Alimentos Com Menos de 100 Calorias

O controle de calorias pode ser um dos aspectos mais difíceis de manter em uma dieta saudável. Mas controlar a quantidade de calorias ingerida não quer dizer que você deve comer mau. De frutas para os peixes, há uma quantidade bacana de alimentos com 100 calorias ou menos para te ajudar a manter uma boa dieta.

O Controle de Calorias em Uma Dieta Balanceada

Quando se trata de manter um peso saudável por toda a vida, controlar a quantidade de calorias ingerida é o ideal. O controle de peso nada mais é que fazer o balanceamento de equilíbrio do número de calorias que você consome com o número de calorias que seu corpo usa ou “queima” por dia.

Mas você sabe o que caloria? Esta grande vilã das dietas nada mais é que o nutriente fornecido pelos alimentos responsável por fornecer energia ao corpo. Quando ingerimos alimentos, as calorias são removidas pelo organismo e utilizadas como combustível para cada órgão realizar a sua função vital. O coração bate graças às calorias.

Já o balanço calórico, o essencial para a sua nutrição, é como uma balança mesmo. Para se manter em equilíbrio e manter seu peso corporal, as calorias consumidas (de alimentos) devem ter um equilíbrio com o número de calorias utilizadas nas funções normais do corpo, atividades diárias e exercício.

Calorias, Ganho e Perda de Peso

Para manter o seu peso ideal, todos devemos ingerir em uma dieta saudável uma qualidade de calorias igual ao menor do que vai ser consumido durante o dia.

Já para ganhar peso, ou seja, massa magra e ganhar músculos e ter um corpo mais definido, você deve comer mais calorias do que seu corpo está usando. Caso não faça isso, o organismo irá armazenar as calorias extras e transformar em gorduras.

Para perder peso, você deve comer menos calorias do que seu corpo está usando em suas atividades diária. Seu corpo está puxando a partir de suas células de armazenamento de gordura as calorias para transformar em energia, e com isso os números da balança vão diminuir.

Se você está mantendo seu peso corporal atual, seu corpo está em equilíbrio calórico. Se você precisa ganhar peso ou perder peso, vai precisar fazer o balanceamento de calorias ingeridas ao longo do dia com sua dieta para atingir seu objetivo.

Para perder peso, tenha em mente que isso demora. Você precisa ingerir cerca de 3.500 calorias abaixo do que você precisa para perder um quilo de gordura corporal. Para perder cerca de 1 a 2 quilos por semana, você vai ter que reduzir a ingestão calórica em 500 calorias por dia.

Se você deseja saber a quantidade correta de calorias que está ingerindo atualmente, comece a escrever os alimentos ingeridos todos os dias. Ao escrever o que você come e bebe, você se torna mais consciente de tudo o que você está colocando em sua boca. Além disso, começar uma atividade física vai acelerar o processo.

Por Que Controlar As Calorias?

As pessoas precisam ter saúde e qualidade de vida não apenas para ser magro. Se você tem uma dieta saudável e sua quantidade de massa corporal é a ideal para a sua saúde, não precisa controlar quantas calorias ingere por dia. Mas se não, o controle é bacana para manter o corpo em equilíbrio e saudável. Com o tempo, seu organismo já não vai ser tão rápido para queimar as calorias acumuladas, e deve sofrer bastante com o sobrepeso.

Alimentos Dietéticos Tem Calorias?

Alguns alimentos livres de gordura e baixo teor de gordura têm açúcares extras, que aumentam a quantidade de calorias. Você pode estar ingerindo menos gordura, mas não quer dizer que perca peso por conta disso.

É Mais Importante Se Preocupar Com Os Hidratos de Carbono (Carboidratos) do Que Com As Calorias?

Ao se concentrar apenas em carboidratos, você ainda pode comer muitas calorias em sua dieta. Além disso, se você reduzir drasticamente a variedade de alimentos na alimentação regular,pode acabar sacrificando nutrientes vitais e não ser capaz de sustentar a dieta ao longo do tempo.

Mesmo Se Exercitando, Preciso Controlar As Calorias?

A atividade física é uma parte vital do controle de peso, mas não elimina o controle de calorias em uma dieta Se você consome mais calorias do que usa nas atividades diárias normais e na sua atividade física, ainda vai ganhar peso.