Seu corpo depende da água para a sobrevivência do seu organismo. Você sabia que a água compõe mais da metade de seu peso corporal? Cada célula, tecido e órgão do seu corpo precisa de água para funcionar corretamente. Você pode não saber, mas o seu corpo utiliza a água para manter a temperatura, remover resíduos e lubrificar as articulações. A água é essencial para uma boa saúde.
Como é Que o Seu Corpo Perde Água?
Você perde água todos os dias e em vários momentos quando vai ao banheiro, com o suor(que acontece mesmo nos dias frios), e até mesmo quando você respira. Você perde água ainda mais rápido quando o tempo está muito quente, quando se exercita, ou se você tem uma febre, alta ou baixa. Vômitos e diarreia também podem levar à perda de líquido rápida. Se você não substituir a água que você perde, pode ficar desidratado.
Como é Que o Seu Corpo Perde Água?
Como Saber se Você está Desidratado
Os sintomas de uma desidratação são?
- Pouca ou nenhuma urina, ou ela pode surgir mais escura do que o habitual em tom amarelo escuro ou queimado
- Boca seca
- Sonolência ou cansaço mesmo se você dormiu bem
- Sede excessiva
- Dor de cabeça
- Confusão mental
- Sentir tonturas ou vertigens
- Não ter lágrimas quando chora
O ideal é que nunca se espere até notar sintomas de desidratação para agir. Pode ser difícil reconhecer quando se está desidratado, especialmente com a idade avançada. No dia a dia você pode evitar a desidratação começando a beber muita água, principalmente no verão.
Quanto se Deve Beber de Água por Dia
Há recomendações diferentes para entrada de água por dia. A maioria das pessoas tem sido informada de que deve beber entre seis a oito copos de água por dia, o que é uma meta razoável. No entanto, diferentes pessoas precisam de quantidades diferentes de água para se manter hidratada. A maioria das pessoas saudáveis pode ficar bem hidratada bebendo água e outros fluidos sempre que sentir sede. Para algumas pessoas, menos de oito copos pode ser o suficiente. Outras pessoas podem precisar de mais de oito copos por dia, o que é comum e não é um sinal de doenças. Algumas pessoas estão em maior risco de desidratação, incluindo aqueles que recebem um monte de exercício, tem certas condições médicas, estão doentes, ou não são capazes de obter quantidade suficiente de líquidos durante o curso do dia. Os adultos mais velhos também estão em maior risco. Com o avanço da idade, o seu cérebro pode ser incapaz de sentir a desidratação e enviar os sinais para a sede. Se você está preocupado porque pode não estar bebendo bastante água, verifique a sua urina. Se a sua urina é consistentemente incolor ou amarelo claro, é sinal de que provavelmente está hidratada. Você pode precisar aumentar a quantidade de água que você está bebendo, se está em certas condições médicas, tais como pedras nos rins ou infecção da bexiga, ou quando está grávida ou amamentando, vai ficar sob o sol ou muito tempo longe de casa durante um dia quente, vai se exercitar, tem febre, ou que tenham sido vômitos ou diarreia, está tentando perder peso.
Quanto se Deve Beber de Água por Dia
O Que Você Pode Consumir Para Hidratar o Corpo
A água é a melhor opção para manter-se hidratado. Existem outras bebidas e alimentos que podem ajudar a fornecer a água que o corpo precisa, mas alguns podem adicionar calorias extras a partir do açúcar de sua dieta. Bebidas como sucos de frutas e vegetais, leite e chás de ervas podem contribuir para a quantidade de água que você deve ingerir cada dia. Bebidas como café, chá e refrigerante contam para a sua ingestão diária de água, mas até certo ponto. O melhor é limitar tais itens, pois a cafeína pode levar algumas pessoas a urinar com mais frequência, ou se sentir ansiosa ou nervosa. Uma quantidade moderada de cafeína, entre 200 a 300 miligramas não é prejudicial para a maioria das pessoas. A água também pode ser encontrada em frutas e vegetais, como melancia, tomate e alface, e em caldos de sopa. Para a maioria das pessoas, a água é tudo o que é necessário para manter uma boa hidratação. No entanto, se você está pensando em se exercitar em uma alta intensidade por mais de uma hora, uma bebida esportiva pode ser útil, pois contém carboidratos que podem impedir açúcar no sangue. Uma bebida esportiva também pode ajudar a repor os eletrólitos se você tiver febre, vômitos foram ou tiveram diarreia. Escolha bebidas esportivas com sabedoria, porque são frequentemente ricas em calorias provenientes de açúcar e podem conter altos níveis de sódio. Algumas bebidas esportivas contêm cafeína. Se você usar uma bebida esportiva que contém cafeína, tome cuidado para não ficar com excesso de cafeína em sua dieta. As bebidas esportivas são não o mesmo que bebidas energéticas. Bebidas energéticas geralmente contêm grandes quantidades de cafeína e outros estimulantes (por exemplo, guaraná ou taurina) que o seu corpo não precisa. A maioria dessas bebidas também são ricas em açúcar. Muitos especialistas recomendam que crianças e adolescentes não devem ter bebidas energéticas.
Dicas Para Manter-se Hidratado
Mantenha uma garrafa de água com você durante o dia, mesmo quente. Considere carregar uma garrafa de água reutilizável e encha-a sempre que pude. Se a água pura não lhe interessar, tente adicionar uma fatia de limão na sua água para ter um sabor especial. Se você estiver indo para se exercitar, certifique-se de beber água antes, durante e após o treino. Comece e termine seu dia com um copo de água. Quando você está se sentindo com fome, beba água. A sensação de sede é muitas vezes confundida com a fome. A verdadeira fome não será satisfeita por água potável. Beber água também pode contribuir para um plano de perda de peso saudável, como algumas pesquisas sugerem que a água potável vai ajudar você a se sentir completa. Beba em um horário se você tiver problemas em se lembrar de beber água. Beba água quando você vai a um restaurante. Não só vai mantê-lo hidratado, como também é grátis!
