O melhor exercício para você é o exercício que você gosta de fazer regularmente. As seguintes recomendações são baseadas em diretrizes que se aplicam para a maioria das pessoas.
Disciplina
Program seu exercício durante o dia para um total de 30 minutos, pelo menos, cinco vezes por semana. Você não precisa fazer exercícios em uma sessão. Exercite-se moderadamente. Se você começar a sentir tonturas, náuseas, ou se você sentir qualquer dor, pare o que você está fazendo.
Estes são sinais de que está exagerando. Fazer exercício além da capacidade nunca é útil, o exercício deve ser realizado sempre na metade da capacidade do indivíduo.
Prepare-se
Sempre faça aquecimento, com exercícios de alongamento antes da sessão de exercícios principais e também faça o desaquecimento, exercícios de alongamento no final.
Exercite Feliz
Escolha um tipo de exercício que você goste e que você pode encaixar em sua agenda. Se você não gosta de esportes competitivos, então ande de bicicleta ou faça natção. Muitas pessoas acharam a caminhada para o trabalho, subir escadas em vez de tomar elevador, ou seja atividades que se encaixem perfeitamente em sua rotina diária.
Alegre-se
O objetivo é desenvolver o hábito de integrar a atividade física em sua vida, de modo que você pode tocar em frente a atividade por você escolhida.
Exercícios Aeróbicos
Tente encontrar uma atividade aeróbica que você goste e torne parte de seu programa de exercício físico regular.
As sessões regulares de exercícios aeróbicos moderados são importantes para manter uma boa saúde, os benefícios do exercício aeróbico são em seus ossos e músculos, e é especialmente bom para o seu coração e seus pulmões.
Bicicleta Ergométrica
Uma bicicleta ergométrica é um equipamento de fitness útil em qualquer tempo. Medir o desempenho de cada dia contra o seu desempenho anterior, e procurar um equilíbrio entre as semanas para melhorar suas marcas.
Caminhada
A caminhada é uma maneira simples e fácil de acrescentar exercícios aeróbicos para sua rotina diária. Ela ajuda a melhorar a sua resistência, sua circulação, e a condição do seu coração.
Caminhar
Comece devagar e gradualmente ir caminhando distâncias maiores para períodos mais longos de tempo.
Forçar o Ritmo
Não tente entrar em forma muito rápido. Comece devagar, exercitando apenas o suficiente para fazer você se sentir bem, aumente o ritmo gradualmente, ao longo de suas primeiras 4 semanas.
Se você estiver fora de forma e começar a prática de um novo esporte, evitar os esportes vigorosos, que podem exigir demais de sua saúde e repentinas explosões de força e energia.
Exercícios para Corpo e Mente
O velho método tradicional indiano de exercício, como a “Suryanamaskar” (combinação de 10 diferentes posições do corpo, como parte do exercício), e os Exercícios de Yoga, têm seu efeito benéfico para todo o corpo e, portanto, é uma forma confiável de exercício a ser realizado por todos os indivíduos.
