Alimentos que Fortalecem as Unhas

A função das unhas é proteger as pontas dos dedos das mãos e dos pés, contudo, para muitas mulheres elas são mais um ponto do corpo que merece atenção e cuidado por vaidade. Para que as unhas estejam fortes e bonitas é necessário que o organismo esteja devidamente nutrido. A principal fonte desses nutrientes são os alimentos e encontrar as melhores opções é a maneira correta de manter a saúde em dia.

Quando existe deficiência de nutrientes no organismo é natural que o corpo retire esses nutrientes que faltam das partes do corpo das quais acha que eles não farão falta. As unhas infelizmente estão no topo da lista para o organismo e por isso que pessoas que tem uma alimentação com poucos nutrientes tendem a apresentar unhas mais fracas. Confira a seguir dicas para detectar que as suas unhas estão fracas e quais alimentos escolher para fortalecê-las.

Sinais que Indicam Deficiência de Nutrientes

Na lista dos nutrientes que podem acarretar em problemas nas unhas estão ferro, vitaminas do complexo B e cálcio. Ter uma alimentação adequada é fundamental para que suas unhas estejam fortalecidas, ao menor sinal de que tem algo errado é importante prestar atenção a alimentação.

Sinal – Unhas quebradiças e ressecadas

Quando as unhas estão com esse aspecto em geral indicam que existe falta de cálcio no organismo. Uma forma de resolver esse problema é ingerir mais leite e seus derivados bem como vegetais.

Sinal – Unhas com listras

Sabe quando as suas unhas ficam com listras? Isso é um sinal de que está faltando vitaminas do complexo B no seu organismo.

Sinal – Linhas finas de sangue

Problemas cardiovasculares podem ser observados através do surgimento de linhas finas de sangue nas unhas, risquinhos vermelhos.

Sinal – Unhas de Plummer (unhas levantadas)

Quando as unhas aparentam estar levantadas e destacadas da sua base pode ser um indicativo de hipertireoidismo.

Sinal – Unhas azuis

Pessoas que tem unhas azuladas podem ter algum problema ligado ao sistema respiratório. O sinal deve ser observado com mais atenção quando os lábios também estão azuis.

Sinal – Unhas amareladas

Depois de remover o esmalte é normal que as unhas fiquem amareladas, no entanto, quando esse amarelamento se mantém por muitos dias pode ser uma evidência de diabetes.

Dicas de Alimentos que Fortalecem as Unhas

Vegetais de Folhas Verdes

Esses alimentos são ricos em vitaminas do complexo B assim como em cálcio, nutrientes essenciais para fortalecer as suas unhas para que não fiquem facas e quebradiças. Boas opções são couve, rúcula e almeirão.

Frutas Cítricas

A vitamina C é muito importante para fortalecer o seu organismo e ajudar a fortalecer as suas unhas. Essa vitamina é encontrada em abundância em frutas cítricas como laranja, goiaba, limão, morangos entre outras.

Oleaginosas

Nesse grupo estão nozes e castanhas que podem ser muito positivas para a saúde das suas unhas. Esse tipo de alimento contém uma grande quantidade de selênio que atua como um antioxidante bem como ajuda na síntese de vitamina E, colágeno, vitamina B e zinco. Porém, tenha atenção para consumir pequenas porções de oleaginosas uma vez que elas são muito calóricas.

Frutos do Mar

Esse tipo de alimento é bem interessante para fortalecer as unhas pelo fato de ter uma grande quantidade de magnésio que é um nutriente fundamental para a saúde das unhas uma vez que é peça-chave na síntese de queratina (proteína responsável pelo fortalecimento das unhas).

Proteínas

Para que as suas unhas se mantenham fortes é essencial prestar atenção ao consumo de alimentos que sejam ricos em proteínas como carne vermelha, lentilha, grãos entre outros. Quem é vegetariano pode apostar no consumo de alimentos que possuam os aminoácidos que sintetizam queratina como pimentão, aveia, banana, entre outros.

Ferro

A deficiência em ferro pode acarretar em problemas bem sérios para a saúde como a anemia, por exemplo. Além disso, a falta de ferro pode se refletir em unhas mais fracas e até mesmo queda de cabelo. Para evitar esses problemas você deve manter uma dieta rica em ferro através do consumo de alimentos como fígado, vegetais verde escuro, ovos e feijão.

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