Quem tem os chamados “braços gordinhos” está sempre em busca de um ângulo melhor nas fotos, do uso do Photoshop e do sempre amigo casaquinho. Porém, saiba que é possível resolver de vez o problema dos braços salientes. Se você se incomoda com braços gordinhos aproveite para descobrir quais são os exercícios que podem te ajudar a afiná-los.
Podemos dizer sem sombra de dúvida que os exercícios são o mecanismo mais eficiente para alterar um quadro em que existe uma grande quantidade de gordura localizada numa região como a dos braços. A seguir vamos te dar dicas de exercícios que vão te ajudar a afinar os seus braços e começar a deixar os casaquinhos mais tempo no armário.
Exercícios Para Afinar os Braços
Exercícios Batendo Palmas
Passo 1
Para fazer esse exercício você deve ficar em pé com a abertura das pernas da mesma largura que a dos seus ombros.
Passo 2
Junte então as palmas das mãos acima da cabeça.
Passo 3
Estique bem os braços logo atrás das suas orelhas.
Passo 4
Abaixe então os braços e procure não dobrar os braços.
Faça 10 movimentos sequenciais e procure não dobrar os seus braços.
Exercícios Cruzando as Mãos
Passo 1
Fique em pé com a abertura de pernas igual na mesma largura de seus ombros.
Passo 2
Cruze as mãos para trás do corpo e fique com as palmas abertas e viradas para cima.
Passo 3
Vá movimentando as mãos para a direita e para a esquerda, alterne as mãos para cima e para baixo.
Passo 4
As palmas das suas mãos devem ficar viradas para cima, não encoste-as no seu corpo.
Faça 10 movimentos sequenciais.
Exercício Girando os Braços
Passo 1
Fique em pé com a abertura de pernas na mesma largura que a dos seus ombros.
Passo 2
Estique os braços lateralmente na altura dos seus ombros, as palmas devem estar abertas e viradas para o lado de fora.
Passo 3
Nessa posição você deverá girar os seus braços movimentando os ombros e não as mãos.
Faça 10 movimentos sequenciais.
Exercício Esticando Bem os Braços
Passo 1
Fique em pé e com a abertura de pernas na mesma largura da dos seus ombros.
Passo 2
Estique bem os braços atrás do seu corpo. As palmas devem estar viradas para dentro, mantenha-as o mais alto que puder.
Passo 3
Primeiro Movimento – Force os seus braços para cima (faça 5 movimentos).
Passo 4
Segundo Movimento – Force os seus braços para dentro como se quisesse bater palmas (faça mais 5 movimentos).
Passo 5
Para terminar faça mais 5 movimentos de girar os braços. Os movimentos imitam o abrir e fechar de uma torneira, mas as suas mãos devem estar abertas.
Exercício Flexão de Braços Fechados
Passo 1
Deite com a barriga para baixo.
Passo 2
Apoie os seus joelhos no chão e alinhe as suas mãos na altura do peito. Estenda os cotovelos erguendo o corpo até deixa-lo na direção do quadril.
Faça repetições de 3 séries de 10 movimentos cada.
Exercício Rosca Unilateral Com Elástico
Passo 1
Fique em pé e pise sobre uma das de um elástico (aqueles de musculação), segure a outra ponta com as mãos. Deixe a palma virada para a frente.
Passo 2
Faça a flexão dos cotovelos na direção dos ombros sem que eles fiquem desalinhados ao tronco.
Passo 3
Eleve um braço de cada vez.
As repetições devem ser de 3 séries de 15 movimentos cada.
Exercício Tríceps Cadeira
Passo 1
Apoie as suas mãos sobre uma cadeira que deve ser bem firme. Deixe a sua coluna reta e os seus joelhos flexionados. Os pés devem ficar apoiados no chão.
Passo 2
Flexione os seus cotovelos até que formem um ângulo de 90° com o corpo.
As repetições devem ser de 3 séries de 15 movimentos cada.
Os Exercícios e o Afinamento do Braço
Todos os exercícios que sugerimos contam com movimentos simples, mas que trabalham bastante os músculos. Faça os exercícios com cuidado e sem exageros para não ficar com dores no dia seguinte.
Outra dica interessante é dar ênfase aos exercícios aeróbicos e resistidos. Isso ajuda a aumentar a quantidade de massa muscular na região e contribui para reduzir as gordurinhas dos braços.
Mais Sugestões de Exercícios Para Afinar os Braços
Exercícios que tenham característica aeróbica como caminhar, andar de bicicleta, correr por pelo menos 150 minutos pode semana podem ajuda bastante. O ideal é subdividir os exercícios em 5 vezes.
Para fazer o complemento dos exercícios é interessante realizar exercícios para os membros superiores como, por exemplo, flexionar e estender o cotovelo com um determinado peso (pode ser um “pesinho” ou mesmo uma garrada de água”. Faça 3 séries de 25 repetições.
Associação de Medidas Para Afinar os Braços
Os braços que são gordinhos e flácidos possuem gorduras localizadas. Dessa forma é claro que a sua alimentação também precisará fazer parte desse esforço para afiná-los. Apenas os exercícios localizados não dão conta de afinar os braços. Além de realizar esses exercícios você deverá associar a uma atividade aeróbica.
Uma boa dica é fazer exercícios numa academia, a musculação e a ginástica localizada são as melhores opções.
Tratamentos Para Braços Gordinhos
Os tratamentos estéticos estão cada vez mais evoluídos e podem ser mais rápidos para remover a gordura localizada. Porém, você deve saber que esses tratamentos são caros e por vezes bastante dolorosos. Para fazer essa remoção da gordura dos braços é possível recorrer a uma lipoaspiração ou uma lipocavitação.
Antes de partir para um procedimento cirúrgico tente fazer exercícios e levar uma vida mais saudável, pois além de conquistar braços mais finos você também irá melhorar a sua saúde.
Como Disfarçar Braços Gordinhos
Enquanto os exercícios não surtem efeito é interessante saber como disfarçar os braços gordinhos com as roupas certas, confira abaixo algumas dicas:
Cardigãns Escuros – Os seus melhores amigos, quando o tempo está instável e não está nem muito quente nem muito frio eles podem ajudar a diminuir visualmente o tamanho dos seus braços. Fique atenta ao fato que cardigãns claros e muito justos irão aumentar ainda mais os seus braços.
Mangas – Uma boa dica para o verão é apostar nas mangas que deixam o antebraço de fora, pois essa é a região mais magra do seu braço. Não use mangas muito justas.
