A Necessidade dos Exercícios Físicos Para o Bem Estar
É normal chegar nos consultórios médicos e ele receitarem exercícios físicos pelo menos três vezes na semana se você não tiver o habito de fazê-los, mesmo se os exames estiverem bens e você esteja com o corpo em forma. Cada vez mais é comprovado que os exercícios físicos auxiliam no corpo mantendo-o saudável, aliviando o estresse do dia a dia e ajudando também na auto estima.
Pesquisadores fizeram diversos testes e comprovaram que é fato que as pessoas que adaptam os exercícios físicos na rotina têm menos tendência de sofrem diversas doenças como a depressão, problemas cardíacos no geral, problemas no sangue como colesterol e triglicerídeos altos, circulação sanguínea correta, estimula o sistema imunológicos, fazendo com que as pessoas fiquem menos gripadas ou resfriadas, problemas de auto confiança, baixo astral, problemas relacionados ao sistema nervoso e também alterações humor, deixando a pessoa de bem consigo mesma. Isso ocorre porque a pratica liberam um hormônio chamado endorfina que faz com que o cérebro torne sensações de felicidade, de prazer e de satisfação.
Os profissionais da saúde e os professores de educação física recomendam diversos exercícios físicos para seus pacientes e alunos, varia muito da necessidade de cada pessoa. Mulheres gravidas e idosos merecem uma atenção redobrada na hora de indicar os exercícios pela sua condição física, mas não deixa de ser essencial que eles façam os exercícios, mesmo com menos intensidade do que o normal de qualquer pessoa. Já as crianças devem crescer tendo o habito de se exercitar, pesquisas apontam que crianças que praticam diversos esportes durante a infância são pessoas mais determinadas, e tem também a infância mais tranquila e mais difícil de ficarem doentes. Sendo assim, prolongando a vida das pessoas.
Os Exercícios Físicos Mais Comuns
Os exercícios físicos mais comuns que são indicados é a musculação, onde engloba uma série de exercícios muitas vezes usando carga, nesse caso é comum ver adolescentes e adultos praticarem todos os dias da semana, fazer uma dieta com acompanhamento de um nutricionista, onde irá recomendas o que se deve comer para auxiliar o corpo a aguentar essa rotina de treino. Exercícios menos pesados que são recomendados para todas as pessoas são as caminhas e corridas, onde a pessoa deve respeitar o limite do seu corpo e fazê-los de acordo com o tempo e velocidade que aguentar, sendo exercícios que quanto mais as pessoas praticam, mais desenvolvem resistência para fazer caminhos mais longos e mais intensos. Pedalar e nadar também contam como exercícios físicos recomendados pelos médicos, são exercícios que trabalham o corpo de uma forma geral, além de serem consideradas práticas de lazer, são ótimos para o desenvolvimento humano.
Hidroginástica ou Hidroterapia
A hidroginástica vem sendo um exercício físico cada vez mais praticado, pois pode ser realizado em pessoas de qualquer idade, com qualquer porte físico e ajuda o corpo, trazendo inúmeras vantagens para as pessoas, sendo os idosos e as gestantes as pessoas mais indicadas para essa atividade. Essa pratica costuma a ajudar muito pessoas que querem emagrecer, pois aceleram o metabolismo do corpo humano chegando a queimar cerca de quinhentas calorias por aula praticada, podendo chegar a perder um quilo mais ou menos por mês, mas claro, dependendo da quantidade de aulas praticadas e com uma dieta regrada.
São aulas geralmente duram cerca de cinquenta minutos a uma hora e podem ser feitas até três vezes por semana, depende da disponibilidade da academia e do projeto que o professor fizer. Na piscina, a agua deve ser em temperatura ambiente, cerca de trinta e dois graus e deve estar cheia na altura entre o peito e ombro. É aconselhável a pratica da hidroginástica nos horários matutinos, onde o sol não está quente e também no fim da tarde. É indicado que os alunos, mesmo em horários que o sol não esteja quente, façam o uso de protetores solares, prendam os cabelos, utilizem biquínis, maiôs e sungas para realizar as aulas e se hidratem bastante antes e após as aulas com agua, sucos ou chás.
Benefícios que a Hidroginástica Traz
Perda de peso: a atividade requer esforço físico, as manobras que os professores ensinam nas aulas fazem com que o as pessoas gastam energia sendo assim perdendo muitas calorias por segundo.
Circulação sanguínea boa: devido aos movimentos, a atividade aeróbica faz com que a concentração muscular fique elevada, fazendo com que a circulação sanguínea fique normalizada e o coração trabalhe de forma mais eficaz.
- Fortalecimento dos músculos: como todo exercício físico, a hidroginástica faz com que os músculos fiquem mais flexíveis e fortes.
- A respiração: nas realizações dos exercícios é necessária uma concentração para a respiração ser mais profunda e alternada, fazendo com que os exercícios sejam feitos sem fadiga.
- Fortalecimento ósseo: é a principal causa dos idosos fazer a hidroginástica, apesar das caminhadas terem melhor efeito, os impactos causam maior absorção do cálcio nos ossos.
- Articulações intactas: devido aos movimentos não conterem cargas de peso, é indicado para que tem artrose e também para quem está muito a cima do peso ideal, sendo assim mantendo as artrites seguras de serem lesionadas.
- Relaxamento: a hidroginástica é vista como terapia, muitas vezes chamadas de hidroterapia, pois a agua junto com os exercícios relaxa o corpo, deixando a pessoa com o humor mais elevado e sentindo bem e sem estresse.
- Para a pele dos membros: Muitos têm conhecimento do bem para saúde que a hidroginástica traz, mas talvez não tenham sabedoria de como a prática deste esporte pode beneficiar o aspecto da pele das pernas e coxa. A água da piscina age em nosso corpo com uma força para cima, chamada de pressão hidrostática e esta pressão auxilia no retorno venoso prevenindo o aparecimento de vasinhos. Além disso o exercício na água ajuda a fortalecer a coxa melhorando o aspecto flácido e enrugado da pele. Por mais que haja produtos químicos na agua, eles não prejudicam a pele, porem recomenda-se hidratar a pele sempre com hidratante corporal e fazer o uso de protetor solar.
