A época mais esperada do ano, ou seja, o verão está chegando e o pessoal corre para as academias e clínicas de estéticas para dar aquela ajeitada no corpinho. Porém, muitos não podem pagar e frequentar um desses locais e por isso, devem dar um jeito para manter a saúde do corpo. Porém, como todos sabem, existe uma solução para tudo! Neste artigo, você vai conhecer algumas dicas para conseguir emagrecer sem sair de casa, mantendo o corpo em boa forma de uma maneira mais prática.
Em Busca do Corpo Perfeito
Por causa de toda esta busca pelo corpo perfeito, muitos comentem alguns erros e acabam se precipitando, pagando as academias e os tratamentos mais caros que existem pelo mundo. Por causa disso, muitos acabam prejudicando a própria saúde, focando no corpo escultural, buscando sempre a perfeição. Porém, é preciso saber que nem tudo vale para manter o corpo em boa forma. Existem diversas formas de tratar a forma do corpo de maneira saudável. Sendo assim, é necessário, primeiro de tudo, estudar o corpo e saber qual é o seu objetivo. Alguns querem apenas se exercitar para manter a boa forma e outros apenas pela saúde, por exemplo. Além disso, considerar que uma boa alimentação pode contribuir e muito para o emagrecimento e a saúde do corpo é inegável. Por isso, os dois segredos para continuar mantendo a forma escultural do corpo sem errar ou prejudicar a si mesmo é preciso prestar muito a atenção naquilo que você come e atrelar isto a alguns exercícios básicos, como aqueles feitos dentro da sua própria casa. Para isso, confira abaixo algumas maneiras de emagrecer dentro do lar, sem ter que gastar muito e fazer um investimento pesado.
Dicas Para Emagrecer Sem Sair de Casa
1. Pulando Corda
Uma das maneiras mais práticas para perder peso dentro de caso é comprar uma corda e começar a praticar o pulo. Pular corda faz com que você exercite vários músculos do corpo, respirar melhor e controlar o e corpo, além de fazer com que você adquira mais fôlego, não se cansando a toa. Além disso, é possível perder várias calorias somente com a prática do pulo de corda. Para começar, inicia a prática devagarinho, alternando entre pulos leves, vagarosos, com aqueles mais velozes. Depois que adquirir a prática e aprender a controlar a respiração sem ficar ofegando, você pode usar e abusar dos ritmos de pulo!
2. Músculos Para Exercitar
É possível começar a perder peso usando alguns utensílios de casa como sacos de feijão, um cabo de vassoura e garrafinhas de água. Com estes exercícios caseiro, é possível também exercitar e fortalecer alguns músculos, como coxa e abdômen por exemplo. Um exercício possível é abrir as duas pernas, afastando-as um pouco e segurar um cabo de vassoura nas mãos, como se fosse realizar um supino. Depois, faça agachamentos para fortalecer os glúteos, repetindo uma série de 3 vezes, com 15 agachamentos cada.
Um outro exercício possível é deitar no chão segurando uma garrafa de água nas mãos. Erga as mãos e faça alguns movimentos de abrir e fechar. Faça esta série de quatro vezes, repetindo vinte vezes os movimentos em cada uma delas.
Os exercícios clichês como a flexão de braços e as abdominais também são muito válidas para começar a fortalecer alguns músculos.
3. Abdominais
As abdominais não fazem perder peso, mais fortalecem os músculos na região do abdômen. Antes de realizar os movimentos desta prática, antes é preciso investir em exercícios aeróbicos para perder toda a gordura que fica acumulada facilmente nesta região. Práticas como corrida, bicicleta, caminhadas e jumping podem ser ótimos para começar a exercitar o abdômen. Depois de praticar bastante e controlar a respiração com os aeróbicos, é hora de investir pesado nas abdominais, fazendo repetições diárias.
Um exercício tradicional é sempre uma ótima opção para os iniciantes: Deite no chão e flexione bem os joelhos. Deixe os pés bem fixos ao chão e coloque as mãos atrás do pescoço. Faça os movimentos de subida e descida, sentindo bem a flexão do abdômen para a frente e para trás. Vale lembrar que a força deverá estar no seu abdômen e não nas mãos e muito menso na sua nuca. Sinta ele trabalhar para que o exercício dê certo!
4. Flexões
Para fazer uma boa flexão e fortalecer os músculos dos braços, basta colocar os joelhos no chão e esticar os braços para a frente, flexionando as mãos no chão. Assim, abaixe e desça o corpo, sustentando o corpo nos braços para começar a fortalecer os braços. Faça repetições diárias para que as fibras musculares se quebrem e comecem a formar outras novas, deixando os braços bem durinhos.
5. Corrida No Lugar
Para você que não pode ter uma esteira em casa. saiba que corrida é um dos exercícios que mais fazem perder calorias. Por isso, faça uma corrida sem sair do lugar, elevando os joelhos e sempre lembrando de controlar muito bem a respiração, evitando exageros, especialmente no incio dos exercícios. Com a elevação dos joelhos durante esta prática, você vai poder treinar a sua resistência, melhorar a sua respiração e fazer exercícios para endurecer o bumbum.
Antes de Começar…
Antes de começar a fazer qualquer tipo de exercício, mesmo os mais leves e sem sair de casa, é preciso cumprir alguns pré requisitos. Veja logo abaixo e depois de pratica-los, corra para o abraço!
- Antes de fazer exercícios, ou em casa ou em locais especializados, consulte sempre um médico!
- Não cometa exageros! Deixe o seu corpo de acostumar com cada prática.
- Antes de iniciar qualquer exercício é sempre bom fazer um alongamento bem feito, para começar a acostumar os músculos e o corpo inteiro com o que está por vir.
- Não tenha pressa, perder peso também é ter paciência. Um dia você vai se olhar no espelho e perceber o quanto o seu corpo mudou!
- Deixe o seu corpo leve, solto e pratique exercícios alternados, variando entre aeróbico e muscular sempre que for necessário.
Escrito por Jéssica Monteiro da Silva
