É bastante comum ver mulheres reclamando que os seus cabelos não crescem nem com simpatia e que os fios estão sempre fracos independente dos shampoos e cremes especiais elas usam. A grande questão é que o problema pode estar na sua dieta, a falta de vitaminas e nutrientes pode acabar resultando em cabelos quebradiços e sem força.
Confira As Dicas
A alimentação nos fornece os nutrientes que são indispensáveis para que o corpo funcione bem. Quando existe alguma carência o organismo dá privilégio para os órgãos que são vitais. Sendo assim os seus cabelos são os primeiros a sofrer com o “racionamento” de nutrientes.
Se você é do time que está sempre fazendo dietas já deve ter percebido que quando segue um cardápio com poucas calorias o seu cabelo começa a apresentar problemas. Não se trata nem de comer muito e nem comer pouco, mas sim comer de forma equilibrada e que garanta a saúde dos seus cabelos.
Seu Cabelo Tem Fome de Que?
Proteínas
Por Que é Bom?
As proteínas tem o papel de estimular o crescimento e também o fortalecimento das madeixas.
Onde Encontrar?
Você encontra proteínas em carnes vermelhas, peixe, frango, ovos, queijo e derivados e também em grãos.
Ferro
Por Que é Bom?
A deficiência de ferro pode causar diversos problemas como a queda dos fios. Ninguém quer isso, não é mesmo?
Onde Encontrar?
O ferro está presente em alimentos como carnes vermelhas, brócolis, miúdos, espinafre, lentilha e feijão.
Zinco
Por Que é Bom?
Ajuda a estimular o crescimento de fios e reduz o oleosidade das madeixas.
Onde Encontrar?
Você pode incluir o Zinco na sua alimentação através de carnes, grãos integrais, fígado, gema de ovo, crustáceos e nozes.
Cabelos Fortes
Cobre
Por Que é Bom?
Ajuda os fios no crescimento e ainda age nos pigmentos que conferem cor para as madeixas.
Onde Encontrar?
É possível encontrar Cobre em alimentos como castanhas, nozes, crustáceos, fígado, grãos integrais e legumes.
Vitamina B12
Por Que é Bom?
Combate a anemia, um dos principais fatores que causam a queda de cabelo.
Onde Encontrar?
Essa vitamina pode ser encontrada em carnes, fígado, leite e seus derivados e ovos.
Vitamina C
Por Que é Bom?
Trata-se de uma substância antioxidante que ajuda no bom funcionamento das células do fio do seu cabelo.
Onde Encontrar?
Em frutas cítricas como o limão, laranja e também na acerola, folhas verdes, tomates e batata.
Vitamina E
Por Que é Bom?
Ajuda a prevenir o aparecimento de radicais livres e ainda auxilia na formação de cabelo novo.
Onde Encontrar?
Em óleos vegetais, amendoim, nozes, peixes, gema de ovo e verduras.
Óleos bons (Ômega 3, Ômega 6, etc.)
Por Que é Bom?
Além de hidratar ainda dão força e brilho para os cabelos.
Onde Encontrar?
Na linhaça e peixes como o atum, a sardinha e o salmão, também nas oleaginosas.
As Vitaminas e o Seu Cabelo
Já elencamos alguns dos nutrientes e vitaminas que podem dar aquela forcinha para quem deseja ter fios mais bonitos e cheios de vida. Agora vamos falar especificamente das vitaminas que podem te ajudar a devolver a vida para as suas madeixas mesmo depois do uso frequente de secador, chapinha, tinturas e tratamentos químicos.
As vitaminas podem ser a sua aliada contra a tesoura, pois quando você mantêm bons cuidados com os fios não precisa fazer cortes radicais. As vitaminas se tornaram grandes aliadas de quem deseja restaurar os cabelos e com tantas opções no mercado pode ser difícil escolher a ideal.
Nas prateleiras das farmácias é possível encontrar uma infinidade de produtos a base de vitaminas que prometem transformar o seu cabelo. Para te ajudar a fazer a melhor escolha elaboramos algumas dicas.
Vitamina A
Essa vitamina tem um alto poder antioxidante, além disso, ela ajuda a manter a força e a hidratação natural do fio. Você encontra a vitamina A em alimentos como carnes, peixes, aves, ovos, cenouras, espinafre, produtos lácteos entre outros. Alguns produtos de restauração capilar usam a vitamina A como principal composto.
Complexo B
O Complexo B é composto pelas vitaminas B2 que auxiliam no metabolismo da queratina; B6, B7 e B8 que reduzem o excesso de oleosidade além de retardar a queda capilar. Há também a vitamina B9 ou também chamada de Ácido Fólico que preserva a cor natural dos cabelos por mais tempo. Esse complexo é um verdadeiro elixir para os seus cabelos.
Vitamina C
Os antioxidantes, presentes na vitamina C, são muito importantes para ter pele e cabelos lindos. Quem deseja ter um visual mais jovem por mais tempo pode e deve investir em produtos que tenham a vitamina na sua composição.
Vitamina E
Essa vitamina está presente em grandes quantidades em alimentos como nozes, feijão, soja e vegetais de folha verde escura. Quando essa vitamina é ingerida juntamente com a vitamina A se transforma num poderoso antioxidante. O seu corpo todo irá sentir os efeitos positivos desses antioxidantes.
Vitamina H
A vitamina é que responsável pela produção da queratina no organismo humano, também pode ser conhecida como biotina, é o principal componente de unhas e cabelos. Quem tem cabelos finos e fracos deve consumir alimentos que sejam ricos em vitamina H. É possível encontrar essa vitamina em alimentos como leite, ovo, gema, grãos naturais entre outros.
Zinco
O zinco é a vitamina que contribui para que os seus cabelos cresçam com mais rapidez. Além disso, ajuda a inibir a oleosidade excessiva e ainda previne a descamação do couro cabeludo. Sendo assim não deixe de ter zinco a mesa.
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Dicas de Alimentos Que Fazem Bem Para os Cabelos
Pepino – Contêm silício e enxofre.
Óleo de linhaça – Contêm ácidos graxos essenciais.
Nozes e castanhas – Perfeitas para incluir o zinco na sua dieta.
Frutos do mar – Uma boa fonte de magnésio.
Feijões, leite, quinoa, carnes e ovos – Oferecem aminoácidos para a sua dieta.
Carne Vermelha, feijão, vegetais de folhas verdes escuras – Tem a presença de Ferro.
Frutas secas e sementes de girassol – Contêm Potássio.
As vitaminas podem ser as suas grandes aliadas para ter cabelos mais bonitos, fortes e brilhantes. Uma dieta equilibrada é também bastante positiva para manter a forma e ter uma vida mais saudável.
