Estamos sempre ouvindo que incluir os exercícios físicos em nossa rotina é importante para melhorar na saúde e também para ter um corpo em dia. Porém, na hora que realmente pensamos em começar as tais atividades físicas fica a pergunta de qual é o melhor exercício. Para te ajudar nesse momento de transição para uma vida mais saudável é importante saber como escolher o melhor exercício para você. Por isso elaboramos algumas dicas que podem te orientar. Fazer a escolha correta do exercício físico a ser realizado é tão importante quanto fazer o exercício.
O Começo
A rotina cheia de compromissos profissionais e o tempo que parece estar muito mais curto acabam tornando bastante complicado o começo de uma atividade física constante. Por isso é essencial que haja um equilíbrio entre disciplina e o melhor tipo de exercício para o seu objetivo. Um problema que muitas pessoas enfrentam é tentar seguir as “modinhas” de exercícios físicos, ou seja, praticam algo que está em alta no segmento de fitness, mas que depois de alguns meses ninguém mais ouve falar. Com tantas novidades e exercícios que saem de moda as pessoas que são menos ligadas em exercícios acabam ficando perdidas. Basicamente o que se deve ter em mente para a escolha correta de exercício físico é que nenhuma atividade irá trazer resultados sozinha e que é importante fazer algo de que se goste. Também é de extrema importância fazer alongamento antes das atividades físicas, isso independente de qual será a sua escolha.
Os Estilos de Exercícios Físicos
Antes de começar a pensar no exercício ideal é necessário conhecer um pouco mais sobre atividades físicas. Por isso você deve ficar por dentro dos estilos de exercícios que existem, com um pouco de conhecimento é muito mais fácil fazer uma escolha assertiva.
Exercício Aeróbio
Esse tipo de exercício inclui corrida, caminhada, dança (desde que sejam realizadas no mínimo por 30 minutos sem parar), natação e também exercícios em equipamentos cicloergômetros (esteira e bicicleta).
Exercício Anaeróbio
Esse tipo de exercício inclui os resistidos, ou seja, musculação, ginástica funcional, ginástica localizada e Pilates. Basicamente esse tipo de exercício consiste em construir o seu músculo.
Exercício de Alongamento
Fundamental para estimular o corpo e também ajuda muito para que os outros exercícios deem melhores resultados.
Tenha Ajuda Profissional
As pessoas que não conhecem muito sobre atividade física enfrentam diversos problemas para começar os seus exercícios. Para começar é essencial que se tenha a ajuda de bons profissionais para auxiliar na realização dos exercícios mais indicados para os seus objetivos bem como na forma correta de se exercitar. O melhor profissional para te ajudar na escolha de exercícios físicos é com certeza aquele que tem formação em Educação Física, Fisioterapeutas e médicos que sejam especializados em fisiologia do exercício. É importante que o exercício escolhido atue no músculo em que se deseja transformação ou então que trabalhe na parte do corpo visada para melhorar. Fique atento também ao fato de que o seu corpo precisa gostar da atividade física que está sendo realizada. Quando fazemos uma atividade que não gostamos dificilmente a faremos com determinação e nem mesmo conseguiremos realiza-la da melhor forma. O exercício ideal é aquele que te faz feliz.
Tenha Ajuda Profissional
Os Exercícios Corretos Para Cada Pessoa
Agora que você já conhece os estilos de exercícios que existem e principalmente sabe que é necessário realizar exercícios que trabalhem a favor dos seus objetivos é possível encontrar o melhor tipo de exercício para praticar. Para cada objetivo existe um tipo de exercício mais indicado, confira abaixo manter a forma, ganhar massa muscular, combater a flacidez e relaxar pode ser muito mais fácil com a escolha certa.
Como Manter a Forma
Quem está satisfeito com o seu corpo pode apostar em exercícios que apenas ajudem na manutenção do mesmo. Se você não deseja a criação de músculos, por exemplo, pode procurar alguma atividade de que goste apenas para queimar algumas calorias e não engordar. Qualquer atividade desde uma corrida até mesmo dançar ou jogar futebol ajuda a manter o seu corpo como está. Não é necessário exercitar um grupo de músculos especificamente nessas situações.
Como Ganhar Massa Muscular
Se você está no time de pessoas que deseja ganhar massa muscular deve pensar seriamente em começar um treinamento de musculação. Para obter melhores resultados a dica é fazer séries com muito peso e poucas repetições e claro sob a orientação de um profissional. Não faça esse tipo de exercício por conta própria, pois a chance de machucar é bastante grande. É necessário conhecer a fisiologia do organismo e os grupos de músculos para acertar onde exercitar.
Como Combater a Flacidez
A musculação também pode ser bem interessante para quem deseja enrijecer os músculos, ou seja, combater a flacidez da pele. Esses exercícios favorecem o tônus em regiões que geneticamente são mais difíceis de ter aumento de massa muscular como, por exemplo, as coxas, bumbum e braços. Outra opção interessante é a ginástica localizada, bastante eficiente quando se trata de combate a flacidez.
Exercícios de Relaxamento e Para Manter a Forma
Um bom exercício físico pode ajudar também a relaxar e diminuir o estresse do dia a dia. O corpo em movimento ajuda a liberar endorfinas que nos dão uma sensação de bem estar e felicidade. Sendo assim pode ser bom praticar alguma atividade física, além de ajudar a manter a sua forma. Alguns exemplos desse tipo de atividade são as caminhadas, yoga, pilates, natação, dança, alongamento e outros. São vários os exercícios que ajudam a combater o estresse e ainda garantem o seu corpo em forma. Escolha o seu favorito e comece a sentir as mudanças no seu humor. Também é possível apostar na hidroginástica, um tipo de exercício perfeito para quem sofreu alguma lesão ou tem problemas nas articulações como a osteoporose, por exemplo. A vantagem da hidroginástica é que ela não causa impacto nas suas articulações visto que é realizada na água e ainda ajuda a relaxar. Com tantas opções legais de exercícios para praticar você não tem mais desculpas para ficar parado.
