Pensando em perder peso e começar uma atividade física? A hidroginástica pode ser uma boa solução. Esta atividade física é realizada em uma piscina considerada de baixa intensidade e é um programa de treino apropriado para pessoas de todas as idades. Até mesmo pessoas com casos especiais podem fazer os exercícios, como mulheres grávidas e os idosos. A hidroginástica é uma boa alternativa para o tempo quente, e oferece vários benefícios para qualquer nível de condicionamento físico. Aulas de hidroginástica vêm em uma variedade de formatos e podem ajudar a pessoas com problemas de saúde diversos.
Hidroginástica é uma atividade física de Baixo Impacto
A hidroginástica permite que você obtenha um treino de corpo inteiro sem colocar força sobre as articulações. A hidroginástica rasa, feita em água na altura do peito, mantém você em contato com o chão, enquanto aeróbica em águas profundas, em que você está totalmente submerso, não fornece nenhum impacto. Fazer exercício na água faz você se sentir cerca de 90% mais leve segundo os especialistas e você pode notar isso ao sair da água, que ficou por tanto tempo andando mas não parecia, sentindo-se extremamente cansado depois. Quando você salta ou corre na água, seu corpo não sofre o mesmo impacto que essas ações causam na terra. Isso faz da hidroginástica uma atividade ideal para aquelas pessoas com artrite, problemas nas costas, no pé ou ferimentos nas pernas, e problemas no joelho. As mulheres grávidas e os obesos também se beneficiam do impacto reduzido da atividade. Por isso é comum as pessoas notaram que idosos são comuns em aulas de hidro. Pessoas com sobrepeso e obesidade também podem encontrar na hidroginástica suave um excelente exercício cardiovascular. Como é uma atividade de baixo impacto, você pode ficar mais tempo na água do que na terra, sem cansar tanto como cansaria em uma corrida, por exemplo.
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Não é Complicado fazer Hidroginástica ou vai te deixar Envergonhado
Se você assistir outras aulas ginástica de grupo, pode se intimidar por conta das coreografias complexas ou estúdios com janelas. Para os mais tímidos, a hidro oferece algumas vantagens. A maioria dos movimentos são realizados debaixo d’água e só você sabe se você perdeu um passo.
Queima de Calorias
Esperar para queimar entre 400 e 500 calorias por hora em uma aula de aeróbica em uma sala de ginástica com dança quer dizer que você vai suar bastante e vai chegar extremamente cansado. Já na hidro, isso é possível. O valor real de calorias que você vai queimar vai depender do seu tamanho, a intensidade de seus movimentos, bem como a temperatura da água e profundidade. Em geral, os movimentos mais rápidos que incorporam os membros do corpo superiores e inferiores em águas profundas provocam a maior queima de calorias.
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Força
Fazendo exercício na água, você trabalha contra 12 vezes a resistência do ar. Basta chutar que a água te empurra para trás de pronto, ajudando a contribuir para o desenvolvimento muscular, o que se traduz em um metabolismo mais acelerado e um corpo mais saudável. Muitas aulas de hidroginástica incorporam equipamentos como pás de água, macarrão, simples ou bóias duplas e kickboards para induzir ainda mais os ganhos de força. Flexões ou exercícios nos tríceps na água também ajudam a construir com o aumento de força no corpo.
É uma Excelente atividade Para os Idosos
A hidroginástica dá idosos uma forma de exercício, mesmo que estes tenham diminuição da mobilidade ou dor nas articulações em terra. Idosos que participam de exercício podem experimentar uma maior qualidade de vida e melhor capacidade de executar tarefas diárias. Exercícios na água pode ter um efeito positivo sobre a densidade óssea de mulheres na pós-menopausa.
Você não vai Transpirar!
Se você costuma suar muito em terra seca, a hidroginástica é para você. A água tem um efeito de arrefecimento automático e pode impedir o sobreaquecimento. Você pode suar, mas a água lava qualquer transpiração.
As Grávidas podem ter uma Gravidez mais Suave
A hidroginástica pode tornar a gravidez mais confortável. Muitas mulheres grávidas têm dor nas articulações ou dores nas costas devido ao excesso de peso na barriga, e sentem alívio na hidroginástica. Evitar o superaquecimento é especialmente importante durante a gravidez com os efeitos de resfriamento de água são de valor. A hidroginástica também pode aliviar o inchaço, melhorar a circulação e melhorar a coordenação motora.
Melhoramento da Saúde Mental
Exercício à base de água melhoram a saúde mental. A natação pode melhorar o humor em homens e as mulheres. Para as pessoas com fibromialgia, pode diminuir a ansiedade e terapia de exercícios em água morna pode diminuir a depressão. Exercícios à base de água podem melhorar a saúde das mães e seus filhos ainda não nascidos e tem um efeito positivo sobre a saúde mental das mães. Os pais de crianças com deficiências de desenvolvimento acham que atividades recreativas, como natação, melhoram as ligações familiares.
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Na Água os Riscos de se Machucar são Menores
Outro aspecto maravilhoso da água é a sua propriedade de apoio. A água é naturalmente solidária. Se você perder o movimento do seu pé sobre a terra, a gravidade vai assumir e você provavelmente irá cair e se machucar. Na água, não há necessidade de se preocupar em cair, a água não vai permitir que você se machuque desta forma. Ela vai apoiá-lo em todos os seus exercícios, permitindo-lhe realizar exercícios na água de forma mais segura que em terra.
Endurecimento Muscular Rápido
A alta densidade da água, em comparação com o ar, leva ao aumento da resistência, aumentando assim resistência muscular e tônus Isto significa que a hidroginástica constrói-se enfraquecidamente e suporta a massa muscular em todo o corpo. Com isso a pessoa tende a obter resultados mais rápidos quando se exercitam na água ao invés do chão.
Maior Flexibilidade
O efeito de redução da força gravitacional na água leva a uma maior flexibilidade do corpo. As articulações podem ser facilmente deslocadas através de uma maior amplitude de movimento, o que faz hidroginástica muito mais benéfica à medida que envelhecemos. Como não há dor nas articulações na aula ou depois dela. Você pode realizar o exercício sem qualquer tipo de ansiedade.
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