O Que É Stand Up Paddle?
Numa tradução livre do inglês para o português Stand up Paddle significa remar em pé. Nesse esporte o praticante deve ficar em pé sobre uma prancha e deslizar pela água com a ajuda de um remo. A prancha desse esporte se diferencia por oferecer boa estabilidade, a prática pode ser feita em mares e lagos.
Apesar de ser um fenômeno recente no Brasil esse esporte se popularizou no Hawaii entre as décadas de 1920 e 1950 entre windsurfistas que tinham como hábito utilizar as suas pranchas junto com um remo em dias que não tinha vento. Também era uma prática comum entre professores de surf que desejam acompanhar os seus alunos.
O mais interessante sobre Stand up Paddle é que qualquer pessoa pode praticar e aprender de imediato. Saiba quais os benefícios que esse esporte oferece para os seus praticantes.
Benefícios do Stand Up Paddle
Definição dos Músculos
O esporte trabalha quase todos os grupamentos de músculos do corpo. Enquanto desliza sobre a água com a sua prancha o praticante trabalha os grupos de músculos situados em membros superiores, braços e tronco, assim como os grupos dos membros inferiores, pernas. Sobretudo o esporte trabalha o cérebro, córtex.
Além disso, o Stand up Paddle é excelente para ajudar na definição da barriga uma vez que o abdômen é o responsável por estabilizar o corpo com uma série de movimentos, consequentemente a região é trabalhada.
Coordenação Motora
O córtex, no cérebro, é o grande responsável pela coordenação motora. Enquanto pratica o Stand up Paddle o esportista precisa associar os movimentos do tronco, braços e pernas. Esse esforço ajuda a melhorar a coordenação bem como contrai grupos diferentes de músculos do corpo como um todo.
Mantém A Postura
A prática correta do Stand up Paddle exige que a coluna esteja sempre ereta, as pernas levemente flexionadas e o abdômen contraído. Isso faz com que o esporte seja totalmente seguro além de a longo prazo melhorar a postura. Lembramos que o abdômen é o principal responsável por preservar a coluna lombar.
Protege O Coração
Durante a prática do Stand up Paddle a circulação sanguínea aumenta e isso faz com que o batimento cardíaco bem como a frequência respiratória sejam alterados. Basicamente os praticantes desse esporte trabalham o sistema cardiovascular e assim se previnem de disfunções como AVE (acidente vascular encefálico) que pode resultar em problemas na fala, equilíbrio, coordenação, locomoção entre outros.
Qualidade de Vida
Um dos principais benefícios da prática de qualquer esporte é a melhoria da qualidade de vida. O Stand up Paddle é praticado em mares ou lagos, ao ar livre e ainda contribui para que o corpo se exercite. O resultado é que aos poucos o praticante do esporte passa a sentir as mudanças no seu corpo e saúde.
Terapia Para A Mente
Esse esporte pode ser bem interessante para quem busca uma forma de relaxar, um tipo de terapia. Os impactos da prática constante de Stand up Paddle são observados não somente no corpo, mas também na sensação de bem estar consigo mesmo. Vale a pena incluir o esporte na sua vida.
Esporte Aeróbico Completo
O Stand up Paddle é um dos esportes mais completos para quem deseja definir o corpo, mas também para quem deseja ter mais força e equilíbrio. Por isso esse esporte aeróbico é entendido como completo.
Razões Para A Prática de Stand up Paddle
Quem está em busca de uma atividade física para deixar o seu dia a dia mais saudável, mas não quer se aventurar em nada muito complicado pode considerar o Stand up Paddle. A seguir vamos te dar três boas razões para escolher esse esporte como o seu exercício.
Facilidade Para Iniciação – Um dos pontos mais positivos desse esporte é o fato de ser bastante simples para quem está começando. Com apenas algumas aulas o aluno já consegue praticar o Stand up Paddle, o mais importante é entender qual a posição certa para manter sobre a prancha.
Benefícios Físicos – Como explicamos acima o Stand up Paddle é um excelente exercício para quem deseja definir o corpo e também para quem deseja melhorar o seu condicionamento. O esporte ainda é muito divertido e agradável.
Sensação de Bem Estar – A prática de esportes e exercícios por si só é um grande bem para a saúde. A sensação de bem estar e de estar melhorando a qualidade de vida são um dos principais motivos para eleger o Stand up Paddle como o seu esporte.
Queima de Calorias
Além de se divertir e aproveitar os dias mais bonitos de sol em mares e lagos o Stand up Paddle ajuda na queima de calorias. A quantidade de calorias queimadas depende diretamente da intensidade da remada. Saiba que é possível queimar de 300 a 600 kcal por aula. Em média uma aula dura 1 hora e 15 minutos.
Cuidados
Antes de começar a prática do Stand up Paddle sozinho é importante fazer algumas aulas com profissionais. As aulas servem para que o praticante entenda melhor como utilizar a prancha além de aprender técnicas de segurança para entrar e sair da água com o seu equipamento. Por exemplo, sempre que a pessoa se desequilibrar da prancha deve procurar cair longe do seu equipamento. Também é importante usar coletes salva-vidas.
Idade mínima e Idade Máxima
Os praticantes aconselham que a idade mínima para começar a praticar Stand up Paddle é seis anos. Em relação a idade máxima depende da disposição do praticante. Trata-se de um esporte que não oferece muitos riscos e que com a correta orientação é bastante seguro.
Roupa Adequada
Uma dúvida bastante comum entre aqueles que vão começar a prática do Stand up Paddle é em relação a roupa mais adequada. A dica é usar uma roupa bem confortável, por exemplo, as mulheres podem usar biquíni e shorts e os homens sunga ou bermuda. Em geral as roupas de neoprene de surf são utilizadas com mais frequência no inverno.
Dicas de Segurança
Para a prática do Stand up Paddle é importante saber nadar, mesmo quem tem facilidade para se locomover na água deve usar colete salva-vidas. Não ter medo de água é outro pré-requisito.
