Se existe um momento em que a boa forma, conquistada com longas horas na academia e alimentação saudável, está ameaçada é no fim de ano. Além de muitas academias fecharem as portas para recesso tem ainda as tentações das ceias de natal e ano novo. É muito difícil manter a linha com tantos pratos deliciosos e aquela previsão de preguiça no sofá.
Porém, se você se manteve o ano todo sob controle para evitar cair nas tentações das guloseimas e das comidinhas gordurosas não pode perder o foco nem nas últimas semanas do ano. Para te ajudar nessa tarefa vamos te dar algumas dicas para driblar a academia fechada e para se livrar daqueles quilinhos e inchaço das ceias.
Atividade Física
Não é somente porque a academia está fechada que você deve deixar a atividade física de lado. Mesmo que o paraíso dos equipamentos não esteja aberto reserve uns 30 minutos para se exercitar pelo menos três vezes por semana. Isso vale também para quem está de férias na praia.
Quem está querendo apenas manter a forma pode apostar em treinos de 30 minutos, já se você está precisando entrar em forma ainda deve fazer treinos de 60 minutos. Dentre as atividades físicas possíveis para manter a forma no fim de ano estão fazer caminhadas pelo seu bairro, ir até o supermercado a pé, levar as crianças para brincar num parque, pular corda enfim fazer o que for possível.
As atividades domésticas também podem ser úteis nessa fase, então tire um tempinho para fazer aquela faxina que a sua casa está precisando desde que o ano começou ou mesmo passe aquela pilha de roupas. O mais importante é não ficar parado.
Alimentação
Um dos principais riscos para a boa forma nem é tanto a academia estar fechada, mas sim a alimentação. Para tentar amenizar as possíveis consequências da ceia vale a pena fazer algumas substituições inteligentes de alimentos. Para começar troque o arroz branco por arroz integral e encha a mesa de saladas frescas.
Como ninguém é de ferro não precisa deixar o peru e a rabanada de lado, mas tente comer menos. Colocar bastante salada no prato da ceia é uma forma de inibir comer demais outros alimentos mais gordurosos. Para sobremesa que tal trocar o sorvete por uma colorida salada de frutas?
Equilibrando
Você pode aproveitar as suas festas de fim de ano e comer todos os pratos deliciosos que são feitos somente nessas datas, mas tente não comer tudo de uma vez. Por exemplo, coma frutas na sobremesa da ceia de natal e no dia seguinte você pode comer um pedaço de chocotone. Trabalhe com a lei da compensação, coma uma coisa mais leve hoje para poder comer algo mais calórico amanhã.
Exercícios na Praia
A praia é um dos melhores lugares para se exercitar, pois a areia é excelente para evitar impactos muito fortes para os joelhos e você ainda tem a paisagem como um incentivo. O calçadão é ótimo para fazer caminhadas e corridas, você ainda pode chamar os seus amigos para jogar vôlei, futebol e fazer outros esportes. Lembre-se de caprichar no protetor solar para ficar em forma e não se queimar.
Bicicleta
Aproveite que a academia está fechada para fazer uma bicicleta que sai do lugar, chega de ficar pedalando para lugar algum. Contar com exercícios que ajudem a fortalecer as suas pernas é essencial para ficar com o corpo torneado além de mais saudável.
Dieta Detox
Uma das dietas que ganhou mais destaque na mídia nos últimos tempos é a chamada dieta detox ou dieta desintoxicante. O objetivo dessa dieta é diminuir o inchaço e também emagrecer em pouco tempo. Quem exagerou nas ceias de fim de ano pode incluir alguns alimentos tidos como desintoxicantes para limpar o organismo, fazer aquela faxina dentro de você mesmo.
Os alimentos que selecionamos abaixo são conhecidos por limpar as toxinas do organismo, isso é o que acaba com o inchaço. Escolhendo os alimentos certos para a sua dieta é muito mais fácil se manter desintoxicado.
Água e Água de Coco
A hidratação é essencial para que o seu organismo funcione corretamente bem como a sua pele fique mais bonita. A água assim como a água de coco elimina as toxinas do organismo por meio da diurese. Além disso, também ajuda na troca de nutrientes pelas células. Beba entre 2 e 3 litros de água por dia.
Frutas
As frutas são muito importantes para uma dieta saudável e por isso mesmo devem estar no cardápio de todos os dias, porém, nessa fase de fim de ano (e muita comida) aposte nas frutas vermelhas e cítricas que possuem antioxidantes que tem ação hepatoprotetora e anti-inflamatória, tudo o que o seu organismo está precisando.
Chá-Verde
O chá-verde é o segredo de muitas celebridades e pode se tornar o seu truque de fim de ano também. A erva desse chá possui catequinas, quercetinas e teaflavinas que são antioxidantes além de ajudar as enzimas a transformar as toxinas em moléculas hidrossolúveis que são menos tóxicas e facilmente excretáveis. A dica é tomar de quatro a seis xícaras desse chá por dia.
Brássicas (Vegetais)
O nome pode ser difícil, mas basicamente esse grupo de vegetais é formado pelo agrião, brócolis, couve-chinesa, couve-flor, couve-folha, nabo, rúcula, nabo, mostarda e rabanete. Basicamente esses vegetais tem função antitumoral e também torna mais fácil a eliminação das toxinas do organismo.
Oleaginosas (Castanhas)
Pelo fato de serem ricas em vitamina E, cálcio, ômega-3, zinco, magnésio, manganês, selênio e cobre tem ação antioxidante e anti-inflamatória. Dentre os alimentos desse grupo que podem ajudar a manter a sua forma estão castanhas como a Castanha do Pará, avelãs e nozes.
Mantenha a Linha
A melhor forma de se manter em forma no fim de ano é mantendo a linha, ou seja, mesmo que as tentações a mesa sejam grandes é importante saber ter controle. Assim que estiver recuperado da festa, ou seja, estiver descansado e se sentindo bem retome os seus exercícios físicos para ajudar a manter a sua forma.
