Ter um bebê muda tudo na vida de uma mulher, pois o mais importante passa a ser o filho. Porém, é claro que ainda assim a nova mamãe deseja recuperar a forma após dar a luz. O que não pode é colocar a boa forma acima da saúde do seu filho, pois nos primeiros meses a amamentação é essencial para o bebê e para que o leite tenha todos os nutrientes necessários é importante que a mulher se alimente corretamente.
Dieta Durante a Amamentação
Na fase pós-parto em que a mulher está amamentando o seu filho é necessário que a dieta tenha pelo menos 1.900 calorias por dia. Depois dessa fase a dieta pode ficar mais magra, mas sempre de olho na ingestão de nutrientes para não adoecer. O mais indicado para quem deseja perder o peso ganho na gestação é manter uma dieta com 1.500 calorias durante três meses depois do desmame. Tente não se cobrar demais, pois lembre-se que o seu organismo sofreu muitas transformações importante durante a gestação. Sendo assim é necessário saber esperar um pouco para observar por resultados de eliminação de peso. Saiba que internamente o seu organismo levará cerca de um ano para se recuperar.
Dicas Para Dieta Pós-Parto e Recuperação da Forma
Tudo começa durante a gravidez, os médicos recomendam que as gestantes tentem segurar um pouco o ímpeto de comer e ganhem até 12 kg. Ganhar muito peso na gravidez pode ser perigoso até mesmo para o bebê, estar grávida não significa comer impunemente. Em geral somente no parto já se vão 6 kg e depois de passados os 40 dias de resguardo as novas mamães já eliminaram mais uns 10 kg. Se você ganhou mais do que 12 kg durante a gestação não precisa achar que está condenada a ficar com o sobrepeso, pois não é assim. Algumas atitudes simples na sua dieta pós-parto e no seu dia a dia podem ajudar a melhorar a sua eliminação dos quilinhos a mais com muita saúde para você e para o pequeno.
Amamente e Emagreça
Saiba que além de estar garantindo a saúde do seu filho através da amamentação é possível perder até 500 calorias por dia, algo que seria equivalente a andar por duas horas na esteira. O mais comum, entre as mulheres que amamentam os seus filhos durante 06 meses, é que eliminem de 0,5 kg a 1 kg por mês. Ressaltamos ainda que a amamentação pode ajudar a reduzir aquele efeito de barriga vazia que fica logo após o parto. Quando a mulher dá de mamar para o seu filho libera um hormônio chamado oxitocina que tem como uma das suas principais funções ajudar o útero a retornar ao seu tamanho convencional. Dê saúde ao seu filho e ajude o seu corpo.
Hidratação é Fundamental
Para garantir que a sua produção de leite seja boa e também para poder aproveitar o melhor o que essa fase traz é necessário se manter bem hidratada tomando pelo menos três litros de líquido por dia. Você pode variar os líquidos como água, sucos, chás e até mesmo água de coco. Evite refrigerantes a todo custo até mesmo aqueles que são zero calorias. Refrigerantes não trarão nada de positivo para o seu organismo.
Dieta Equilibrada
Foque a sua dieta em não prejudicar o seu bebê então diga não aos alimentos gordurosos e industrializados. A alimentação mais saudável será ótima para você perder peso, mas o grande incentivo para mudar o seu cardápio deve ser pensar em que tipo de nutrientes você quer passar para o seu filho. Não existe incentivo maior do que pensar na saúde do filho na hora de mudar os hábitos alimentares. Alguns alimentos que você come podem causar cólicas no bebê então evite bebidas alcoólicas, chocolates e cafeína. Fique atenta também que leites e derivados não devem ser consumidos durante os primeiros três meses depois do parto. Isso porque esse leite eu tomamos tem uma proteína que é difícil de ser digerida tanto por adultos como pelos bebês. Os fast-foods e refrigerantes estão riscados da sua lista de alimentos, pois o seu bebê sofrerá muito para conseguir fazer a digestão. Além disso, o pequeno pode ainda sofrer com alergias. A dieta ideal para essa fase pós-parto inclui frutas, verduras, sucos, lascas de amêndoas entre outros que sejam de fácil digestão.
As Refeições da Dieta Pós-Parto
Para a fase de amamentação é indicado que sejam feitas 06 refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, ceia e lanche da madrugada. É importante que você tenha nutrientes e energia para amamentar o seu filho. Nessas refeições tente evitar açúcar, cafeína, alimentos muito pesados e gordurosos. Alimente-se com frutas, verduras, sucos naturais, chás entre outros alimentos saudáveis.
Respeite o Tempo do Seu Corpo
Mulheres que deram a luz por cesariana devem esperar no mínimo 40 dias para voltar as atividades físicas rotineiras. Quem teve parto normal poderá voltar as atividades assim que se sentir bem para tal. Porém, é muito importante que nos dois casos as mamães peguem leve no começo, pois um parto seja normal ou cesárea exige muito do corpo e este precisa de um tempo de descanso. Lembre-se que nessa fase pós-parto o seu corpo estará diferente e é bastante normal ter menos estabilidade nas articulações, os seios ficarão maiores e mais pesados além de uma série de outras características. Dessa forma o seu corpo estará mais vulnerável e deverá realizar somente exercícios leves. Conte com o auxílio de um profissional.
O Retorno a Malhação
Como o seu corpo está bastante fragilizado não deve ser submetido a malhação pesada logo no começo. Os melhores tipos de exercícios para essa fase são aqueles que alongam, fortalecem, relaxam e focam em músculos respiratórios. Existem vários profissionais do segmento fitness especializados em elaborar programas de exercícios para a fase de gestação e pós-parto.
As Atividades Indicadas
Para esse momento existem duas modalidades de exercícios que são ótimas, o Pilates e o Treinamento Funcional. Esses dois tipos de exercícios previnem e amenizam dores na lombar que são bastante comuns nessa fase e ajudam a melhorar a postura. Nessas duas atividades são trabalhados força e alongamento muito importantes nessa fase.
