As festas de fim de ano são consideradas o terror de qualquer regime. É muita dieta, muita coisa gostosa para comer e pouca resistência da mente que manter o corpo em forma é o mais importante. O que fazer então? O melhor é buscar um pouco de ajuda. Se você é daqueles que não resiste mesmo às ceias e festinhas, talvez algumas medidas simples possam ajudar.
Selecione um Pouco Mais a Comida
O que você come é importante, por isso selecionar mais a alimentação pode ser o melhor a fazer antes de encher o prato. Não é porque é festa de fim de ano que você deve ir com tudo e nem tudo ali você curte mesmo ou costuma comer. Não vá encher a vasilha porque o prato é bonito ou ainda porque você jamais comeu que deve começar agora. Antes de sair enchendo o prato, faça uma pré seleção detalhada do que colocar na mesa com cuidado. Observe tudo e assim você corre menos risco de ficar com o prato cheio ao final da noite.
Coma um Alimento Por Vez
Esta técnica funciona bem também. Colocar tudo em seu prato é muito mais arriscado de cair na tentação que apenas um alimento por vez. Prove um pouco do salpicão, mais uma porção do arroz e quem sabe um pouco do frango. Mas encher o prato é um risco alto de não conseguir se segurar e comer tudo. Quando você prova um alimento por vez, aumenta as chances de se sentir saciado já na terceira visita à mesa.
Beba Bastante Água
A água vai preencher o seu estômago e assim você vai comer menos. Beber refrigerante ou suco também vai ter o mesmo efeito, mas você vai estar engordando enquanto priva a sua fome do mesmo jeito, ou até mais por conta da glicose contida em tais líquidos. Ingerir ao máximo a ingestão de liquido puro como a água hidrata o corpo e ainda por cima ajuda na limpeza do organismo de tantas calorias e glicose ingerida em um único período.
Use Pratos e Copos Menores
Se só tiver dos grandes, tente ficar no centro do prato. Se puder, pegue o menor prato para se servir, o de sobremesa mesmo. O importante é sentir o prato preenchido. Se você vê um prato menor mas cheio, vai começar a se sentir mais saciado e assim, vai comer menos. A ilusão de ótica sempre funciona dentro de um regime. O mesmo vale para copos. Uma pessoa com um copo de 500 ml de chopp e uma com 250 ml de chopp lado a lado. Quem você acha que fica embriagado mais rápido? A de 500 porque está bebendo mais, correto? Na verdade não. A com o copo maior vai tentar beber e encher o copo no mesmo período de tempo de quem está bebendo menos, acabando bebendo mais. Se você tentar igualar seu ritmo de ingestão de bebida em 250 ml com os que estão bebendo 500 ml, vai exagerar menos.
No Café da Manhã Ingira Mais Proteína
Alimentos com proteína aumentam a sensação de saciedade do estômago, por isso você vai comer menos e se sentir tão cheio como se tivesse comido mais. Também vai se sentir mais pronto para enfrentar uma mesa suculenta e a demora de partir o peru de Natal. Como a ceia é sempre depois da meia noite e os comes e bebes de fim de ano costumam ser sempre tarde da noite, alimentar-se com proteína irá deixar seu organismo mais calmo e mais estável para suportar festas longas também. São boas dicas: carnes, peixes, ovos e derivados do leite, carne, dentre outros.
Mastigue Mais a Cada Garfada
Se você observar bem as mesas do lado de uma lanchonete fast food, pode começar a ter horror à velocidade de comer de algumas pessoas. Elas simplesmente não mastigam e nem dão ao cérebro a mensagem de que estão comendo, por isso comem mais e mais rápido para conseguir parar de sentir fome. Quando percebem, já estão se sentindo tão lotados que até passam mal. O ideal é sempre comer mais devagar e mastigar cada mordida. Contar seus mastigadas pode ajudar a desenvolver o hábito de comer mais lentamente e não ingerir tantas calorias em suas festinhas de fim de ano.
Tome a Decisão de Comer Menos Este Ano
Sair determinado de casa para a festividades de Natal e virada de ano pode ajudar bastante. Se você começar a decidir da porta de sua casa que vai comer menos, a determinação poderá ganhar força ao longo do caminho. Não é mágica, mas é algo a se pensar em focar. Muita gente consegue comer menos em rodízio apenas tendo isso como meta. Escolha uma roupa bacana e que não cabe mais em você e focalize sempre nela quando começar a exagerar nos comes e bebes. Para muita gente, é o suficiente para garantir uma alimentação regrada nas ceias de Natal e virada de ano. Se não funcionar, pense no quanto de dinheiro investido foi este ano para academia ou prática esportiva e o quanto você vai precisar malhar para perder peso se ganhar quilos a mais. Deve funcionar também.
Saia um Pouco da Mesa e Vá Dançar
Você come mais porque tem muita comida na sua frente. Fato. Se você esquecer um pouco dos comes e bebes, poderá comer menos e ser uma pessoa mais saudável. Por isso distrair a mente é sempre uma boa pedida. Sair da mesa e não ficar por perto do local de comida também ajuda. Quando se tem vontade, o aroma é mesmo tentador. Você pode ir dançar, conversar com amigos e manter seu copo sempre cheio como tática. Mesmo quente, a bebida no copo irá impedir as pessoas de colocarem mais e você consumir mais. São truques simples mas realmente funcionais em diversos casos. Muita gente bebe menos apenas mantendo seu copo sempre cheio ao longo de uma festa.
