Uma alimentação equilibrada é essencial para manter o corpo em forma, mas além disso também é importante para que a sua pele e o seus cabelos fiquem bonitos e cheios de brilho. Pensando nisso elaboramos uma lista com os alimentos que ajudam a deixar o visual das suas madeixas mais leve, brilhante e lindo.
Cabelos Bonitos e Saudáveis
Na hora de escolher o que irá para o seu prato é importante pensar nos nutrientes que não podem faltar para manter os fios saudáveis. Quando faltam nutrientes em nosso organismo o corpo se manifesta e isso pode acontecer através de cabelos quebradiços e opacos.
Os Nutrientes Que Não Podem Faltar
Ferro
A queda de cabelo é um problema sério na vida de qualquer mulher, mas com uma alimentação rica em ferro é possível evitar perder os cabelos. Em geral quando o cabelo começa a cair numa quantidade demasiada é uma indicação que o seu organismo está com falta de ferro.
O nutriente pode ser encontrado numa grande variedade de alimentos como brócolis, carne vermelha, feijão, espinafre, dentre outros. Então já sabe para ter cabelos fortes e que não sofram com a queda é importante investir em refeições com muito ferro.
Zinco
Se você se pergunta por que o seu cabelo demora muito para crescer pode ser porque está com falta de Zinco no organismo. Além disso, esse nutriente é muito importante para reduzir a oleosidade presente nos fios. O Zinco atua estimulando a multiplicação de células e isso faz com que torne mais favorável o crescimento e fortalecimento dos cabelos.
As principais fontes de Zinco são grãos integrais, carnes, gemas de ovo, farelos de trigo e nozes.
Magnésio
Bastante importante para a formação das proteínas que constituem os fios, a queratina depende da presença desse nutriente em seu organismo. O magnésio pode ser encontrado em alimentos como nozes, carambola, melão, frutos do mar e abacaxi.
Potássio
Quem inclui o Potássio na alimentação ajuda a manter o cabelo mais flexível e hidratado. Para acrescentar esse nutriente a sua alimentação a dica é começar a consumir produtos como amêndoa, carnes magras, semente de girassol e uva.
Cobre
Sabe quando o cabelo parece que está ficando sem cor? Pode ser pela falta de pigmentos que agem dando cor às madeixas. Uma boa dica é contar com cobre na sua alimentação, além de facilitar o crescimento dos fios também ajuda a fazer com os pigmentos de cor trabalhem mais intensamente.
As fontes de Cobre são castanhas, nozes, grãos integrais, legumes, fígado e crustáceos.
Cálcio
Os fios quebradiços e finos são um indício de falta de cálcio no organismo, sendo assim tente incluir na sua dieta alimentos como leite e seus derivados, salmão e sardinha.
Proteínas
As proteínas tem um papel muito importante no crescimento e fortalecimento do cabelo. Boas fontes de proteínas são frango, grãos, carnes vermelhas, ovos, peixes, queijos e derivados.
Vitamina C
Os antioxidantes são necessários para que aja uma renovação das células e também para que o organismo funcione bem. A vitamina C é um ótimo antioxidante, então para que as células do se cabelo funcionem da melhor forma a dica é consumir morango, limão, tomate, acerola, laranja, tomate e folhas verdes.
Vitamine E
Outra vitamina bastante importante para o cabelo é a E, uma das principais funções é auxiliar na formação de um novo cabelo. Além disso, essa vitamina é bem importante para o combate dos radicais livres. Boas fontes de vitamina E são óleos vegetais, peixes, verduras, amendoim e gema de ovo.
Confira As Dicas
Ácidos Graxos Poli-Insaturados
Os Ácidos Graxos Poli-Insaturados são mais conhecidos como ômega 3 e ômega 6, a função deles é dar mais brilho e hidratação para o seu cabelo. Os fios de quem consome esses ácidos graxos são mais fortes.
As principais fonte desses ácidos graxos são a linhaça, atum, salmão, azeite, nozes, óleos de soja, canola, castanhas, milho e sardinha.
Dicas de Alimentos Que Não Podem Faltar na Sua Alimentação
Arroz integral
O arroz integral tem grande quantidade de carboidratos e complexos, por isso se trata de uma excelente fonte de vitaminas do complexo B e também de fibras.
Verduras Verde-Escuras, Como Couve e Espinafre
As verduras de tom verde escuro tem um uma grande quantidade de vitaminas, dentre elas estão inclusas as vitaminas A e C. Isso fará maravilhas para que os seus fios fiquem mais saudáveis e bonitos.
Ovos
Para ter cabelos mais saudáveis a dica é consumir ovos, pois independente da forma como você os come (fritos ou mexidos) eles são uma fonte muito boa de proteínas.
Lentilha
A lentilha se destaca como um alimento com grande quantidade de proteínas, isso contribui para o crescimento do seu cabelo e ainda fornece um bom estoque de zinco, biotina e ferro para o organismo.
Aves
As aves como perus e frangos são ricos em proteínas, essas são perfeitas para o bem estar do seu cabelo.
Cenouras
Se você não gosta de cenoura reconsidere, pois elas são ricas em vitamina A. Essa vitamina além de ser ótima para o couro cabeludo também é muito boa para os olhos. O seu cabelo ficará com muito mais brilho se você comer mais cenouras.
Carne Bovina
Quem não tem colesterol alta pode comer carne vermelha com frequência, a dica é tentar consumir pelo menos duas vezes por semana. Isso ajuda a melhorar a saúde do seu cabelo porque a carne bovina contêm proteínas que são importantes para os fios como zinco, ferro e vitaminas.
Os alimentos citado acima são os melhores amigos do seu cabelo, sendo assim tentar incluir pelo menos uma parte deles no seu dia a dia pode contribuir para fios mais brilhantes e fortes.
Observe que esses alimentos ajudam a dar mais força as madeixas, devolver o brilho que é perdido devido ao uso de procedimentos químicos e também de fontes de calor como chapinha e secador.
Beba Muita Água
Além de ter uma alimentação saudável é importante incluir a água no seu dia a dia. Beba de 8 a 10 copos de água todos os dias. Manter o corpo hidratado é essencial para que os fios fiquem brilhantes e com mais vida.
