Quem a pela seca sabe é complicado deixar a cútis hidratada, contudo, essa tarefa pode ser simplificada. Não é somente através do uso de hidratantes que você pode deixar a sua pele mais bonita. A alimentação pode ser uma fonte de hidratação extra para a sua pele. Escolher os alimentos certos pode trazer grandes diferenças para a sua pele no decorrer do tempo. Confira a lista de alimentos hidratantes para a pele que estamos indicando.
Água
Beber muita água é fundamental para deixar a sua pele sempre hidratada. O organismo tem naturalmente cerca de 60% de água. O restante deve ser ingerido por meio de água, sucos e vitaminas. Alguns alimentos como legumes, verduras e folhas também tem água e podem ser aquela ajudinha de que você estava precisando.
Abacate
Uma ótima opção de fruta para deixar a sua pele hidratada é o abacate que é uma excelente fonte de vitaminas C e E além das gorduras monoinsaturadas que atuam contribuindo para que a umidade permaneça na pele.
Peixes
Comer peixe faz bem para a saúde e pode ajudar a deixar a sua pele mais bem hidratada. Dentre as opções de peixes que são mais interessantes estão o salmão, sardinha, cavala, truta, anchova e arco-íris. Os peixes contêm ômega-3 que ajudam a fortalecer as células da sua pele e assim a protegem dos efeitos negativos causados pelo sol, protegem ainda contra alguns tipos de inflamações e câncer.
Existem peixes que também contêm selênio que ajudam a preservar a elastina da pele de forma que ela fica mais macia e com um toque mais suave, mas com firmeza. Porém, atenção que não é bom comer o peixe frito. A gordura presente no óleo da fritura não faz bem para a pele, prefira as versões grelhadas, cozidas ou assadas.
Vegetais Laranjas e Amarelos
Os vegetais que tem cor alaranjada e amarela possuem beta-caroteno que é uma substância que faz muito bem para a pele. Trata-se de um ótimo antioxidante que protege a pele seca contra os efeitos negativos do sol e também contra danos causados pelo ambiente.
Além disso, a maioria desses vegetais possui vitaminas A e C que contribuem para o processos de reparação dos tecidos do corpo além de alavancar a produção de colágeno. Dentre as opções que não podem deixar de fazer parte do seu cardápio estão cenoura, melão, pimentão vermelho, abóbora, mamão, batata doce entre outros.
Azeite Extra Virgem
Um azeite que tem bastante vitamina E e as chamadas gorduras boas que ajudam a deixar a pele bem hidratada por dentro (quando ingerido) e por fora (quando aplicado de forma tópica).
Nozes e Sementes
Quando se trata de alimentos de energia boas opções são as nozes e sementes que possuem ácidos graxos, vitaminas A, B e E, ômega-3, minerais, gorduras monoinsaturadas entre outros vários antioxidantes que deixam a pele hidratada e melhoram a sua elasticidade.
Os antioxidantes ainda têm um papel importante na regeneração das células bem como na proteção contra os radicais livres. As sementes de linho assim como o óleo de semente de linho também são devem ser considerados já que possuem ômega-6 e ácido linoléico que faz a quebra da prostalglandina.
Podemos citar ainda como opções nozes, avelãs, sementes de abóbora, sementes de linhaça e até sementes de girassol. Todos esses alimentos possuem ser ingeridos puros, polvilhados com iogurte ou cereal, cozidos ou mesmo como um tipo de cobertura crocante de alguns pratos salgados como frango ou peixe assados.
Folhas Verdes
Folhas verdes como o espinafre, por exemplo, contam com grandes quantidades de ferro, ácidos graxos, ômega-4 e vitaminas A, B e E que ajudam a proteger a pele e melhoram o sistema imunológico.
Frutas e Sucos de Frutas
Como as frutas são ricas em água se mostram uma boa opção para deixar a pele mais bem hidratada. Grande parte das frutas possui elevados níveis de vitaminas A e C que agem como excelentes antioxidantes da pele ajudando a aumentar a produção de colágeno e mantendo a cútis mais macia e firme. Dentre as melhores frutas para hidratar a pele estão abacaxi, morango, manga, melão, banana e maçã.
Ovo
Mesmo não sendo o alimento preferido de muitas mulheres o ovo pode ser um grande aliado na hora de hidratar a pele com a ajuda dos alimentos isso porque ele é rico em proteínas que atuam na regeneração celular e possuem ainda luteína que dá mais hidratação e elasticidade para a pele. É mais interessante consumir os ovos cozidos, contudo, é possível incluí-los mexidos ou fritos no cardápio desde que seja com moderação.
Tomate
Muitos pratos contam com a presença de tomate e isso é muito bom já que o tomate é composto de cerca de 94% de água e possui somente 20 calorias. O tomate ainda conta com nutrientes como fósforo, potássio e vitaminas A e C que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Framboesas
As framboesas se destacam como bons alimentos pelo fato de possuírem antioxidantes e ainda contribuem para deixar a pele mais bem hidratada. Numa porção de 100 gramas dessa fruta são encontrados 87% de água e apenas 57 calorias. Aliás, a framboesa é uma fruta que pode ajudar a reduzir os sintomas da TMP como as cólicas e também as mudanças de humor.
Pêssego
Um pêssego de tamanho médio possui em torno de 35 calorias e tem cerca de 89% de água. A fruta também ajuda a prevenir problemas que tem relação com a visão e com a pele pelo fato de conter quantidades bem elevadas de vitamina A. os pêssegos podem ser consumidos puros ou em forma de suco.
O Cardápio de Cada Dia
Com as dicas que demos acima é possível montar um cardápio com propriedades bem interessantes para ajudar a sua pele a fica mais bem hidratada. Escolha os alimentos de que mais gosta e aproveite para sentir a sua pele renovada. Além disso, procure manter uma rotina de beleza completa para que a sua pele fique sempre com aspecto jovem.
