A grande questão é: por que ter uma dieta equilibrada? Não é apenas pela balança que manter a alimentação saudável é importante. A saúde do seu corpo, equilíbrio e manutenção dos anticorpos responsáveis por combater doença estão em jogos quando sua alimentação não é considerada saudável. E não estamos falando apenas de comer frutas e verduras como a vovó e os médicos diziam, mas cuidar de todas as suas refeições.
Você Sabe o que é uma Alimentação Equilibrada?
Não é comer muito isso ou aquilo e nem comer demais plantas e esquecer dos itens de origem animal. É manter todos os alimentos e níveis de colesterol, carboidratos e gorduras em quantidade moderada, ideais para serem absorvidos pelo corpo sem excesso e sem acúmulo.
O grande segredo de uma dieta para manter os números da balança em harmonia não é o que você come, mas quanto você come. Com certeza você já leu por ai sobre pessoas que comem de tudo e não ganham peso e dietas de famosas com carne, doces e massas sem ganhar peso. Seria magia? Na verdade é apenas controlar a quantidade ingerida.
Mantendo as Taxas Sobre Controle
O corpo precisa de calorias para se manter em atividade e de glicose e gordura. Mas o excesso de tais itens é o problema, por isso calorias e gorduras se transformam em excesso de gordura nas camadas mais profundas da pele, causando abdome estendido e braços e pernas flácidos.
A grande dica é: comer menos calorias do que você queima durante o dia. Controlando as porções, é fácil manter a dieta equilibrada. Comer demais é que causa o excesso e o aumento no números da balança.
Para quem quer começar a cuidar da alimentação, temos bons conselhos a seguir.
Coma Amidos
Mesmo para quem busca uma dieta para emagrecer, evitar amidos na alimentação é errado. Os alimentos ricos em amido só se tornam ricos em gordura e calorias quando consumidos em grande quantidade ou cobertos com molhos ou preparados ainda com manteiga ou maionese.
E ao contrário do que você pensa, tais itens na dieta são uma fonte importante de energia para o seu corpo. O que não pode sair de uma dieta equilibrada: pão, arroz, massas, cereais, feijão, frutas e alguns vegetais. A maior parte dos alimentos com amido possuem poucas gorduras e calorias.
Coma Carne Regularmente
Carnes a vermelha, carne de porco, frango e peixe contêm alguns colesterois e gordura s saturadas consideradas ruins para o organismo, mas são fontes importantes de nutrientes saudáveis, como proteína, ferro e zinco. Comer carne magra em pequenas quantidades pode ser parte de um plano de perda de peso saudável e dieta equilibrada.
Se você é vegano ou vegetariano, deve buscar fontes de proteínas e os demais nutrientes da carne de igual quantidade, ou sofrerá de faltas de nutrientes e não terá um corpo com força suficiente para uma rotina diária. É comum veganos sofrerem de desnutrição por eliminarem da dieta qualquer carne ou derivados de animais.
Ingira Laticínios
Laticínios têm muitos nutrientes que seu corpo precisa. Eles fornecem ao corpo proteína para construir músculos e ajudam os órgãos a funcionar corretamente. Também são ricos em cálcio, componente importante de uma boa dieta para fortalecer os ossos.
Você pode buscar os laticínios alternativas bacanas para a sua dieta, como leite desnatado e com baixo teor de gordura, iogurtes e queijos sem tanto sódio e desnatados.
Beba Bastante Água
Por diversos motivos. Água hidrata o corpo, ajuda a regular as funções do intestino e mantém seu corpo em equilíbrio. Desidratação faz seu organismo trabalhar forçadamente e pode causar problemas sérios como anemia e má funcionamento do intestino, causando dores e constipação.
Não Coma Mais de Dois Ovos por Semana
Ovos são uma boa fonte de nutrientes, mas também ricos em gorduras e por isso devem ser ingeridos com moderação. Em excesso, engordam bastante e são uma grande fonte de calorias, causando aquelas gordurinhas localizadas que a maior parte das pessoas odeia.
Cozinhe Alimentos à Vapor
O cozimento em água direto pode causar uma grande perda de nutrientes, por isso é indicado sempre o cozimento a vapor. Uma boa dica é evitar também as frituras e partir para alimentos no forno, sem óleo ou azeite.
Evite Alimentos Doces Demais
Você pode sim comer sobremesa. Pode ter uma dieta com doces e seus chocolates preferidos, mas deve manter a quantidade sobre controle para manter o peso sobre controle. Você precisa de glicose para dar energia ao corpo e manter os órgãos funcionando, mas em quantidades moderadas.
Coma Mais, com Mais Qualidade e em Menor Quantidade
O segredo de uma boa dieta sempre é manter a quantidade sobre controle. Nada contra comer de tudo, mas em quantidades moderadas e sempre respeitando a sua saciedade. Um dos truques mais antigos para não comer demais é sempre mastigar mais. O estômago recebe a mensagem de que está cheio e você acaba comendo menos.
Nutricionistas indicam comer 6 vezes por dia, sendo 3 refeições principais e três lanches. Comendo porções pequenas e a cada três horas, o estômago sempre estará cheio e você vai sentir menos fome. Dar hiatos entre as refeições muito grande aumenta a sensação de fome e por isso você acaba comendo mais do que até mesmo o corpo pede, apenas tentando saciar tanta fome.
Coma Menos Sal
O sal dá sabor aos alimentos e é um tempero básico na dieta, mas sua alta dosagem causa danos ao organismo. Ele aumenta a pressão arterial, causando aceleração dos batimentos cardíacos e por isso um aumento nos batimentos do coração. O excesso do item podem levar a um AVC e outros problemas sérios de saúde, como retenção de líquidos e aumento de peso, bem como piora na circulação que pode chegar a se formar um quadro sério de trombose.
Tente Comer Menos Fast Food
São alimentos saborosos, mas ricos em tudo o que seu corpo não precisa: gordura, calorias e glicose em excesso. Um lanche fast food equivale há mais de três refeições naturais em calorias e gorduras do tipo ruim e não é tão fácil de perder ingredientes tão ruins assim em uma hora de malhação.
