A maioria das mulheres sofre quando o assunto é gordura localizada, mas afinal o que é essa tal gordura localizada?
A Gordura Localizada
A gordura localizada compõe-se do amontoado de células gordurosas em grande quantidade em algumas regiões do corpo, como barriga, cintura e quadril. Sua posição vai variar conforme sua genética e são causadas normalmente pelo sedentarismo e por maus hábitos alimentares.
Ter gordura localizada não quer dizer que você esteja gorda ou até mesmo acima do peso. Pois existem pessoas com peso ideal quando comparada a sua altura, e tem gordura depositada em algumas partes do seu corpo. É importante estar ciente que existe muitos fatores que podem levar a pessoa ter a formação de gordura localizada, desde a falta de exercícios, uma má postura, o excesso de peso, e desta forma podemos ganhar depósitos de tecidos gordurosos.
Mulheres x Gorduras Localizadas
As mulheres sofrem com esse problema, pois as gordurinhas muitas vezes ficam localizadas no abdômen, nas coxas, nos quadris e também nos flancos (aquela parte lateral da coxa), deixando a mulher constrangida, insegura.
Porém, com exercício físico e uma reeducação alimentar podemos prevenir esse problema. Para combater esse mal contamos com alimentos que além de beneficiar o nosso intestino, ajudam na diminuição da absorção da gordura e facilita a perda de peso como a cenoura, o espinafre, a abobrinha, a laranja, a vagem, a escarola, o morango, o limão, a maça, o mamão (papaia), o chuchu, a mandioquinha, entre outros.
Saiba Mais
Temos que lembrar que a alimentação saudável é essencial, para ter a queima de gordura e ser mais fácil de trabalhar as áreas onde temos mais gordura localizada, pois quando ganhamos peso desenvolvemos gordura em diferentes partes do nosso corpo, e uma das partes mais difícil de perder gordura é o quadril, porém existem exercícios direcionados que podem nos ajudar a perder as gorduras que estão concentradas no nosso quadril.
Combatendo A Gordura Localizada
Como vimos para combater a gordura precisamos de mudanças na nossa vida diária, dieta saudável, exercício diário. É necessário fazermos essas pequenas alterações, ao invés de pegar o elevador, vamos subir a escada, vamos andar mais a pé do que de carro, assim estamos estimulando o nosso exercício diário, mesmo com as comodidades dos dias de hoje, é necessário se esforçar.
Como vimos existem vários exercícios que nos ajudam a eliminar a gordura dos quadris como abdominais, de trampolim, squats, caminhada, bicicleta, jogging, e outros. Mas percebemos que perder alguns centímetros não é uma tarefa fácil, principalmente no quadril. Encontramos muitas mulheres que tentam diminuir o quadril, e por isso, profissionais orientam os exercícios para perder peso na intenção de eliminar as gorduras localizadas, e para conseguir um bom resultado precisamos de muita perseverança em seguir os exercícios aliados com uma dieta saudável.
Para vencer esse desafio precisamos seguir um programa de treino, pois com os exercícios o nosso corpo vai perdendo medidas. Não fique preocupada se a gordura localizada no quadril continuar do mesmo jeito e muitas vezes chegamos a ficar desmotivadas, mas o exercício aeróbio vai ajudar a diminuir o quadril, o tão temido e famoso culote, vamos fazer exercícios específicos que vão acelerar a perda de gordura.
O Personal trainer recomenda para pessoas iniciantes fazer duas a três séries de quinze a vinte repetições para cada exercício. Mas existem exercícios mais simples como caminhar, andar de bicicleta, pular trampolim, step, aparelho abdutor e outros.
Quando você começa a caminhar, você está trabalhando a área do quadril, e assim combatendo as gorduras. Você pode caminhar no seu ritmo, pode ser uma curta caminhada, até você se acostumar e aumentar o tempo conforme sua resistência.
O trampolim você deve começar a pular por um pequeno período, pode ser de uns dois minutos depois vá aumentando o tempo e a dificuldade do exercício, ele vai fortalecer os músculos do quadril e vai reduzir a gordura.
Os exercícios abdominais também auxiliam a perder gordura no quadril, vamos precisar de uma série de exercícios (repetições) para ser feitos três vezes por semana e também podemos fazer exercícios cardiorrespiratórios, pois eles aceleram o nosso metabolismo e queimam as gorduras e as calorias além de fortalecer o coração, os profissionais dizem que qualquer exercício que faz o seu coração bater mais rápido pode ser chamado de exercício cardiorrespiratório.
A bicicleta é também um exercício cardiorrespiratório ou aeróbico, e treinar com uma bicicleta (pedalando na rua ou na ergométrica) ajuda a perder gordura no quadril, pois as coxas e os glúteos são as áreas mais exigidas neste tipo de exercício.
O aparelho abdutor tem o movimento especifico para os glúteos, assim diminui o culote, mas saiba que só com esse exercício não teremos um bom resultado, precisamos associá-lo com outros exercícios como a bicicleta, atividades aeróbicas.
O step é muito popular nas academias, suas aulas vão trabalhar a musculação da panturrilha, glúteos, e os posteriores da coxa, podemos também fazer exercícios com caneleiras, podemos fazer os exercícios em casa, temos que exercitar as duas pernas em exercícios em pé e também deitada, também temos os exercícios em quatro apoios que trabalha os músculos posteriores da coxa e os glúteos, os agachamentos que é feito com as duas pernas paralelas, Esse exercício trabalha os posteriores da coxa e glúteos. E também pode subir e descer escadas, esse exercício faz os mesmos movimentos do step.
Quando falamos em reduzir a gordura no quadril lembramos das academias repletas de mulheres malhando os músculos para aumentar coxa, bumbum, reduzir o quadril, mas saiba que podemos fazer os exercícios em casa e essa atividade não vai fazer desaparecer a gordura localizada e sim aumentar e fortalecer os músculos. Para você perder a gordura você precisa trabalhar todo o corpo.
Agora que você já sabe como se exercitar para evitar o acúmulo de gordura localizada, procure não deixar para amanhã o que pode começar agora. A vida é extremamente importante e o sedentarismo só faz atrapalhar. Portanto, busque alternativas e viva uma vida mais saudável, alimente-se melhor e tenha uma vida melhor.
