Pernas torneadas são realmente lindas, não é mesmo? Esta parte do corpo está exposta em biquínis em shortinhos e no dia a dia mesmo. É lindo exibir pernas bacanas com um vestido curto, não? Mas para isso é preciso malhar um pouco e suar a camisa.
A prática de exercícios voltados apenas para as pernas é essencial trabalhar esta parte do corpo. Mas você pode aproveitar a sua carga de malhação já presente ou de exercícios em casa e na rua para potencializar. Não precisa de fato ir até uma academia ou mudar todo o seu treino. Com ajustes, você consegue ter pernas lindas e com pouco esforço. Mas esforço, mesmo que pouco, é necessário, ok?
Faça Exercícios Aeróbicos
Exercícios estimulantes de perda de calorias e movimentadores de todos os músculos do corpo são ótimos para queimar gordura e perder peso. Os aeróbicos são bons para ambos, e também pode te ajudar a tornear as pernas. Você precisa apenas potencializar alguns para trabalhar mais os músculos das pernas como sua corrida indo por ladeiras e escadarias eventualmente. Pode caminhar de forma mais rápida e em subidas.
São boas dicas ainda em sua rotina de aulas fazer step e jump, ótimos tanto para a perda de peso como ainda para trabalhar a panturrilha, coxas e até mesmo bumbum. Com tais aulas você nem precisa de muito, apenas duas aulas por semana ou no máximo três para aquecer bem. Se quiser fazer todo dia tudo bem, mas não deve ser muito bacana para seu corpo.
Compre um jump! Grave algumas video aulas e coloque para tocar ou apenas pule livremente em cima de sua cama elástica com fones de ouvido. Vai funcionar bem e você vai trabalhar bastante a musculatura da parte de baixo. As panturrilhas vão ficar bem torneadas.
Pule Corda!
Você pode não ser o Rock Balboa, mas terá um ótimo desempenho com a prática, estará ajudando seu corpo a trabalhar melhor e gastando bem pouco. Até mesmo usando uma corda em casa já será o suficiente. A corda trabalhar a musculatura das pernas, é ótima para trabalhar as coxas e queima bastante calorias. É também uma boa dica para acelerar o metabolismo, ajudando a queimar as gordurinhas localizadas.
Faça Sua Dança em Casa Mesmo
Faça dança em casa. Você não precisa sair para uma boa aula de aeróbica. Coloque suas roupas para malhar, aqueça os músculos e vá para a frente da televisão copiar vídeos online ou coloque a música em fones de ouvidos e arrase na queima de gordura. Costuma ajudar quem não tem tempo ou pode investir em uma academia no momento.
Foque em Exercícios Localizados
Em casa ou na academia, você precisa focar em exercícios voltados apenas para a perna. Para isso você precisa apenas de um bastão, caneleiras e um colchonete, bem como alguns minutos do seu dia dedicados apenas para trabalhar esta região de sua musculatura.
Agachamento – coloque os pés na altura dos ombros apontados para a frente. Coloque as mãos na cintura ou segure um bastão no centro dos pés e faça um movimento como se fosse sentar. Chegue até a metade e pare, forçando um pouco o bumbum para trás. Simples, não?
Levantamento de perna – Deite de lado, com a coluna reta. Coloque duas caneleiras de tamanho médio e levante até a altura do ombro, com as pernas retas. Você pode levantar para a frente e para o lado ou com joelhos dobrados até encostar na cintura. Existem variações diversas deste exercício, mas todos possuem a mesma função: trabalhar penas como um todo, coxa e bumbum.
Agachamento concentrado – coloque os pés abertos na largura do ombro e com as pontas para a frente. Agora dê um passo a frente e dobre os joelhos até a altura da cintura. Para ter equilíbrio, você pode segurar na cintura ou ainda segurar um bastão com as duas mãos à sua frente. É bem simples e trabalha coxa e bumbum ao mesmo tempo, com foco para a coxa.
Todos os dias que malhar perna faça séries curtas, indo de seis a oito repetições com peso e vá aumentando sempre que sentir o peso mais leve. Comece mais leve se você não tem costume, com sessões menos intensas.
Ande de Bicicleta!
Não tem exercício mais potente do que a bicicleta para malhar as pernas. Você pode trabalhar diversas partes do corpo com a mesma carga e ainda por cima ajudar na circulação do sangue, melhorar o humor e quem sabe você pode partir para uma malhação e trabalhar os braços também.
Toda a força na pedalada está nas pernas, por isso quem costuma usar esse transporte acaba ficando com o corpo bem malhado nas pernas. Aumente a marcha para aumentar o peso e forçar mais. Você estará usando um transporte limpo enquanto trabalhar a sua musculatura. O esforço traz músculos mais fortes e bonitos gradualmente com o uso.
Suba Mais Escadas, ou Simule Uma!
Se você não precisa subir escadas todos os dias, pode ser uma boa pedida simular uma. Peque um caixote de madeira e o reforce, sempre subindo e descendo em movimentos constantes. Isso vai ajudar a trabalhar tanto a musculatura da coxa como anti coxa, por isso é uma ótima pedida para fazer em casa. Usando uma música mais movimentada você pode ir descendo e subindo em ritmos. Pouco mais que 15 minutos por dia já vai te mostrar bastante resultados ao longo dos meses.
Faça Alongamentos Mais Pesados
Alongar sempre é bom, mas abrindo escala e forçando a sua abertura sempre vai te dar mais flexibilidade e também trabalhar as coxas e outras musculaturas de forma mais pontual. Vai ajudar a potencializar os demais exercícios ao longo da malhação, se for este o seu intento. Faça isso ao menos duas vezes por semana ou sempre que for começar um novo exercício.
