Ir para a academia e ficar em forma é uma atividade que está na rotina da vida de muita gente. Mas será que você está fazendo isso da forma correta? Se os resultados obtidos são bem distantes dos que os instrutores e nutricionistas esperam, talvez algo que você esteja fazendo esteja errado. Ou você não estar tirando o máximo de aproveitamento de uma atividade física tão bacana. Para que isso não aconteça de novo, confira os segredos que podem te ajudar a chegar ao corpo que sempre sonhou na hora de malhar.
Jamais Vá Malhar de Estômago Vazio
Existem muitos truques que ‘malhadores experientes’ que envolvem não se alimentar. Alguns ensinam que se você correr na esteira de estômago vazio está forçando mais seu corpo a queimar calorias mais rápido e você vai emagrecer mais depressa. Outros que não se alimentar pela manhã faz com que o corpo acaba por se forçar a eliminar muita gordura enquanto você levanta peso, transformando sua gordura localizada em músculos Infelizmente tudo isso não passam de lendas urbanas, e você pode ter problemas de saúde se for até a academia sem comer direito.
O correto é jamais sair de casa para uma atividade física sem uma alimentação. Como você vai se movimentar e forçar seus músculos, esta alimentação deve ser leve, podendo ser uma vitamina, um suco, refrigerantes e quem sabe algumas torradas e um pão. Caso você coma demais, o movimento pode te fazer vomitar ou passar muito mal quando forçar o corpo.
Beber Bastante Água É Essencial
Enquanto você está malhando, irá transpirar bastante. Para algumas pessoas, este é o segredo de entrar em forma, pois a balança vai sempre te animar mostrando alguns quilos a menos. Mas na verdade não é. Você está eliminando não gordura, mas líquido, que também pesa no corpo. A transpiração (muito querida pelos malhadores que se acham experts) é liquido essencial do corpo, o que não pode ser perdido. Estes quilos perdidos na balança por conta da perda de líquido são uma grande ilusão, pois você está perdendo elementos essenciais e não gordura.
Durante o dia uma pessoa precisa beber ao menos dois litros de água. Enquanto malha, esta quantidade deve ser constante e você deve se esforçar para beber ao menos um litro durante a malhação. O que for perdido em se tratando de líquido deve ser reposto, o que não é gordura e por isso não é uma perda de peso real.
Nada de forçar a transpiração. Um dos truques muito usados para quem deseja perder peso é forçar transpirar. Uma desidratação na academia causa tontura, dores no corpo e muita dor de cabeça e pode causar desmaios e convulsões até mesmo na academia. Os leigos costumam até usar mais de uma blusa para transpirar mais, e assim perder peso mais rápido.
Se Quer Perder Peso, Faça Exercícios Alternando Com Corridas Na Esteira
Para perder peso, o corpo precisa ser estimulado a isso, e uma boa pedida seria forçar seu corpo a perder calorias. Como? Forçando ele a trabalhar na sua malhação seguidamente. Se você quer apenas levantar peso para definição, pode estimular a queima de calorias com visitas durante seus exercícios na esteira ou em uma bicicleta ergométrica.
Colocando o corpo sempre em movimento, você está estimulando a queima de calorias e gorduras. Com a alternação de exercícios em maquinário e esteira, estará também ajudando seu corpo a queimar o que não há de bom para o organismo, o que vai te ajudar a perde peso de forma rápida.
Mudar A Rotina de Exercícios Quando O Corpo Estacionar Na Balança E Suas Medidas Pararem de Aumentar
Sendo seu foco a perda de peso ou ganho de musculatura, a sua rotina de exercícios na academia deve mudar constantemente. Seu corpo se acostuma de forma muito rápida a perda constante de calorias em sua rotina e vai criar formas de se defender dela. Por isso mudar os exercícios e manter a finalidade é essencial. Quando você muda, seu corpo levará um certo tempo a se acostumar com a nova rotina, o que vai acabar por estacionar os pesos e medidas.
O intervalo ideal de mudança varia de pessoa para pessoa. Você pode passar dois meses com a mesma série ou apenas três semanas. É importante sentindo seu corpo e medindo-se sempre, assim você vai saber quando suas medidas estacionaram por ao menos 7 dias. O aumento de peso em séries também deve ser feito de forma constante pelo mesmo motivo.
Mais Que Duas Horas de Malhação É Exagero
Você que frequenta uma academia com certeza já esteve com alguém na academia que era um dos primeiros a chegar e um dos últimos a sair. Grande erro. Uma malhação correta consiste em forçar um grupo muscular por vez, dar um descanso ao corpo e posteriormente voltar a trabalhá-lo. Quando você malha tudo todos os dias, acaba por forçar demais a musculatura. Você apenas está cansando seu corpo, o que vai deixar sua musculatura inchada pela força exercida em excesso. Cansando os músculos, você pode ter problemas tanto em seu desenvolvimento como no resultado da malhação.
A dica é alterar a musculatura trabalhada ao menos a cada dois dias. Pode ser assim: você trabalha hoje apenas pernas e dará um descanso a elas no dia seguinte, voltando a academia para malhar braço. Quem dispõe de muito tempo e quer malhar tudo em um mesmo dia e não sente dificuldades pelo cansaço, o melhor é ficar um dia em casa para alternar o trabalho.
Vença A Dorzinha Que Fica
Ao começar uma malhação, a dor pode ser um fator bem desestimulante. Isso porque sua musculatura foi forçada como não era antes, e seu corpo acaba sentindo muitas dores e ficando fraco. Muita gente abandona a academia neste período inicial. O desconforto, porém, é temporário e depois de passados os primeiros 30 dias você já não deve sentir mais nada. Para aliviar as dores nos primeiros dias você pode tomar chás e alguns medicamentos. Se a dor for demais, você está forçando mais do que seu corpo suporta.
