Se você está querendo fazer exercícios é preciso tomar alguns cuidados antes de começar. O que pode ser um bem para a sua saúde pode acabar se transformando em um grande mal. A atividade física quando não é feita de forma adequada pode causar lesões e problemas mais sérios.
Para evitar problemas indesejados inicie pelo aquecimento. Essa é a etapa inicial para qualquer tipo de atividade física e serve para que o seu corpo se adapte da inércia para uma prática intensa, evitando que você sofra qualquer tipo de lesão. Uma musculatura “fria”, isto é, você está num ritmo lento e imediatamente começa uma atividade física, pode acabar lesionado. E nem sempre pode se tratar de um problema simples de ser resolvido, sem falar que pode ser muito dolorido.
Saiba Exatamente o Que se Entende Por Aquecimento
O aquecimento é uma atividade considerada preparatória, porque é realizada antes do início de qualquer prática de exercícios, de simples aulas, a jogos com amigos ou do treino da academia. O objetivo é preparar o seu corpo para os movimentos mais fortes que estão por vir, e como preparatórias, é claro, que deverá ser feita inicialmente.
Os principais movimentos que são feitos nessa fase chamada aquecimento para evitar lesões são aqueles articulares e de alongamento. Eles ajudam a prevenir problemas durante e depois dos exercícios. Lembrando que o aquecimento se torna ainda mais importante durante o frio, neste período, a possibilidade de se sofrer uma lesão muscular é maior em 30% do que no verão, nos dias quentes. Isso porque a musculatura está mais “fria” e “preguiçosa” no frio. Porém, não se limite ao aquecimento no inverno, deixe a preguiça de lado e o faça em qualquer estação do ano sempre que pensar em fazer exercícios.
O Que Fazer Depois dos Exercícios para Evitar Lesões
Você deve se preocupar com o seu corpo antes das atividades físicas para evitar lesões, e também, depois dos exercícios. Isso mesmo, o nosso corpo está sujeito a sofrer lesões depois, quando não estamos fazendo mais nada. Por isso, é necessário fazer um bom alongamento que serve para relaxar os músculos. O pós-exercício evita o rompimento de algumas fibras musculares, fato muito comum em que pratica atividades físicas. Os músculos não são lesionados por completo, mas o desconforto é inevitável.
O alongamento depois da atividade física, assim como o aquecimento antes do início, garantem o repouso e a adaptação que o corpo precisa. Quando essas etapas são ignoradas, acontecem as lesões, porque os músculos foram bruscamente exigidos, o que eles normalmente não toleram. Porém, vale ressaltar que não é somente pelo o fato da do aquecimento e do relaxamento que as lesões acontecem, o despreparo físico e a falta de condicionamento de uma pessoa, também podem ser responsáveis.
Voltamos a dizer que a probabilidade de sofrer lesões durante o frio é muito maior, isso porque os músculos nesse período são menos elásticos, são mais rígidos. E podemos colocar como outro fator, que aumenta o risco, quem não está acostumado a se exercitar e de repente inicia uma atividade física, os chamados atletas de fim de semana.
Aquecimento: Veja Para o Que Serve e Porque Previne Lesões
- Aumenta a mobilidade das articulações
- Aumenta a temperatura do corpo e dos tecidos
- Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos que serão exigidos durante a atividade
- Aumenta a frequência cardíaca que é uma preparação do sistema cardiovascular para os exercícios que serão realizados
- Aumenta a velocidade da liberação de energia no organismo (velocidade metabólica)
- Aumenta a troca de oxigênio na hemoglobina
- Aumenta a velocidade dos impulsos dos nervos, tornando os movimentos do corpo mais fáceis
- Aumenta a inervação recíproca (faz com que o músculo relaxe e contraia com mais velocidade e de forma eficiente
- Amplia a capacidade de alongamento do tecido conjuntivo
- Diminui a da tensão dos músculos
- Prepara também o lado psicológico da pessoa para a prática do exercício
Ainda falando de atividades físicas e como evitar lesões durante a prática das mesmas, é necessário além do alongamento e aquecimento, cuidar para que a roupa seja adequada, o tênis, etc. Se você vai correr, por exemplo, deve ter um tênis apropriado para isso, porque aquele que não é o adequado pode acabar provocando uma lesão nos seus pés. A roupa também faz a diferença, precisa proteger o seu corpo, sem falar nos acessórios, quem pretende brincar de patins, por exemplo, não deve abrir mão das proteções para os joelhos e cotovelos.
Prevenir lesões é estar atento e fazer exercícios com toda a proteção disponível para cada um deles. Porém, na vida diária, não durante as atividades físicas, uma pessoa pode se lesionar e nesse caso também podemos tomar alguns cuidados para evita-las.
A prática regular de atividade física é um modo de evitar lesões, porque deixa o corpo mais forte e preparado. A musculatura quando trabalhada protege os órgãos internos e, por exemplo, em um tombo ou uma batida forte contra o corpo, você pode evitar um problema maior.
As mulheres devem ficar atentas ao salto dos sapatos, um salto muito alto ou mal feito pode ser uma forma de acabar provocando uma lesão no corpo, nos pés ou na coluna, o que é ainda pior.
Outro modo de prevenir lesões, dessa vez falamos de trabalho, exatamente para quem fica boa parte dele sentado, é preciso ter atenção a postura. Procure sempre um modo de ficar sentado com as costas retas e de vez em quando levante e caminhe um pouco. É preciso pensar também nas articulações e ficar muito tempo em pé ou muito tempo sentado pode acabar resultando em lesões.
Todo cuidado é pouco e prevenir lesões significa obedecer às regras, praticar exercícios que o corpo suporta e nunca exagerando, evitar o contato com coisas que representem risco para a sua saúde e manter uma alimentação saudável.
Quando você sofrer qualquer tipo de lesão, o mais aconselhável é procurar um médico imediatamente. A automedicação pode agravar um problema que talvez inicialmente não era grave.
