Dieta a Base de Proteínas – Dieta das Famosas
Quando você as atrizes de novela magérrimas sabe que elas fazem algum tipo de dieta e muito exercício para manter o corpo. O que muitas pessoas não imaginam é que boa parte das famosas faz a dieta de proteínas. Pode parecer um pouco estranho pensar que consumir proteínas ajuda a emagrecer, mas sim isso é possível.
Por Que Dieta de Proteínas
Esse tipo de dieta se baseia em aumentar o consumo de proteínas e reduzir o consumo de carboidratos. Os alimentos protéicos são digeridos mais lentamente pelo organismo de forma que são absorvidos mais lentamente o que prolonga a sensação de saciedade e diminui a necessidade de comer doces e carboidratos.
Como a digestão das proteínas acontece mais lentamente o organismo utiliza a gordura para produzir energia o que ajuda a perder peso. Por esse motivo muitas estrelas optam por uma alimentação a base de proteínas. Além de ajudar a perder peso esse tipo de dieta contribui para que o corpo fique mais sequinho e com as curvas mais acentuadas.
Um dos papéis das proteínas no organismo é ajudar a construir os músculos que aceleram o metabolismo e assim queimam mais calorias.
A Dieta das Proteínas
Um detalhe muito importante de destacar é que para que essa dieta realmente ajude a eliminar peso é essencial apostar em carnes magras como peixes, ovos, queijos brancos, aves. A proteína é uma excelente aliada para que a sensação de fome demore mais para aparecer.
Antes de sair baseando toda a sua alimentação em proteínas saiba que é importante reduzir e não eliminar totalmente os carboidratos como massas e pães, por exemplo. Prefira as versões integrais.
A redução do consumo de carboidratos reduz o nível de insulina presente na circulação e quanto menos se tem desse hormônio circulando melhor. Lembramos que a insulina é o hormônio responsável pelo acúmulo de gordura na cintura e também nos quadris. Saiba distribuir as proteínas pelas suas refeições, estudos comprovam que consumir carboidratos no café da manhã ajuda a aumentar a sensação de saciedade em até cinco vezes. Com um cardápio com 1.100 calorias é possível perder até 2 kg numa única semana.
Opções de Alimentos Para o Café da Manhã
Para começar bem o seu dia você pode optar por alguns tipos de proteínas. Dentre as possibilidades de cardápio assertivo estão leite de soja light, papaia, semente de linhaça, torrada, queijo minas (a versão light), iogurte desnatado, ricota, pão de forma, peito de peru entre outros. Aposte nas frutas e cereais para ajudar a te dar energia para enfrentar os desafios do dia e se manter com a sensação de saciedade.
Lembramos que não é para colocar todos esses alimentos na mesa ao mesmo tempo, essas são sugestões do que você pode ter em seu café da manhã. Para não acabar sofrendo com a dieta tente variar um pouco as suas escolhas.
Opções de Alimentos Para o Lanche da Manhã
A melhor forma de ter energia o dia todo é manter o hábito de se alimentar de três em três horas. Para aguentar esperar até a hora do almoço sem sentir fome (motivo que leva as pessoas a comerem carboidratos) é interessante fazer um lanche no meio da manhã. Dentre as opções de alimentos que podem fazer parte da sua mesa estão castanhas-do-pará, amêndoas ou nozes e um chá.
Opções de Alimentos Para o Almoço
No almoço é essencial que as verduras e os legumes predominem o seu prato, para acompanhar escolha fontes de proteínas como carnes magras. Tomate, alface, cenoura, agrião, rabanetes, couve entre outros ajudam a aumentar a sensação de saciedade. Combine os legumes e verduras com peixes como salmão, frango ou carne de soja. Para a sobremesa escolha uma fruta.
Opções de Alimentos Para o Lanche da Tarde
A mesma ideia aplicada para evitar a sensação de fome entre o café da manhã e o almoço vale para o jantar, ou seja, mantenha o hábito de fazer um lanche da tarde. Dentre as opções de alimentos que podem fazer parte dessa refeição estão torradas integrais, cookies, chá, iogurte de frutas entre outros.
Opções de Alimentos Para o Jantar
O jantar deve ser um pouco mais leve que o almoço então procure aumentar a quantidade de saladas, mas sem esquecer da porção de proteínas. Dentre as opções de carnes magras para essa refeição estão frango grelhado e peixes. Uma salada de atum pode ser perfeita para saciar a fome.
Opções de Alimentos Para a Ceia
Para evitar dormir com fome (o que pode prejudicar o café da manhã da outro dia) é interessante manter o hábito de fazer uma ceia. Essa ceia pode ser de apenas um copo de leite de soja, iogurte de frutas, geleia diet entre outros. Lembre-se de não exagerar, a ceia deve ser composta de uma quantidade pequena de alimentos.
Nada de Exageros
O fato de a palavra dieta soar como uma grande vilã se deve ao fato de que algumas pessoas exageram na hora de moderar os alimentos. Nada que é em exagero tanto para mais como para menos pode ser saudável. Isso quer dizer que não adianta nada comer apenas proteínas porque elas saciam mais, pois o organismo necessita de carboidratos também.
Também não adianta a longo prazo deixar de comer, pois o corpo irá ficar sem energia e você terá dificuldades para realizar as suas atividades do dia a dia. Dessa forma a dica é montar um cardápio equilibrado que privilegie todo tipo de alimento. A alimentação a base de proteínas pode ser bastante benéfica para perder peso e esculpir o corpo, mas não esqueça que é importante manter o hábito de fazer exercícios físicos.
As atividades físicas ajudam o organismo a eliminar mais calorias além de melhorar a qualidade de vida. Para ter uma vida saudável e equilibrada nada melhor do que se alimentar bem e estar em dia com o seu corpo. Faça uma análise de como tem sido a sua alimentação para descobrir se ela tem sido uma vilã para a conquista de um corpo dos sonhos.
A dieta da proteína promete fazer com que uma pessoa perca 2 quilos em uma semana, claro, se seguir à risca e comer exatamente o que foi recomendado durante 7 dias.
Esta dieta não pode superar os sete dias, pois é feita pensando em somente mil calorias diárias, o que é pouco para o corpo.
Dieta Da Proteína
No café da manhã as opções são: vitaminas, iogurte com fruta ou shakes com as seguintes frutas: banana, maçã, mamão papaia ou pera. Para vitamina o leite deve ser desnatado e é preciso acrescentar uma colher de linhaça. Os shakes devem ser feitos com meia fruta e 2 medidas de whey protein.
No almoço é hora de comer uma salada, que pode ser com frango, atum, milho, com grão de bico ou brócolis. É necessário acrescentar cenoura, tomate, pepino, alface e espinafre e temperá-la com uma colher de sal, azeite, limão e uma pitada de sal.
O lanche da tarde pode ser feito com iogurte ou um copo de shake.
No jantar a salada deverá ser repetida.
