Muitos especialistas em controle de peso indicam que a melhor forma de controlar os números da balança é controlando a ansiedade. Este sentimento é um dos grandes responsáveis pelo ganho de peso e obesidade em diversas pessoas pelo estímulo a comer cada vez e as vezes sem qualquer fome, apenas por vontade, por isso precisa ser combatido a todo custo. A grande dúvida é: como fazer?
Alguns grupos de ajuda como o famoso Vigilantes do Peso recomendam métodos motivacionais. Por meio de palestras e mantras a serem repetidos na hora da fome para estimular a resistência mental e combater a vontade compulsiva de comer, os participantes dos vigilantes acabam por conseguir de forma bem positiva e com bons números conseguir reduzir a ansiedade. E com as palestras quase semanais, as pessoas acabam por renovar suas energias e combater a briga com a balança. Para quem não tem grupos de ajuda, algumas dicas podem ajudar.
Faça O Controle da Respiração
Diversos praticantes de artes marciais, de técnicas de relaxamento e médicos indicam que a respiração tem o grande poder de relaxar. É o famoso “contar até 10”. Está sentindo a ansiosidade tomar conta de você? Feche os olhos e respire fundo. O remédio é gratuito e costuma funcionar muito bem apenas com alguns segundos. No geral acalma o coração e é o grande responsável por fazer a sua mente voltar a funcionar sem pressão, sem medo. Tente respirar fundo toda vez que a ansiedade tomar conta e vai se sentir até mais leve.
Faça Exercícios Físicos
Comece uma prática física qualquer e compare seus sentimentos antes e depois de mexer o corpo: com certeza você vai se sentir melhor.E há uma explicação bem bacana para isso. Quando se faz exercícios físicos, seu corpo libera a endorfina, hormônio do relaxamento que ajuda a dá uma sensação de bem estar ao corpo. Pode ser apenas uma caminhada nas ruas do bairro escutando a sua música preferida.
Vá Dançar!
Parece bobo, mas dançar a sua música preferida em alto e bom som em casa vai te dá uma sensação de paz que você jamais experimentou antes. Está nervoso e com a ansiedade tomando conta de você? Desopile colocando uma música bacana na caixa de som e vá se jogando no ritmo até seu corpo começar a suar! Esta terapia mágica não custa nada e funciona até mesmo com quem não curte muito dançar. Mexer o esqueleto por alguns minutos vai te fazer esquecer o que estava te deixando tão nervoso.
Dê Uma Volta Fora de Casa
Sentiu-se ansioso? Saia de casa ou de uma praça de alimentação se isso está te deixando nervoso. Uma dica é dá uma volta com seu animal de estimação ou apenas assistir a um bom filme. É simples, prático e você poderá relaxar um pouco. As vezes é apenas uma questão de mudar de ambiente para desfocar a mente de um pensamento crescente de ansiosidade por alguma coisa que está a seu redor. Pode ser uma volta ou apenas ligar para um amigo e a mente já se movimenta e tira o foco.
Pratique Técnicas de Relaxamento Em Casa
Você nem precisa gastar muito e ainda vai se divertir com pessoas novas. Que tal uma aula de ioga uma vez por semana? Esta técnica de relaxamento misturando movimentos de alongamento promove a saúde do corpo ao mesmo tempo que te ajuda a relaxar a mente, evitando episódios de ansiosidade. Funciona para todas as idades.
Busque Situações de Menos Estresse No Dia A Dia
Se seu trabalho anda te estressando bastante ou sua rotina em casa, considere mudar seu emprego ou fazer de tudo para o seu dia ficar melhor. Isso pode ser chegar mais cedo, ter uma agenda para evitar atrasos ou apenas buscar uma melhor forma de enxergar a sua rotina, não como algo tão cruel e pesado. Já pensou em trabalhar com música ou sair um pouco da mesa para relaxar quando a mente já não aguenta tanta pressão? São métodos simples de relaxamento e que ajudam a levar a rotina de forma mais leve no dia a dia.
Mude A Sua Alimentação
Alguns alimentos como os gordurosos e com excesso de cafeína apenas aumentam o quadro de ansiedade. Se este é o seu caso, considere uma boa mudança em sua dieta para melhorar a sua qualidade de vida. Inclua mais vitaminas e vegetais verdes, considerados bons calmantes, como o alface e o couve flor. Chás em seus lanches podem ajudar, como chá de camomila, maracujá e erva cidreira, além de serem ótimos para a saúde. Sucos de acerola e maracujá podem ajudar.
Se O Caso É Grave, Procure Um Profissional
Se seu caso de ansiedade é incontrolável com qualquer das medidas acima, considere procurar um profissional. Alguns casos de ansiedade, infelizmente, não podem ser solucionados sozinhos e uma ajuda profissional seria o mais indicado. Para isso procure ajuda médica com indicação de um terapeuta e um clinico geral para avaliar seu caso.
Um terapeuta poderá partir para medicamentos. Eficientes e com uso controlado, eles podem ajudar a perda de peso de forma gradual e controlar a fome e o sentimento de ansiedade ao sentar em uma mesa para uma refeição. Não é uma medida muito bacana e há diversas críticas quanto ao uso de medicamentos para controlar a ansiedade usados por pessoas de forma errada, mas em muitos casos ele é o mais indicado e única medida considerada eficiente. Mas é importante tentar outras formas antes de partir para os remédios e ter acompanhamento médico, ou poderá haver consequências graves como o vício.
Na terapia, pode-se ainda descobrir as causas para tanta ansiedade e tratá-las adequadamente. As vezes sensações e sentimentos são provindos de algo muito além da rotina ou de algo que está ao redor do indivíduo, por isso a terapia é o indicado. Ela irá promover a curva investigativa, analisando os fatores que levam a tanta ansiedade e proporcionar uma melhor qualidade de vida.
