Nenhuma dieta restrita a um único tipo de alimento faz bem para a saúde ou é garantia de perda de peso. Nos últimos tempos muitas pessoas vêm apostando em dietas focadas somente em frutas sem saber que além de estarem prejudicando seu organismo – que passa a ter carência de nutrientes essenciais – também não estão necessariamente contribuindo para a eliminação de peso haja vista que há várias frutas que engordam quando consumidas demasiadamente.
A seguir vamos apresentar algumas frutas que podem se tornar vilãs na dieta de quem deseja emagrecer, lembrando que não significa que você não poderá mais comê-las e sim que deve moderar o consumo. Novamente ressaltamos que não é aconselhável e nem saudável fazer dietas restritivas, você pode ter resultados muito melhores e mais consistentes com a ajuda de um nutricionista. Buscar acompanhamento especializado é sempre a melhor resposta.
Conheça as Frutas Que Mais Engordam
Assim como mencionamos acima as frutas que serão mencionadas aqui podem continuar a fazer parte do seu cardápio, contudo, é essencial ter moderação para consumi-las. As frutas são alimentos bastante saudáveis que nos oferecem vitaminas e diversos nutrientes além de adicionarem mais sabor e textura ao cotidiano do nosso paladar.
A pertinência da lista que elaboramos abaixo está em ajudar a evitar episódios de abuso em que um indivíduo que se submete a uma dieta restritiva ‘desconta’ a sua fome numa tigela enorme de salada de frutas. Esse desequilíbrio não é de nenhuma forma saudável e nem tão pouco contribui para o emagrecimento uma vez que frutas também podem engordar. Com esse entendimento bem claro apresentaremos abaixo uma lista com as frutas que mais engordam, aprecie seus sabores com moderação.
Banana
Banana
Provavelmente, se você se interessa por dietas inspiradas na alimentação da terra, já ouvir que a banana é uma grande aliada. Realmente essa fruta tem grande capacidade de saciar a fome e até substituir açúcares em receitas fitness quando está bem madura.
Contudo, a banana também é uma das frutas com mais potencial calórico e pode engordar se for consumida em grandes quantidades diariamente. Para se ter uma ideia a cada 100 gramas da fruta se tem 95 caloria e quase 20 gramas de açúcar.
Caqui
Uma fruta deliciosa que se tornou um substituto de muitas sobremesas, contudo, pode não fazer tanta diferença trocar taças de açucarados doces por caqui se consumi-lo em exagero. Por ser muito calórico, o caqui, pode fazer você engordar. O caqui é rico em açúcar sendo inclusive contraindicado para quem tem diabetes. A cada 100 gramas dessa fruta você está consumindo 60 calorias e 15 gramas de açúcar puro.
Coco
Coco
O coco, em particular o maduro, é uma das frutas que mais engordam, o problema está no fato dele ser bastante gorduroso, que o diga o óleo de coco. Ao ingerir 100 gramas de coco você está consumindo 260 calorias.
Açaí
Não podemos negar que o açaí é excelente para pessoas que malham como fonte de energia. No entanto, trata-se de um alimento muito calórico e fácil de ser consumido em exagero pelo seu sabor. Tenha cuidado para não exagerar na dose de açaí. Quando consumido sozinho, ou seja, sem as já tradicionais coberturas e incrementos, o açaí, tem 250 calorias a cada 100 gramas de fruta. Quando for comer açaí evite a adição de itens doces e coberturas.
Uvas
Uvas
Já percebeu como é fácil consumir um ou dois cachos de uva sem nem perceber o exagero? Algo bem complicado para quem está tentando emagrecer, pois da mesma forma que o caqui e a banana, as uvas, são ricas em açúcar. Há 17 gramas de frutose (açúcar das frutas) para cada 100 gramas de uvas, pode chegar a 72 calorias. Coloque uma quantia pequena de uvas no prato, não tire todos os cachos da geladeira para evitar passar dos limites no consumo.
Abacate
Um aliado ou um vilão para a sua dieta, o abacate, é rico em gorduras que mesmo saudáveis para o organismo podem engordar. Para se ter uma ideia a cada 100 gramas da fruta você está consumindo 108 calorias. Quem gosta de abacate deve moderar na quantidade, mais uma vez ressaltamos que não se trata de deixar de comer as frutas, mas sim de equilibrar o seu consumo. Nos últimos anos o abacate se popularizou como uma fruta aliada da dieta, mas é necessário evitar exagerar no tanto que irá consumir senão ele acabará te engordando mesmo.
Manga
Manga
Uma fruta saborosa e de aroma inigualável, a manga, também está na lista das frutas que infelizmente engordam. Saiba que a cada 100 gramas de fruta você está consumindo 72 calorias e em torno de 95% desse valor energético é composto somente de carboidratos. O ideal é determinar um momento específico para comer a sua manga e tentar não fazer desse hábito algo recorrente.
Abacaxi
Você é um grande fã de abacaxi? Se sim é bom prestar atenção a quantas fatias da fruta está consumindo por vez. Comer uma fatia de abacaxi pode ajudar e muito a sua dieta saciando seu desejo de comer doces. Porém, quem come mais fatias de abacaxi do que consegue contar deve ligar o sinal de alerta.
Observe que a cada 100 gramas de abacaxi há 48 calorias, mesmo não sendo um número alto é importante observar qual é a constituição dessas calorias: 3% de proteínas, 2% de gordura e 95% de carboidratos. Sabemos que abacaxi é uma delícia, mas sempre bom consumir com moderação para evitar que ele sabote a sua dieta.
Abacaxi
Damascos
É muito prático levar damascos secos para toda parte para matar aquela fome que aparece nas piores horas, não é mesmo? Como damascos são geralmente encontrados na forma seca é bem fácil consumi-los em grande quantidade sem nem se dar conta disso.
A dica é não comer muito damasco, pois a cada 100 gramas dessa fruta se consume 50 calorias bem ricas em açúcar. A dica é moderar o consumo levando com você uma quantidade pequena para comer ao longo das horas, até porque damascos podem ser bem caros.
Gostou da lista? Tenha uma relação alimentar mais saudável com as frutas, nada que seja feito em exagero pode ser bom, lembre-se sempre disso!
