacidez da pele durante o processo de emagrecimento, exterminando todo e qualquer problemas de saúde mais graves.
Exercícios Com Bola
Como nem sempre existe a possibilidade de gastar uma verba a mais para praticar determinados exercícios nas academias, o jeito é optar por alguns materiais que ajudam nesta prática. Um deles é a bola!
A Bola Suíça
É realmente bastante diferente e divertido treinar com uma bola suíça já que elas servem como como um exercício que foge do tradicional. Além disso, elas ajudam a fortalecer os músculos, tornando a prática física muito mais prazerosa. Mas, na verdade, o que são as bolas suíças?
Elas são grandes e serve para ajudar a melhorar as atividades em uma aula de pilates. Elas começaram a ser usadas nestas exercícios mais leves e acabaram se tornando bastante famosas. Elas ajudam a melhorar a qualidade de vida, já que contribuem para o emagrecimento. Além disso, podem ser usadas em casa ou na academia, por serem muito práticas.
No Que A Bola Suíça Pode Ajudar?
Muitas pensam que a bola suíça não serve de grande ajuda, mas sabendo praticar exercícios com elas, podem se tornam boas me diversos aspectos. As bolas suíças ajudam não só na prática do emagrecimento, mas podem fortalecer os músculos, ajudar na coordenação motora e aumentar a flexibilidade.
Esta peça acaba trabalhando de uma forma bastante leve com o corpo, deixando que os músculos trabalhem de uma maneira mais intensiva. A diminuição das dores lombares e a correção da postura das vértebras podem ser mais alguns benefícios que as bolas suiças te proporcionam e elas podem fazer isso através da fortificação dos músculos abdominais por exemplo.
Praticando Em Casa
As bolas suíças podem ser usadas para a prática em casa e podem ser encontradas em lojas esportivas, além de locais que vendem aparelhos para academias. Os exercícios podem ser praticados diversas vezes, mas o mais importante é saber fazer cada um deles com muita cautela, alongando os músculos para que os mesmos não sejam machucados. Confira abaixo quais exercícios você pode praticar para o verdadeiro emagrecimento!
Exercícios Com As Bolas Suíças
Usando uma bola apenas, você pode praticar uma porção de exercícios. Confira abaixo quais são eles!
1. Deite no chão colocando a sua bola suíça no chão, sem pressionar. De forma leve, coloque as suas pernas por cima da mesma, encostando também as coxas. A partir dai, faça movimentos comuns com o seu abdômen, encostando os glúteos no chão por completo, elevando sempre o seu tronco para cima. O intuito desse exercícios é sempre contrair os músculos da barriga e deixa-la sarada!
2. Coloque a sua bola encostada na parede e pressione a mesma com o corpo. Deixe a sua lombar bastante encaixada e em seguida, posicione os pés de forma reta no chão. Comece a flexionar bem os joelhos, fazendo movimentos para baixo e para cima a fim de fortalecer as pernas e os músculos da mesma. Nesta mesma posição, você pode ir agachando para fortalecer os glúteos. Lembre-se que este exercício irá fazer a bola suíça escorregar entre a parede e o seu corpo. O agache deverá ser feito de maneira que as pernas e o glúteo fiquem em um ângulo reto, ou seja, de noventa graus. Faça três séries com dez repetições para fortalecer bem estas partes.
3. Use os seus pés para encostar a sua bola suíça na parede. Pressione bem. Ponha a sola dos pés e deixe que a sua panturrilha fique bem fortalecida com a pressão. Em seguida, use os pés ainda posicionados na bola e puxe o corpo para cima. Estique os braços e deixe os pés bem retos. Dessa forma, faça pito repetições deste exercício em meio a três séries completas para fortalecer alguns músculos importantes do corpo.
4. Agora é hora de usar as mãos. Pressione com as mãos a bola suíça na parece, ficando de joelhos de frente para ela. Desça com o tronco a fim de que ele encoste totalmente no objeto, não esquecendo de pressionar bem a bola contra a parede. Não coloque o bumbum para trás e deixe ele mais reto possível. Dessa forma, coloque o corpo para trás ao voltar, mas de forma devagar. Um outro cuidado é não esticar totalmente os braços ao voltar para longe da bola suíça.
5. Você também pode fazer um exercício de alongamento muito interessante com a sua bola suíça. Sente em cima da sua bola, pressionando a mesma para baixo usando os glúteos. Assim, estique bem as suas pernas para frente, evitando o movimento sob a bola. Em seguida, estique os braços até que os mesmos cheguem aos pés, esticando bastante a lombar. Dessa forma, você vai alongar bem seus músculos para começar a fazer os outros exercícios usando a sua bola suíça. Você pode prosseguir o alongamento fazendo três séries em apenas 20 segundos.
