Libertação de horários, hábitos cotidianos e muitos outros afazeres, é tempo de prazeres e exageros, estamos falando das férias. Todo mundo merece um tempo para descansar seja do trabalho, das aulas ou dos dois, as férias são sempre bem almejadas e planejas, porém, quando elas chegam muitas pessoas se esquecem de que também podem desfrutar seus dias de descanso, sem engordar. Aqui estão relacionadas algumas dicas para ajudar a não perder (muito) a dieta durante o período de férias.
- 1. Água Sempre a Mão – Sendo na cidade ou na praia, estrada ou campo, ao até mesmo no avião, nunca saia de casa sem pelo menos uma garrafa de água. A hidratação é super importante para quem quer manter o peso, pois muitas vezes a sede é confundida com a fome.
- 2. Saia de Casa – Se as férias que você está desfrutando são dentro de casa, aproveite para sair e explorar a cidade porta a fora, visitando parques, campos, ou mesmo procurando tomar um sol perto de casa mesmo. É essencial essa caminhada, até porque ficar o tempo todo dentro de casa além de perder todo o tempo das férias ainda fica mais próximo da geladeira e da despensa.
- 3. Tudo Incluído – o regime dentro de um resort ou de um cruzeiro pode encontrar dificuldade em seguir corretamente devido a tentação, mas muitos desses lugares oferecem cerca de 15 refeições diárias, mas isso não quer dizer que você deve comer 15 vezes por dia. Tente manter os mesmo horários e o formato do regime alimentar que costumava fazer diariamente em seus dias comuns, a única diferença é que você não terá de cozinhar.
- 4. Boicote aos Buffets – que a culpa é deles nós já sabemos, mas não é porque existem na sua frente 150 tipos de petiscos diferentes, que você tem que provar cada um deles. Nesses casos opte por fazer uma única refeição, igual como você costuma fazer em casa, comece por uma salada, para que não fique muito rígida a refeição. Quando a variedade é muito grande e não se quer deixar escapar, faça do seu almoço, uma refeição em tapas, para poder provar uma quantidade pequena de cada prato, mas isso deve substituir o prato principal.
Boicote aos Buffets
- 5. Uma Questão de Prato – essa é uma dica que pode funcionar em qualquer situação, qualquer altura do ano e mesmo estando em casa. Sempre que for se servir, use pratos de aperitivos ou de sobremesas. Eles são menores do que os normais, e ajudam a controlar o número e o volume de comida e alimentos que serão ingeridos.
- 6. Bebidas Grátis – Refrescantes, coloridas, estão sempre passeando em bandejas para vários lugares e em qualquer lugar que olhe. Limite-se a apenas um cocktail ou copo de vinho na hora do jantar, mas se estiver na beirada da piscina, e já a muitas horas sem comer, adquira em mãos uma bebida fresca, mas que seja pouco calórica.
- 7. Snacks – Escolhendo o seu lanche, deguste sempre de uma bela fruta tropical de preferência, nozes e pão integral com queijo também pode ser uma ótima escolha, é prefeito para passar o tempo enquanto descobre novos lugares antes do almoço. No meio da tarde ao invés de pedir algo mais calórico como um hambúrguer, nem perca seu tempo para se levantar. Muitos desses lugares não permitem esse tipo de comida em alguns lugares, um jeito ótimo de evitar essas tentações é estando em um desses lugares.
- 8. Em Movimento – Mesmo dentro de um cruzeiro ao redor do mundo, ou em algum resort mais isolado, sempre há coisas a se fazer para manter a forma, mergulho, canoagem, hidroginástica, passeios a beira mar e pedestres, bicicleta, etc.. São todos passeios muito instrutivos e divertidos, basta experimentar. Além do mais, passeios e coisas novas podem queimar muitas calorias o que pode te deixar livre para tomar um belo sorvete à noite.
- 9. Apoio Moral – Peça reforço aos seus familiares e amigos que esteja junto com você, informe-os que está de dieta mesmo de férias, e agradeça que sua decisão seja respeita (o que é meio difícil acontecer). Mas sempre haverá alguém que vai te tentar com algum prato diferente, ao invés de se zangar ou perder a razão, encare a situação com bom humor e sempre com boa disposição e diga ‘não obrigada’ seguida ou não de alguma piadinha.
- 10. Expectativas Realistas – Realidade, ninguém (ou quase) perde peso nas férias, dessa forma antes de embarcar em qualquer viagem, pense em seu objetivo, mesmo que seja manter o peso que tiver no momento. Dessa forma não terá que passar seu merecido descanso estressado contando calorias. As férias também não durarão para sempre e se não se importar em demorar um pouco mais para chegar a sua meta de peso final, uma margarita e uma banana split não vão fazer diferença. Até porque muitas vezes o problema está na quantidade e não no conteúdo.
Dieta de Férias
Para que haja a alegria de exibir um corpão junto a um biquíni pela praia, fique sem seus dias contados, é necessário encarar uma pequena moderação durante suas viagens de férias. Sair da rotina é bom, mas deve-se manter pelo menos a rotina saudável, para que a recuperação das energias possa ser recuperada, mesmo resistindo aos excessos, o período comum, resulta em alguns quilos a menos na balança. Ninguém merece sentir a calça mais apertada, ou a blusa mais justa no regresso das férias, que é case que natural para qualquer ser humano normal. Mas é fato que alguns pequenos números, dependendo da faixa etária, são mais fáceis de eliminar alguns quilos.
Alguns especialistas dizem que ainda é aceitável ganhar de 2 a 3 quilos durante o período de férias, que dever ser o equivalente ou até 5% do seu peso, mas não é isso que a maioria das pessoas deseja. O esforço ao retornar das férias é muito maior, e a dedicação aos treinos e dietas também deve ser, para que o equilíbrio volte sem causar muitos problemas a saúde. Mas é importante lembrar que a rapidez desse processo varia de acordo com a idade.
