Dicas da Gracyanne Barbosa Para Ter um Corpo Sarado

Ela tem 28 anos, 70 quilos bem distribuídos em 1,74, a cintura mede 68 centímetros e o quadril 102 cm. Essas são as medidas da modelo Gracyanne Barbosa, que não só tem o peso ideal como mantém uma forma física de dar inveja. Porém, para manter o corpo com tudo em cima, a atual rainha de bateria da escola de samba carioca Unidos da Tijuca, capricha não só na alimentação, mas também dedica boa parte do próprio tempo a malhação. E não tem moleza não. Quem pensa que Gracyanne começa a pegar pesado nos exercícios somente quando o carnaval se aproxima, está muito enganado, a modelo se dedica o ano inteiro e aumenta o ritmo ainda mais, quando fevereiro está chegando.

Gracyanne Barbosa não tem segredos e revela a dura rotina para manter não só o corpo perfeito, mas também os cabelos e a pele luminosa. Falando nos cabelos, a rainha de bateria da Unidos da Tijuca revelou em uma entrevista que faz hidratação uma vez por semana e para a pele, diz que não abre mão de uma boa alimentação e antes de tomar sol consome: beterraba, cenoura e laranja. Esse é o truque de Gracyanne para manter o bronzeado dourado.

Se para ter os cabelos lindos como os de Gracyanne e a pele dourada, a receita parece fácil, não dá para dizer o mesmo da rotina para ter um corpo sarado. A primeira dica que a modelo revela sobre a alimentação é o corte total de doces e qualquer tipo de alimento que contenha açúcar. E não para por aí, o sacrifício inclui riscar de vez da dieta as frituras.

Quer Saber Mais o Que Gracyanne Barbosa Faz Para Manter o Corpo Sarado? Então, Vamos Lá!

Além da malhação a modelo fica de olho na dieta e não abre nenhuma exceção, garante ela mesma, que revelou em várias entrevistas que é muito rígida quando o assunto é alimentação, e que não abre mão de nenhum desejo.

Sabe o que Gracyanne Barbosa bebe ao acordar? Um copo de leite de alpiste. Isso mesmo, a receita da modelo para começar o dia é misturar 1 copo de leite com duas colheres de alpiste (é aquele mesmo dos passarinhos), que deve ser batido no dia anterior no liquidificador.

Veja Como Continua a Dieta Diária de Gracyanne:

– Café da manhã: se inicia com um copo de leite misturado com alpiste, um copo de Whey Protein misturado com água, linhaça, banana e aveia. (Esse Whey Protein é um complemento alimentar rico em proteína, que pode ser encontrado em vários sabores em lojas especializadas em produtos alimentares para atletas)

– Lanche da manhã (feito 3 horas depois do café da manhã): Gracyanne Barbosa come frutas frescas (de sua preferência)

– Almoço (deve ser feito 3 horas depois do lanche): normalmente a modelo varia entre: frango, clara de ovo ou atum grelhado, com 2 colheres de arroz integral e salada à vontade.

– Lanche da tarde (sempre 3 horas depois da última refeição): 1 copo de suco de couve, algumas castanhas, nozes e 1 maçã.

– Segundo lanche da tarde: 1 fatia de pão integral com peito de peru mais 1 copo de qualquer suco natural.

–  3 horas depois do segundo lanche da tarde é a hora do jantar e Gracyanne repete o cardápio do almoço com uma das 3 variantes.

– Antes de ir para cama, mais um copo de Whey Protein misturado com água.

Se você anotou o cardápio da dieta de Gracyanne Barbosa e já ficou achando bem difícil acompanhar o ritmo, é porque não viu ainda a série de malhação da modelo. Como alertamos antes, não é fácil manter o corpo sarado como o da rainha de bateria da Unidos da Tijuca, mas não custa tentar, não é mesmo?

Quando o assunto é malhação, Gracyanne Barbosa é tão “severa” com ela mesma quanto é com a dieta. Segundo a modelo, é preciso levar a sério e com muita disciplina ambas as coisas para ter o resultado final: o corpo sarado.

Veja as Dicas de Malhação de Gracyanne Barbosa!

As atividades físicas praticadas pela modelo são divididas em anaeróbicas e aeróbicas. Em ambos os casos, Gracyanne recebe a orientação de um personal trainer. Começamos pelas dicas para os exercícios anaeróbicos:

– Dois dias da semana são dedicados para as atividades anaeróbicas com o personal trainer. A série que a modelo faz atualmente é: para pernas e bumbum leg press (3 séries de 600 kg); agachamento (3 séries de 120 kg em cada perna). Esses são os principais exercícios.

– Para dar mais elasticidade ao corpo, Gracyanne aconselha aulas de yoga. A modelo pratica a atividade 2 vezes por semana. E não para por aí.

– Segundo a modelo, o alongamento faz uma grande diferença para o seu corpo, e aconselha que seja dedicado pelo menos 3 dias da semana para sessões de alongamento.

– E se você sonha com a barriguinha seca de Gracyanne Barbosa, saiba que além daquela dieta que foi mostrada anteriormente, a modelo faz nada mais nada menos, que uma série por dia de abdominais. Sim é uma única séria, mas de 500 repetições!

– A boa notícia é que Gracyanne revelou que não faz exercícios para os braços.

Sabe o que Gracyanne Barbosa bebe ao acordar? Um copo de leite de alpiste. Isso mesmo, a receita da modelo para começar o dia é misturar 1 copo de leite com duas colheres de alpiste (é aquele mesmo dos passarinhos), que deve ser batido no dia anterior no liquidificador.

E Claro, Não Falta a Parte Aeróbica dos Exercícios e a Modelo Dá as Seguintes Dicas:

– 5 dias da semana são dedicados a prática do transport e nada de preguiça porque Gracyanne faz a atividade por 1 hora.

– E não termina aqui não, um pouco menos frequente, a modelo recomenda uma boa corrida na areia da praia. Pode ser “de vez em quando”, mas por pelo menos 1 hora.

Essas são as dicas e o que faz a modelo Gracyanne Barbosa para ter o corpo sarado. É claro que a modelo chegou ao nível alto de exercícios que pratica atualmente, gradualmente. Não foi da noite para o dia que ela começou a fazer 500 abdominais diariamente. O início, principalmente para quem está parado há muito tempo, é com pouco peso, que o corpo suporta e de preferência com a supervisão de um professor de educação física. Só depois, mantendo uma rotina é que a intensidade dos exercícios podem ir aumentando. Sem nunca ultrapassar os limites do corpo.

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Categoria(s) do artigo:
Estética

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Comentários

  • Nao e so pq nao gosto da Graciane q vou fazer esse comentario e pq ela e feia de corpo ela qr ser fioculturista? q bumbum e barriga sao aquelas? nem homem e assim. Ja a Vviane linda corpo bonito carismatica nao precisa ficar o tempo todo provando nada a niguem, ja a Graciane tem q ser eleita a rainha do bumbum mais feio do carnaval 2013.

    Meyre 12 de fevereiro de 2013 11:42 Responder

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