Ganhar massa traz diversos benefícios que não se resumem a somente uma aparência estética mais bonita. O ponto-chave para entender essa questão é ter a compreensão de o tecido de massa magra tem uma atividade metabólica mais acelerada que a do tecido gorduroso.
Dessa forma quanto mais massa muscular se tem mais se acelera o metabolismo e dessa forma se tem um impacto mais positivo em funções fisiológicas básicas do organismo como eliminar a gordura do corpo enquanto se dorme e o controle do colesterol ruim. A seguir vamos explicar um pouco mais sobre o ganho de massa corporal e de que maneira isso pode ser feito com saúde.
Conceitos Básicos
Um dos principais enganos que as pessoas têm quando o assunto é ganho de massa muscular é pensar que existe a possibilidade de que a gordura se transforme em músculo e vice-versa. Dessa forma somente emagrecer não significa que você irá adquirir músculos. Trata-se de dois processos distintos, ganhar músculos é algo que acontece com a motivação de estímulos distintos.
A queima de calorias é algo que exige que o metabolismo seja bastante aumentado em todo o corpo que utiliza o seu combustível para remover aquela gordura que ficou armazenada. Essa eliminação ocorre quando os exercícios realizados são os aeróbicos. Já o aumento da massa muscular ocorre dentro das células do músculo.
Assim quando uma pessoa faz um exercício que força um grupo de músculos por um determinado tempo faz o ativamente de enzimas que estão dentro dessas células e que irão sintetizar a proteína. Quando as enzimas passam a trabalhar num ritmo mais acelerado a velocidade da síntese de proteínas aumenta e essas proteínas é o que conhecemos como massa muscular.
Dicas Para Ganhar Massa Muscular
Dicas Gerais
Cada indivíduo é um indivíduo, ou seja, cada pessoa tem condições de aumentar a sua massa muscular, contudo, não com a mesma intensidade. O que pesa nesse momento são as diferenças genéticas que podem aumentar ou diminuir a quantidade de ganho de músculos. Cada genética oferece um grupo de resultados diferente, assim pessoas que seguem o mesmo programa de atividades pode e terão resultados diferentes.
Porém, vale ressaltar que ter mais ou menos propensão para engordar não interfere em nada na capacidade que a pessoa terá de ganhar massa muscular. Algumas pessoas podem ter grande facilidade para emagrecer, mas apresentar grandes dificuldades em aumentar os seus músculos.
Tempo
Em geral os resultados para aqueles que seguem a risca as recomendações de ganho de massa muscular começam a aparecer visivelmente depois de um tempo entre oito e dez semanas. Vale dizer que atingir os resultados esperados não significa que a pessoa pode deixar de praticar os seus exercícios, pois arrisca perder o que foi conquistado.
É bastante complicado determinar em que momento uma pessoa começa a perder a sua massa muscular depois que deixa de praticar exercícios, contudo, é um processo que acontece rapidamente. Os músculos não tem a capacidade de se manter na forma que estão espontaneamente.
O Treino
Quando o que se deseja primordialmente é ganhar massa muscular é interessante fazer um treino de força antes ou então intercala-lo com exercícios aeróbicos como uma corrida, por exemplo. A ideia central é que a pessoa tenha mais energia para poder puxar peso e então fazer a sua musculação com mais eficiência. Quando chegar na esteira a pessoa estará com o corpo já aquecido o que facilita a eliminar de calorias e gordura.
No caso de alguém que faça o contrário perceberá que o seu corpo vai levar mais tempo para começar a queimar as calorias durante o exercício aeróbico e assim estará mais cansado quando for praticar o treino de musculação. O rendimento não será tão bom o que irá comprometer os bons resultados.
Dicas Para Conquistar Músculos
Musculação
Obviamente que fazer musculação é importante para conquistar músculos, mas ressaltamos que isso não quer dizer necessariamente levantar peso nas máquinas de academia. A palavra musculação é usada como algo genérico que se refere a uma atividade que faz a promoção de um estímulo em alguns grupos musculares.
Em geral o exercício que as pessoas mais fazem em busca de aumento da massa muscular é o levantamento de peso, contudo, existem, outras possibilidades que também apresenta bastante eficácia. O que se passa é que essas atividades em geral oferecem um aumento de massa muscular numa escala menor. Até mesmo exercícios aeróbicos como a corrida podem ajudar a fortalecer a musculatura, nesse caso dos membros inferiores.
Variação de Exercícios
A variação de exercícios é importante pelo fato de que a tendência do nosso organismo é fazer com que os exercícios sejam confortáveis para ele. Trata-se de um comportamento ruim já que quando os músculos ficam na zona de conforto deixam de crescer o quanto poderiam.
Uma forma de tentar “enganar” o seu organismo é aumentar o peso dos exercícios e mudar o tipo de atividade que irá ser realizada para um grupo muscular a cada três ou quatro semanas. Com isso o seu organismo irá ficar alerta para que possa sempre se adaptar ao novo tipo de esforço.
Descanse o Seu Músculo
O descanso do músculo é muito importante para que ele cresça como se deseja. A prática de exercício físico precisa ser frequente, contudo, o grupo muscular não deve ser exercitado por dois dias em sequência. A atividade de musculação causa microlesões nos músculos e o descanso é essencial para que a proteína necessária chegue ao músculo para fazer a regeneração do mesmo o que acarretará no aumento de massa muscular.
Quando não se faz esse tempo de descanso não se dá tempo para que o músculo se recupere. Para quem faz treinos diários a dica é tentar alternar o trabalho em cada um dos grupos de músculos. Por exemplo, tente fazer exercícios com os braços num dia e no outro com as pernas. Assim pelo menos você deixa que aquele primeiro grupo descanse.
Alimentação Adequada
Para que possa se exercitar com qualidade o corpo precisa de energia então antes de fazer os seus exercícios é importante ingerir carboidratos em especial os complexos como pão integral e batata doce. Após o exercício é necessário repor a energia que se despendeu durante a prática de exercícios com a ingestão de carboidratos.
Atualmente, muitas pessoas procuram academias, querendo mudar radicalmente seus corpos. Este desejo de mudança geralmente vem acompanhado da pressa em obter resultados. Com isso, muitos acabam por adotar hábitos que em nada contribuem com a saúde. Algumas dicas são importantes neste processo.
Ganho Lento de Massa Corporal
O processo de ganho de massa corporal é lento e trabalhoso. Isso você deve ter em mente, em primeiro lugar. Se você deseja conseguir isso, com saúde, a próxima dica vale ouro: procure um nutricionista. Ele vai ajudá-lo a montar um cardápio adequado e, com isso, sua saúde será preservada. Sua rotina de treinamento deve ser com pesos que irão aumentar, conforme sua evolução. Poucas repetições com muito peso são o segredo do sucesso. O consumo de alimentos adequados será orientado pelo nutricionista, pois existem alimentos próprios para o ganho de massa corporal. E, por último, durma bem; no mínimo, 8 horas. É durante o sono que os músculos se hipertrofiam.
