Um dos maiores problemas das festas de fim de ano no Brasil é que elas acontecem no verão, quando todo mundo quer exibir uns quilinhos a menos. O corpo deve estar esbelto para entrar naquele vestido perfeito, um biquíni para a praia, o que nem sempre acontece.
Tentar perder quilos na primavera e de forma rápida, muita gente tenta (e até consegue), mas fica o problema para os próximos meses do ano: como manter a dieta ao longo do ano diante de tantos eventos saborosos na culinária como páscoa, são joão e jantares com amigos? O grande segredo e uma rotina de exercícios, alimentação regulada e pequenas que vamos fornecer ao longo de nosso texto.
Comer Menos e Mais Vezes ao Dia
O grande segredo de perder peso já foi revelado por nutricionistas exaustivamente: comer menos diversas vezes ao dia. Passar horas sem comer e depois tomar um café da manhã avassalador é uma péssima medida para perder peso. Pode funcionar em um curto prazo, pois o corpo vai continuar queimando calorias como se tivesse recebendo em grande quantidade. Contudo, seu organismo aprender muito rápido. Com o prazo máximo de uma semana seu corpo vai começar a reduzir a queima para guardar sua gordura. É uma forma de proteção, que salvaria sua vida caso estivesse no deserto ou preso sem direito a alimentação por alguns dias.
A melhor forma de perder peso de forma saudável e conseguir manter a dieta do fim de ano é comer mais vezes durante o dia com porções menores. Nutricionistas recomendam uma alimentação a cada 3 horas, sendo 3 principais e 3 lanches, somando um total de 6 refeições ao dia. Alimente-se bem, mas com moderação no almoço, café da manhã e jantar e faça um lanche no intervalo entre essas refeições. Coma frutas, grãos e vitaminas, tudo com o mínimo de açúcar possível.
Evite muito comer a noite, quando o organismo está mais lento e vai queimar menos gordura. Em seu jantar coma o mínimo possível e faça um lanche rápido (caso sinta fome sempre à noite) ao menos duas horas antes de dormir. Este é o período ideal para manter uma dieta saudável e a perda de peso de forma constante. Caso você não perca mais quilos, ao menos não vai conseguir ganhar mais também.
Evite também o desequilíbrio de comer pouco de segunda a sexta, mas quebrar tudo durante o fim de semana. O corpo precisa de regularidade para manter o ritmo, e tende a partir para o menor esforço. Se você passa a semana comendo menos, tende o organismo tende a queimar menos calorias e irá repetir o processo nos dias em que você comer mais, pois irá partir para a sua regularidade.
Pratique Exercícios Regularmente
Com uma boa dieta você deve evitar ganhar peso e também perder o excesso, mas com um tempo ira parar de queimar calorias e gordura, por isso uma prática regular de exercícios é importante. Você irá se manter saudável e de quebra ainda conseguir perder uns quilinhos a mais durante todo o ano, estando em forma não apenas no verão com dietas malucas.
Para perder muito peso e ganhar musculatura os melhores exercícios são os associados a trabalhar diversas partes do corpo. São bons exemplos: natação, corrida, ginástica, aeróbica, artes marciais, futebol, vôlei, dentre outros. Se você não é adepto de exercícios pesados, não tem problema. Parta para práticas leves como dança de salão, uma caminhada, dança do ventre, pilates e yoga. Tais exercícios irão trabalhar a sua musculatura enquanto ajudam o corpo a ficar em forma e melhoram o condicionamento físico. Nada pior que não conseguir levantar uma caixa de sapatos com dor nos braços, não é mesmo? Com a ida à academia regularmente, você não terá mais este problema.
O segredo da prática de exercícios é aumentar o ritmo com frequência. Se seu corpo já se acostumou com sua carga atual, mude de esporte ou mude o treino, aumente os pesos, ou aumente a carga semanal. Tais medidas ajudam a queimar mais e definir a musculatura.
Evite Dietas Loucas
O corpo pode funcionar bem com dietas loucas e perder bastante peso, mas seu organismo é bastante inteligente. Com o tempo ele vai entender que menos alimento está entrando e vai começar a reter energia na fonte para manter o corpo nutrido. Logo, você vai perder alguns quilos em umas semanas, mas vai estacionar o peso na balança e começar a ganhar.
O maior problema mesmo de dietas malucas indicadas por amigos e revistas é uma alimentação desregrada e nada saudável. Alguns problemas de saúde pode surgir, e outros podem se agravar se você estiver seguindo uma dieta não adequada. A sugestão de não ingerir alimentos por longas horas para quem possui gastrite pode ser extremamente nociva para o organismo, fazendo-o trabalhar sem alimento e agravando os problemas.
Corte Alimentos Gordos de Sua Dieta
Às vezes nem percebemos, mas nossa dieta não é das melhores. Corte alguns alimentos que são considerados gordos e ajudam no ganho de peso. Os maiores males são as bebidas alcóolicas, os refrigerantes, frituras e alimentos com bastante gordura como galinhas e carnes de boi. Você pode ingerir todos esses itens, mas compensando em outros como cortando doces ou ingerindo no mesmo prato outros itens com menos calorias.
Procure Um Profissional
Se você possui uma dieta regrada, alimenta-se bem, mas mesmo assim não consegue perder peso de forma saudável, talvez seja a hora de procurar médicos. São profissionais ligados a alimentação o nutricionista e o endocrinologista, que podem avaliar alguns problemas em sua saúde relacionados a não conseguir perder peso. O médico irá indicar a sua melhor dieta e acompanhar seu peso durante todo o ano, o que pode ajudar bastante em seu ganho ou perda de peso ao longo do ano. Você pode não perder peso para o verão ou seus festejos de fim de ano, mas com certeza no ano seguinte irá estar com o corpo que sempre sonhou.
