Dicas Para Uma Barriga Enxuta e Perfeita

Ter uma barriga enxuta e perfeita é o sonho de muitas mulheres que malham muito e com regularidade, mas que mesmo assim não tem o resultado que desejam. Na maior parte dos casos o problema está na qualidade da realização dos exercícios e não tanto na quantidade.

Pensando nisso elaboramos algumas dicas bem interessantes para que você conquiste a barriga enxuta e perfeita que sempre desejou. Leia o texto com atenção e tentando descobrir onde estão os seus erros, no caso de quem já malha. Se você ainda não saiu do sedentarismo, mas sonha em conquistar um corpo dos sonhos também tem que ler.

É Difícil?

Para alcançar a barriga dos sonhos, lisinha e chapada, é necessário esforço e dedicação, mas não é difícil. Basta que você faça os exercícios certos da forma correta, uma coisa importante é contar com a orientação de um profissional como um personal trainer, por exemplo.

Os músculos abdominais compõem um dos maiores grupos de músculos que não trabalhamos e sobre os quais temos ideias equivocadas. Por isso mesmo acabamos realizando os exercícios abdominais de forma errada e pouco eficiente. Esqueça tudo o que já te disseram até agora e leia as regras para que os seus exercícios deem resultado.

As Regras dos Exercícios Abdominais

Não Coloque as Mãos na Nuca

Já percebeu como é quase instintivo colocar as mãos na nuca quando começamos a fazer abdominais? Pois, saiba que isso está terrivelmente errado, a posição correta para as mãos é ao lado da cabeça ou então cruzadas sobre o peito.

O exercício correto deve contrair o abdome e subir o corpo ligeiramente, porém, sem que se dobre o pescoço. O pescoço deve estar alinhado com o tronco. Dessa forma colocar as suas mãos na nuca apenas irá causar dores na coluna e nenhum resultado na sua cintura. Então tire as mãos da nuca!

Mantenha a Regularidade

A preguiça não pode fazer parte da sua vida se você deseja ter uma barriga enxuta e perfeita. Os músculos abdominais assim como qualquer outro grupo muscular precisam de exercícios em alguns dias e ter outros dias de descanso para conseguir processar o esforço e assim trabalhar no resultado.

Uma observação interessante é que se você trabalha os seus músculos todos os dias pode acabar tendo resultados contrários do que deseja. A dica é descansar pelo menos 48h entre as sessões de exercícios abdominais. Fazendo três sessões por semana é mais do que suficiente para ter um bom resultado.

Esqueça as Inúmeras Repetições

Você não é um disco riscado para fazer inúmeras repetições, muitas pessoas pensam que se fizerem 1000 abdominais de uma vez chegarão ao resultado da barriga enxuta e perfeita. Na verdade os seus músculos não trabalham assim, ainda bem não é mesmo?

Se fizer tantas repetições você acabará trabalhando o seu pescoço e não os seus músculos abdominais. Para ter um bom resultado a dica é repetir 20 vezes cada tipo de abdominal.

Faça uma alternância de séries de exercícios diferentes, descanse um pouco entre elas. Se você desejar aumentar a intensidade e assim desenvolver o músculo a dica é trabalhar com pesos.

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Esqueça os Músculos da Coxa

Os músculos da coxa podem ajudar você a subir durante os exercícios de abdominal, mas não são eles que você precisa malha, não é mesmo? Dessa forma você está “trapaceando” de si mesma. Evite fazer elevações com as pernas, pois além de pouco eficiente também pode causar lesões.

A forma mais eficiente de fazer as suas abdominais é ficar com as pernas dobradas e os pés apoiados. Sinta que está apertando os músculos abdominais e tenha a certeza de que não está fazendo força com os músculos da coxa.

Respire Fundo

A respiração também é uma parte importante dos exercícios abdominais, a dica é soltar o ar quando contrair e inspirara quando relaxar. Quando você respira da forma correta durante o exercício aumenta a sua eficiência de forma incrível.

Não Está Funcionando?

Não existe prova mais evidente que os exercícios não estão fazendo efeito do que se esforçar muito e não ver os resultados. Se você não fizer os seus exercícios corretamente obviamente não verá resultados. Além disso, se você faz exercícios de forma incorreta corre o sério risco de se machucar.

O pescoço é um dos mais prejudicados na busca da barriga perfeita, isso porque grande parte das pessoas tendem a dobrar a cabeça para fazer os seus exercícios.

Os Resultados

Quando você faz os exercícios corretamente obtêm os resultados em mais ou menos um mês, claro que isso depende da regularidade e também da sua alimentação. Os exercícios abdominais ajudam a ter uma barriga mais musculosa e definida, porém, para dar um fim a gordura da região é necessário controlar a sua alimentação e ter um estilo de vida mais saudável.

Para eliminar a gordura também é importante suar a camisa de verdade, ou seja, fazer exercícios aeróbicos como andar de bicicleta, correr, fazer aulas de aeróbica ou caminhar. Escolha sua atividade favorita e comece agora mesmo a produzir muito suor para dar adeus a gordura localizada.

Outras Dicas Importantes Para Ter a Barriga dos Sonhos

Como já dissemos não é difícil ter a barriga dos sonhos, mas é necessária uma boa quantia de esforço e dedicação. Além de fazer os exercícios corretamente você precisa entender que precisa deixar de comer aquele hambúrguer no almoço ou aquele chocolate antes de dormir.

Manter uma alimentação equilibrada é essencial para poder controlar o ganho de peso, parar de engordar é muito importante para ter um corpo mais bonito. Lembre-se que perder peso e ter um corpo mais definido não querem dizer não comer mais nada. Apenas faça trocas, prefira uma salada com frango grelhado ao invés de uma macarronada.

Nesse ponto o bom senso é essencial, pois todo mundo sabe o que vai ajudar a criar aquele pneuzinho e o que pode ajudar a lima-lo da sua vida. Cuide bem do seu corpo não somente pela questão estética, mas também porque é uma questão de saúde. Ter um corpo definido e bonito é o resultado de quem tem uma vida saudável, lembre-se disso!

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Categoria(s) do artigo:
Dietas

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