Você é compulsivo por comida? Se quando chega a mesa come por causa da maneira que se sente e não porque está fisicamente com fome, então você tem mesmo compulsão por comida. Se você pensa que é único e seu problema não merece atenção saiba que não está sozinho e existem coisas que pode fazer para resolver o problema.
Existem uma teoria forte que afirma que a compulsão por comida é, provavelmente, totalmente ligada ao lado emocional e uma das maiores causas do surgimento do problema. O primeiro passo é aprender a melhor forma de lidar com a minimização das emoções. Controlar os episódios alimentares é talvez o mais desafiador, mas existem diversos métodos a serem aliados com este para controlar seu problema.
Seu Emocional Está Bem
Entenda Porque Você é Um Comedor Compulsivo
O primeiro passo para minimizar a compulsão por comida é entender a diferença entre fome real e desejos emocionais. Fome real e orgânica é a fome quando o estômago fisicamente se sente vazio por várias horas depois da sua última refeição ou lanche. Existem diferentes graus de fome também: do sentimento de um estômago vazio para uma fome mais desconfortável até a dor no estômago.
Existe uma escala de número 1 a 10, sendo 1 a menor e 10 a mais alta taxa de fome e plenitude. As pessoas que usam este sistema de avaliação por número de sua fome melhoram a capacidade de comer. O foco em comer quando você está com fome e parar quando você está confortável é especialmente útil quando uma pessoa está comendo por razões emocionais.
As emoções que são fortes muitas vezes podem distrair-nos de pistas físicas como fome e saciedade, que em situações menos estressantes são utilizados para regular a digestão de uma pessoa. Aconselha-se criar o hábito de verificar se você está com fome mesmo fazendo estas perguntas para si: quanto de fome eu sinto de 1 a 10, posso esperar mais um pouco? Sinto-me completo com minha alimentação?
Aos comedores compulsivos recomenda-se comer de uma forma lenta e consciente para desfrutar da comida. Quanto mais você saboreia sua comida, as mordidas, menos você tenderá a necessidade de satisfazer o seu estômago e suas emoções.
É Importante Não Pular Refeições ou Ficar Com Uma Fome Extrema
Tente manter em sua alimentação uma dieta balanceada com fibras e proteína vegetal para ajudar a incentivar a satisfação do estômago. Se você tem um horário difícil, embale na bolsa alguns lanches saudáveis para que você possa alimentar a sua fome física quando ele ataca e evitar mover-se em fome extrema, o que pode te deixar comer demais.
Mude Sua Alimentação
Mude para alimentos mais saudáveis quando possível, como parte de sua alimentação diária, mas também para satisfazer alguns dos seus desejos, mas espere até que você esteja verdadeiramente fisicamente com fome para comer refeições e lanches. Pode parecer bobagem para alguns, mas se você está querendo desfrutar de um sorvete, por exemplo, vai comer sem fome e vai sentir fome de novo quando a hora da sua refeição chegar.
Quando você olha para uma pesquisa de obesidade, elas apontam que a mais forte evidência de aumento do risco de obesidade por meio do que comemos é para dietas que são ricas em gorduras ou pobre em fibras. Não faz sentido comer um excesso de alimentos ricos em gordura para estimular a gordura extra no corpo, mas há estudos que apoiam esta forma de pensar.
Um grande número de estudos demonstraram que quando a ingestão de fibra aumenta, o ganho de peso tende para ir para baixo. Então seguir em sua rotina diária com uma dieta mais saudável de alimentação (rica em fibras, baixo teor de gordura e gordura saturada) também pode ajudar você a se sentir melhor sobre si mesmo e reduzir o risco de obesidade.
Mude Para A Melhor Alimentação
Descubra Suas Verdadeiras Emoções
Descobrir suas verdadeiras emoções e obter a ajuda de um profissional para a lidar com qualquer coisa que está causando maus sentimentos como dor, tristeza ou raiva pode lhe ajudar também na dieta.
Muitas pessoas tendem a tentar encobrir suas emoções mais profundas e encontrar maneiras de escapar ou anestesiar a sua dor. Mas todas estas coisas são geralmente correções temporárias. No fundo, não importa quantas curativos se use, mágoa subjacente ou cicatriz ainda permanece. Isso pode influenciar também na sua alimentação e peso na balança.
Cuidado Com o Stress e Com o Tédio
Quando você não está realmente com fome mas surgem desejos por alimentos, pergunte-se se você está entediado ou estressado. Se assim for, basta encontrar formas de anti estresse ou hobbies para ocupar seu tempo. Estudos sugerem que o estresse pode incentivar o ato de comer com uma tendência para alimentos doces e gordurosos. Um estudo recente mostrou que ratos expostos a estresse na presença de alimentos comeram mais.
Tenha Paciência, as Mudanças Podem Ser Lentas
Todo mundo que já tentou mudar um hábito de longo tempo na sua vida ou um comportamento sabe que não é fácil. Os programas de mudança de comportamento de maior sucesso não são só informação, mas também motivam a mudança de seus participantes e as habilidades necessárias para manter a mudança de comportamento. Alguns de nossos desejos por comida emocionais podem até ter uma explicação fisiológica. Logo, tenha paciência se não conseguir no primeiro dia, mas não desista.
Avalie Seu Ambiente Pessoal: Ele Lhe Prejudica ou Ajuda?
Estudos estão reconhecendo o quão difícil é manter uma alimentação saudável em nossa sociedade moderna. Várias coisas existem no ambiente quando se fala em alimentação que faz parecer que estamos tentando nadar contra a corrente, quando estamos tentando comer de forma saudável, abster-se de comer ou comer sem fome física. Nosso ambiente atual proporciona uma abundância de:
Todas essas coisas fazem as pessoas comerem mesmo sem fome e não parar quando você está realmente confortável. Todas estas coisas incentivam o comer demais e comer fora de hora, sem fome física. Algumas pesquisas sugerem que o estresse formam hábitos alimentares e tornam ainda mais difícil resistir à tentação.
Resista sempre que puder. Tente se manter em uma dieta saudável e alie com exercícios físicos e vai sentir bem menos fome.
