Pode parecer repetitivo, mas como se trata da mais pura verdade e é de grande importância, vale a pena repetir, que para ter boa saúde é necessário alimentar-se bem. Aliás, é por isso, que os médicos se demonstram tão preocupados com essas dietas malucas que inventam por aí, que não levam em consideração os nutrientes necessários para o organismo. Nem magreza e nem gordura representam saúde, fazer uma dieta balanceada é prioridade para que todos os órgãos do corpo funcione bem. E mais, se você comer os alimentos necessários pode tirar muito proveito para sua beleza, como por exemplo, conseguir combater as rugas e a flacidez.
Algumas coisas se você já não faz, já é lucro para o seu organismo, como por exemplo, consumir uma grande quantidade de açúcar, que pode levar à má oxigenação das células, e em consequência, o envelhecimento antes do tempo. Mas, se o açúcar é um vilão, o mesmo não podemos dizer de outros alimentos, ainda bem. Pelo contrário, existe uma grande quantidade de nutrientes que estimulam a produção de colágeno e impedem a degeneração celular.
Veja alguns alimentos que possuem nutrientes que ajudam a combater as rugas e a flacidez da pele!
1- Tomate
Considere o tomate um grande aliado na sua dieta para te deixar sempre com um ar mais jovem do que os anos na identidade marcam. Ele é um poderoso antioxidante, porque está cheio de um nutriente chamado licopeno. Aliás, não é só o tomate que é rico dessa vitamina, que está presente em todos os alimentos de cor vermelha, como por exemplo, a goiaba e a melancia também.
O licopeno age potencializando a ação das enzimas que servem para combater os radicais livres, aqueles tais responsáveis pelo processo natural de envelhecimento das células. Uma outra vantagem desse nutriente observada é que ele se demonstra um excelente protetor contra os raios do sol. Porém, use o tomate e não o sugo comprado no supermercado que é cheio de conservantes. Já as frutas, procure consumi-las naturalmente, se fizer suco, faça sem adição de açúcar ou qualquer outro ingrediente.
2- Cenoura
A cenoura está cheia da substância chamada betacaroteno, que faz arte de uma família chamada de carotenoides, sendo que a sua principal vitamina é a “A”. Esse nutriente pode ser encontrado em qualquer alimento que tenha a cor amarelada ou alaranjada, então, você pode incluir na sua lista além da cenoura, a laranja, a abóbora madura e batata-doce. Todos esses alimentos possuem função antioxidante e por isso ajudam a combater as alterações das células, aquela que já sabemos que provoca o envelhecimento e a flacidez da pele. Além disso, a vitamina A ajuda a curar as lesões da pele, sem falar que é boa coadjuvante no equilíbrio a produção de secreções e glândulas sebáceas. Na prática, significa que a pele fica livre do entupimento e inflamação nos poros e as espinhas não aparecem.
3- Peixes
Para ter uma pele bonita é necessário colocar na dieta a gordura insaturada. Quando a pele está opaca, ressecada, é porque falta lubrificação e isto significa, que o organismo está deficiente neste tipo de gordura. A preciso consumir o ômega 3, que está presente em peixes como salmão e atum ou também em alimentos como a castanha do Pará.
4- Carne
Para ter uma boa produção de colágeno é necessário que as pessoas consumam proteínas. Porém, elas já no nosso organismo devem ser “quebradas” pelos aminoácidos, para retirar o que é bom desses alimentos. As carnes, os ovos e o leite são grande fontes de aminoácidos e devem entrar na dieta de forma balanceada. Já os vegetarianos podem suprir a falta desses alimentos com a soja e aumentando a quantidade de feijão com arroz juntos.
5- Uva
Quem quer manter as rugas bem afastadas e a flacidez da pele também tem que consumir todos os alimentos que possuem substâncias antioxidantes, e um deles é a uva, que possui o chamado flavonoides. Além disso, se trata de um nutriente anti-inflamatório, que também pode ser encontrado em frutas secas, no chá verde, e uma boa notícia, até mesmo no chocolate meio amargo. O que não quer dizer que você pode se afogar em barras de chocolate.
O nutriente chamado de flavonoide age sobre as enzimas e ajuda no combate aos radicais livres, evitando que as células envelheçam. Sem falar que ela auxilia na produção de colágeno e é rico em vitamina C. Possuem essa substância também, a laranja e o limão.
6- Iogurtes
Nesse tipo de alimento podemos encontrar os probióticos, que são ricos em micro-organismos vivos. Eles ajudam a repor as boas bactérias no nosso corpo e automaticamente auxiliam a manter a boa pele. São recomendados principalmente para pessoas que possuem problemas gastrointestinais e que acabam com o rosto cheio de acne. Além dos iogurtes, eles também estão nos leites fermentados. Mas, atenção, devem ser ingeridos equilibradamente.
7- Óleo de girassol
Um outro ótimo antioxidante é a vitamina E, que está presente em vegetais na cor verde escura, o que significa que você deverá incrementar as suas saladas com couve, agrião, espinafre e muito mais. Esse nutriente ajuda a proteger as células da ação dos radicais livres, o que representa um combate ao envelhecimento precoce da pele. Outro ponto positivo dessa vitamina é que ela colabora com a vitamina “A” na formação de uma camada de gordura natural da pele. Além das folhas, você pode incrementar a sua dieta com óleos vegetais, também ricos em vitamina E, que são: de soja, de cártamo e de girassol. Porém, atenção, se eles forem colocados em altas temperaturas, por exemplo, levados ao fogo para refogar algum alimento, eles perdem completamente a vitamina E. Por isso, devem ser ingeridos cru, aproveite-os para temperar as saladas.
Viu como é fácil combater o envelhecimento precoce? Basta criar um cardápio variado e saudável, escolhendo os alimentos certos e comendo a quantidade certa. Os nutrientes dessa alimentação saudável irão ajudar a manter a pele mais bonita e com o tom certo. Nada de ressecamento, cravos e espinhas, e principalmente, xô rugas. Agora é só preparar o cardápio e comer bem e ficar ainda mais bonita!
